Hayal kurmak, zihninize rahatlamak için biraz zaman tanımada önemli bir rol oynar.
Hayat streslidir. İşyerinde teslim tarihlerimiz, yıkanacak çamaşırlarımız, temizlememiz gereken bulaşıklarımız ve belki peşinden gidecek çocuklarımız var. Sonra haberler meselesi ve dünyada olup biten her şey var.
Arada bir kaçmak için kim biraz zamana ihtiyaç duymaz ki?
yargıç judy'nin net değeri nedir
Herkes bir şekilde yapar.
Bunu yapmanın sağlıklı yolları var - bir kitaba dalmak, tatile çıkmak, film izlemek veya egzersiz yapmak gibi. Ve bunu yapmanın sağlıksız yolları var - alkol, madde bağımlılığı veya kaçınma gibi.
Bir süreliğine kaçmanın tüm bu sağlıklı yolları, hayatınızı yönetme yeteneğinizi bozuyorsa sağlıksız olabilir. Okumak, film izlemek, video oyunları oynamak veya egzersiz yapmak gibi hobiler sorumlulukların yerini aldığında başımız belaya girer.
Hayal kurmak da farklı değil.
Zaman zaman küçük bir kaçışta yanlış bir şey yoktur. Ancak hayal kurmanız sorumluluklarınızı etkilemeye başladığında, çizgiyi 'Uyumsuz Hayal Kurma' ya doğru aşar.
Uyumsuz Hayal Nedir?
Uyumsuz Hayal Kurma, İsrail'deki Hayfa Üniversitesi'nden Profesör Eliezer Somer tarafından tespit edilen psikiyatrik bir durumdur. DