İster iyi bir düşünceye ister kötü bir düşünceye takıntılı olun, takıntılısınız.
Bir şeyi düşünmeyi bırakamıyorsanız ve bu sizin için bir sorun haline geliyorsa, bunu ele almanın ve ilerlemenin birçok yolu vardır.
Zaman zaman zihnimizi kontrol etmek çok zor olabilir ve imkansız gibi görünebilir, ancak bu sadece sizin için işe yarayan bir yol bulma meselesidir.
Bu nedenle, genel olarak daha sağlıklı ve mutlu hissetmeye devam edebilmeniz için bir şeyler hakkında düşünmeyi bırakmanın 12 harika yolunu derledik.
1. Takıntılarınıza hitap edin.
Bir şey hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak ilk adım, onu ele almaktır.
Zihninin bu kadar sabitlendiği şey nedir?
Gerçekte neler olup bittiğini anlamak için biraz zaman ayırın ve biraz daha derine inmekten korkmayın. Aslında kaçınmaya çalıştığınız şey, her zaman düşündüğünüz şey olmayabilir ...
Örneğin, iş yerinde bir sunum konusunda stresli olabilirsiniz. Sunum hakkında düşünmeyi bırakmaya karar verdiniz, ancak bu sizi daha az endişeli hissettirmiyor gibi görünüyor.
Bunun nedeni, sunumun aslında sizi rahatsız eden şey olmaması olabilir - patronunuzdan korktuğunuz gerçeğidir. Bu tamamen farklı bir konudur ve sunum hakkında ne kadar düşünmeyi bırakırsanız bırakın ortadan kalkmayacaktır.
Bunun yerine, sorunu patronunuzla ele almanız gerekir. Onlarla ilişkiniz üzerinde çalışmanın bir yolu var mı, zorbalık veya taciz gibi devam eden bir sorun varsa İK departmanınızla konuşabilir misiniz, başka birine rapor verebilir misiniz?
dean ambrose ve renee genç evli
Adresleyerek gerçek konu bulmaya bir adım daha yaklaştınız gerçek çözüm.
Bu duyguları neyin tetiklediğini ve sizi bir şeyden bu kadar kaçınmaya iten şeyi ne kadar ayrıntılı olarak inceleyebilirseniz, onu düzeltme şansınız o kadar artar - ve onun hakkında iyi düşünmeyi bırakma şansınız o kadar artar!
2. Konuşun ve sonra devam edin.
Bazen düşüncelerimizi zihnimizde şişirmek yerine sistemimizden çıkarmaya yardımcı olabilir.
Bu, gerçekten güvendiğimiz bir sevdiğimizle onlar hakkında konuşmak anlamına gelebilir.
Odaklandığınız konu hakkında tamamen dürüst olmanıza izin verin - bunun sizi nasıl hissettirdiği, stresli veya heyecanlı olduğunuz sonuçların yanı sıra neden bunun hakkında düşünmeyi bırakabilmeyi istersiniz.
Ne kadar açık olursanız, kapıyı yakında kapatmanız o kadar olasıdır.
Düşünmekten kaçınmaya çalıştığınız bir şey varsa - bu bir iyi şey - arkadaşlarınızın ve ailenizin bunun gerçekten yardımcı olabileceğinin farkında olduğundan emin olmak.
Etrafınızdakiler aktif olarak kaçınmaya çalıştığınız konuları gündeme getirdiğinde ve onlara ne olduğunu bildirmek zor olabilir. değil sizinle konuşmak, belirli bir şey hakkında düşünmeyi bırakmanızı kolaylaştırabilir.
Onlara bu düşüncelerden neden kaçınmaya çalıştığınızı söyleyin ve destekleyici ve anlayışlı olacaklar.
Başkaları size düşünmemeye çalıştığınız şeyi ne kadar az hatırlatırsa, o kadar az 'tetikleyici' vardır ve başınızı eğmeye ve işlere devam etmeye o kadar çok odaklanabilirsiniz.
3. Diğer şeylerle meşgul olun.
İster sizi endişelendiren bir şeyden kaçınmaya çalışıyor olun, ister sakin kalmaya ve harika bir şey için aşırı heyecanlanmayı bırakmaya çalışıyor olun, meşgul kalmak, etrafta dolaşan düşünceler için mükemmel bir çözümdür.
Mümkün olduğunca zihninizi başka şeylerle meşgul edin. Bu, arkadaşlarla çok zaman geçirmek, aktif olmak, bulmacalar gibi basit bir şey yapmak, böylece beyniniz buna odaklanmak, hatta harika bir şovu art arda izlemek anlamına gelebilir.
Zihninizi meşgul edecek ve vücudunuzu yoracak her şey idealdir!
4. Olası sonuçları giderin.
Tamam, diyelim ki bir şeyi düşünmekten kaçınıyorsunuz çünkü olumsuz duygulara neden oluyor, bu stres, endişe veya üzüntü gibi.
Duygularımıza, özellikle de hoşlanmadıklarımıza o kadar kapılırız ki, onları pek de keşfetmeyiz. Bu anlaşılabilir bir durum - neden bu duygularla ihtiyaç duyduğunuzdan daha uzun süre oturmak isteyesiniz?
Bununla birlikte, duygulara hitap ederek, aslında onların üstesinden gelmenin yollarını bulabilirsiniz.
Korktuğunuz sonuçların bir listesini yapın. Diyelim ki herhangi bir nedenle işinizi kaybedeceğiniz konusunda endişelisiniz. Bunu düşünmeyi bırakabilmek için, bunun olası sonuçlarını düşünmeniz, sorunları gidermeniz ve sonra devam etmeniz gerekir.
Duygularınızla ilgili olası sorunlara çözümler bularak, tamamlanabilir ve sonunda konu hakkında düşünmeyi bırakabilirsiniz.
Örneğin, işinizi kaybetmeniz, kiranızı ödemekte zorlanmak, utanmak, yeni bir iş bulmakta zorlanmak gibi çeşitli sonuçlara yol açabilir.
Öyleyse, bu olası sonuçları giderelim…
Şimdi ufak tefek kesintiler yaparak para biriktirmeye başlayabilir, güveninizi artıracak ve sizi destekleyecek sevdiklerinizle konuşabilir, özgeçmişinizi geliştirebilir ve bazı işe alım ajanslarıyla görüşmeye başlayabilirsiniz.
Birdenbire, düşünmekten kaçınmaya çalıştığınız şey daha az korkutucu hale geldi çünkü başka hangi sorunlara neden olabileceğini kabul ettiniz ve bu sorunlar ortaya çıktığında bir planınız olacağını biliyorsunuz.
5. Kendinizi iyi şeyler hakkında abartmayın!
Bu, yukarıdaki noktamıza benzer, ancak kaçınmaya çalıştığınız daha olumlu bir düşünceye odaklanmıştır.
Belki yaklaşan doğum günü partinizi veya rezerve ettiğiniz tatili düşünmemeye çalışıyorsunuzdur.
Olmamalarından korktuğunuz için bunları düşünmekten kaçınmaya çalışıyor olabilirsiniz. Böyle bir durumda, benzer bir sorun giderme yaklaşımını takip edebilirsiniz.
Diyelim ki partiniz bir nedenle iptal edildi, diğer seçenekleriniz neler? Aklınızda birkaç alternatif olduğu için, her şeyi bu tek olay üzerine koymuyorsunuz.
Değişen şeylere daha açıksınız ve işlerin son dakikada değiştirilmesi gerekirse daha esnek ve rahat olacaksınız.
Başka fikirlere hazır olduğunuzda, anında hayal kırıklığına uğramayacaksınız veya sinirlenmeyeceksiniz çünkü zaten hazır harika alternatifleriniz var!
Aynı şekilde, çok heyecanlı olabilirsiniz ve sadece daha dengeli hissetmeye geri dönmek istersiniz. Aşağıdakileri düşünerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirsiniz neden çok heyecanlısın.
Belki bazı arkadaşları görmek için sabırsızlanıyorsunuz ve bu sizi çok sinirli veya aşırı uyarılmış hissetmenize neden oluyor. 0'dan 100'e gitmek yerine, şu andan itibaren olay gerçekleşene kadar yavaşça 5 veya 10'a yükselmeye başlayabilirsiniz.
ben bir kaybedenim ne yapmalıyım
Bu, büyük bir partiden önce arkadaşlarınızla birkaç video görüşmesi yapmayı içerebilir, böylece gerçekleştiğinde daha az bunalmazsınız.
Bir tatile hazırlanmak için birkaç küçük adım atmak yararlı olabilir, böylece meydana gelen tek bir olaya daha az dikkat edin - belki şimdi toparlanmaya başlayın veya bir seyahat programı hazırlayın.
Evet, bu teknik olarak onu düşündüğünüz anlamına gelir, ancak duygusal düzeyde çok daha yönetilebilir hale getirir. Büyük bir olay yerine, duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak birkaç aşamaya sahipsiniz.
6. Yeni olasılıkları hayal edin.
Biraz hayalperestseniz veya geleceğinizle ilgili belirli bir fanteziye takılırsanız, bu size gerçekten yardımcı olabilir. Hayal gücünüzü zayıflatmaya çalışıyor olabilirsiniz, böylece kendinizi fazla kaptırmazsınız veya tek bir sonuca takılıp kalmazsınız.
Tek bir olasılığa odaklanmak yerine, bir dizi seçenek hakkında düşünmenize izin verin!
Bu, tek bir rüyanıza daha az duygusal olarak bağlanacağınız anlamına gelir ve etkili bir şekilde daha az kontrole sahip olur ve üzerinizde tutunarak düşünmeyi bırakmayı kolaylaştırır.
7. Meditasyon yapın ve farkındalık pratiği yapın.
Yapmanın en iyi yollarından biri aklımızı bir şeyden uzaklaştır meditasyon yapmaktır. Bu, zihni sakinleştirmenin ve sadece şimdiki zamanda var olmaya odaklanmanın harika bir yoludur.
İster iğrenç bir şey hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışıyor olun, ister çok fazla hayal kurmamaya çalışıyor olun, biraz farkındalıktan yararlanabilirsiniz.
Farkındalığı uygulamanın en iyi yollarından biri, 'not etme' denen bir şeye girmektir. Bu, meditasyon yaparken düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmenin bir yoludur.
Esasen meditasyon yaparken ortaya çıkan dikkat dağıtıcı şeyleri kabul etmeyi ve bunların fiziksel duygular (bacak kaşıntısı, sırt ağrısı vb.) Veya düşünceler olup olmadığını belirtmeyi içerir.
Dikkat dağıtıcı şeylere değinerek, onların üzerinizi yıkamasına izin verebilirsiniz - genellikle bunun aklımızda kaldığı bir düşünceden kaçınmak için çok çaba sarf ettiğimizde ve ona kendimizi sabitlemekten yardım edemeyiz.
Daha önce yapmadıysanız, meditasyonda size rehberlik edebilecek pek çok harika uygulama var. Sakinleştirici bir müzik çalın, rahatlayın ve dışarı çıkmaya hazırlanın!
Ne kadar düzenli meditasyon yaparsanız, zihniniz o kadar rahat ve rahat olmaya alışır. Umarım, belirli düşünceler ortaya çıktığında, onları sabitlemek veya takıntı haline getirmek yerine onların zihninizden geçmesine izin verebilirsiniz.
Bu alışkanlığa girerek, zihinlerimiz bu meditasyon zamanını daha rahat olmakla ve hiçbir düşünceye çok fazla odaklanmamakla ilişkilendirir.
8. Dinlenin ve kişisel bakıma odaklanın.
Belli bir düşüncenin çaresizce bir şey hakkında düşünememek isteyeceğiniz noktaya gitmesine izin vermekte zorlanıyorsanız, daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir!
Biraz kaçış gibi gelebilir ama yorulduğumuzda zihnimiz çok kolay bir şekilde kendilerinden kaçabilir.
Yeterince uyumuyor veya gevşemiyorsak, stres seviyelerimiz yükselir, bu da zihinlerimizin kendilerini bir düşünceye bağladığı anlamına gelebilir ve aniden herşey düşünebiliriz.
sylvester stallone kiminle evli
Hiç düşünmekten kaçınmaya çalıştığınız şeyin o kadar da önemli olmadığını fark ettiniz mi? Bunun yerine, daha endişeli ya da stresli hissetmenize neden olan beyninizin onunla ilgili sahip olduğu tuhaf saplantı mı?
Bu size tanıdık geliyorsa, büyük olasılıkla zihinsel ve duygusal olarak tükenmişsinizdir ve biraz daha dinlenmeye ihtiyacınız vardır.
Sağlıklı beslenme, biraz egzersiz, yeterli su, güneş ışığı ve temiz hava gibi şeylerin nasıl hissettiğinizi değiştirdiğini unutmayın.
Düşüncelerinizle mücadele ediyorsanız ve şu anda zihninizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, sağlığınıza odaklanın.
Düşündüğün şeye takıntı haline getirdiğin o enerji? Kişisel bakıma kanalize edin ve boş zamanlarınızı yoga, yüz maskeleri, terapi, esneme ve güneşte oturarak doldurun.
Daha iyi hissetmek için elinizden geleni yapın ve zihniniz doğal olarak rahatlayarak sizi rahatsız eden bir şeyi düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olur.
9. Bunun geçeceğini unutmayın.
Yine, bu çok basit veya çok kolay gelebilir - ama yardımcı olur. Bu düşüncelerin sizi sonsuza dek rahatsız etmeyeceğini ve yakında sizi şaşırtan şeylerden kurtulacağınızı anladığınızda, bu şeyleri bırakıp sabitlemeyi bırakmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Olma eğilimi, esas olarak olumsuz düşüncelerle, bir düşüncemiz olması, bizi rahatsız etmesi, onu reddetmeye çalışmamız, bundan dolayı ne kadar kötü hissettiğimize odaklanmamızdır, düşünce geri gelir çünkü nasıl olduğuna odaklanmaya devam ederiz. bizi hissettirdi - vb.
Bu olumlu düşünceler için geçerli olabilir, ancak rahatsız hissetmek yerine heyecanlı veya mutlu hissederiz veya bir dopamin (iyi hissetme hormonu) salgılanmasını tetikler ve sonra bu döngüye bağlanırız.
Bu düşüncenin sizi daha uzun süre rahatsız etmeyeceğini ve bunun hakkında takıntılı olmayı ve düşünmeyi bırakabileceğinizi hatırlamaya çalışın.
10. Kendiliğinden olma alıştırması yapın.
Bu önerilerden bazıları, olumsuz bir düşünceye odaklanmayı bırakmakta zorlanan insanlara yöneliktir. Peki ya heyecanlandığınız bir şeyi düşünmeyi bırakmaya çalışıyorsanız?
Bir şey hakkında çok heyecanlıysanız, hepsini kafanızda planlamış olma ihtimaliniz vardır. Planlayıcı olmak birçok yönden harikadır, ancak aynı zamanda küçük ayrıntılar konusunda sınırda takıntılı olmanıza da neden olabilir.
Planladığınız bir şeyi düşünmekten kaçınmaya çalışıyorsanız, bazı küçük adımlar atabilirsiniz.
Örneğin, planlanmamış bazı şeyler yapmayı deneyin! Bir havalimanına gelip bir sonraki uçuş için rezervasyon yaptırmak gibi bir şey olması gerekmez, endişelenmeyin.
Önceden planlama yapmadan birini aramak, sadece güzel görünen bir yerden geçtiğiniz için bir kahve kapmak veya önceden rezervasyon yaptırmadan akşam yemeği için bir yer bulmak gibi bir şey olabilir.
Bunlar plan yapmamaya alışabileceğiniz bazı güzel yollardır ve henüz tek başınıza denemekten çekiniyorsanız bunları bir arkadaşınızla da yapabilirsiniz.
Bir şeyleri planlamamakla ya da kesin, küçük detayları bilmemekle ne kadar rahat olursanız, o kadar saplantılı düşünmeye başlayacaksınız.
Planladığınız bir şeyi düşünmeye odaklanıyorsanız, geri adım atmak gerçekten yardımcı olabilir.
Biraz rahatsız olmaya ve olayın her dakikasını planlamadan bir şeyler yapmaya alışın. Bu, zihninizde oynayan bir şeyi düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak ve sadece şu anda olmaktan daha çok keyif alacaksınız.
11. Daldırma terapisi.
Bu herkes için işe yaramaz! Bununla birlikte, bazı insanlar kaçınmak istedikleri düşünceye odaklanmak için biraz zaman ayırmayı yararlı bulabilir. Ters geliyor, biliyoruz, ama bize katlanın ...
Bazen düşüncelerden kaçınmak çok zorlaşır çünkü ortaya çıkar çıkmaz onları kapatmaya çalışırız. Örneğin, eski sevgilin aklına gelebilir ama bunun nasıl bir his olduğu ile uğraşmak istemezsin - bunun yerine, bir koşu bandına atlarsın, müziği çalıştırırsın ya da arkadaşlarınla dışarı çıkarsın.
Kaçınma taktikleri bazı insanlar için işe yarayabilir ve bu makalede daha önce belirtildiği gibi meşgul olmak büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bununla birlikte, bazılarımızın onlardan ayrılmadan önce düşüncelerimizle tamamen oturması gerekir.
Etrafınızda güçlü bir destek sistemi olduğundan emin olun ve kaçınmaya çalıştığınız düşünceyi keşfetmenize izin verin. Bu tek seferlik derin dalış, uzun vadede size yardımcı olacak ve bunun hakkında düşünmeyi bırakmanızı kolaylaştıracaktır.
Ağlamasına ve yuvarlanmasına izin ver hissetmek duygularınızı ve zihninizde neler olup bittiğini anlayın.
Bu zamana sahip olmak size bir tür kapanış getirebilir ve bu da nihayetinde genel olarak konu hakkında düşünmeyi bırakmanızı kolaylaştıracaktır.
12. Profesyonel yardım isteyin.
Bir şeyi düşünmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız (ister olumsuz ister heyecan verici olsun) ve hayatınızı veya refahınızı etkilemeye başlıyorsa, gerçekten yardımcı olabilecek biriyle konuşmaya değer olabilir.
Profesyonel yardım almak, takıntılı düşünce kalıplarının üstesinden gelmenin yollarını bulmanızı sağlayacaktır. BDT - veya Bilişsel Davranışçı Terapi gibi düşünce döngünüzü nasıl kıracağınıza dair bazı öneriler sunabilecekler.
Bu, nihayetinde sizi etkileyen bir şey hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak daha sağlıklı kalıplar veya alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Owen hart nasıl öldü
Profesyonel yardım alabileceğinizi düşünüyorsanız, yakınınızda bir danışman bulmak için burayı tıklayın veya kendi evinizin rahatlığında sizinle çevrimiçi olarak çalışabilecek birini bulun.
*
Sizin için en uygun olanı görmek için birkaç farklı taktik denemenizi öneririz. Bir gecede değişmeyeceğini ve kendimize ve zihnimize bakmanın uzun vadeli bir taahhüt olduğunu unutmayın.
Bugün bazı sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak, kendinizi sevdiklerinizle çevreleyerek ve işler kontrolden çıkarsa profesyonel yardım alarak başlayın.
Hala bir şey hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızdan emin değil misiniz? Süreç boyunca size yol gösterebilecek bir danışmanla bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Düşünmek Nasıl Durdurulur: Yinelenen Negatif Düşünceleri Susturmak İçin 12 İpucu
- Negatif Düşüncelerin Kafanızda Köklenmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
- Zihninizi Böyle Yeniden Başlatarak Tekrar Eden Düşünceler Döngüsünü Kırın
- Duygu ve Düşüncelerinizi Nasıl Bölümlere Ayırabilirsiniz?
- Müdahaleci Düşünceler - Nelerdir ve Neden Tamamen Normaldirler
- Aşırı Düşündüğünüzde Tekrarlamanız Gereken 6 Onay
- Bu Kadar Hayal Kurmayı Nasıl Durdurabilirim?
- Şimdiki Anda Nasıl Yaşanır: 13 Saçmalama Değil İpuçları!
- Sandığınızdan Daha Yaygın Olan 10 Yıkıcı Düşünce
- Nasıl Olumlu Olunur: Daha Olumlu Bir Zihniyet İçin 12 Etkili Adım
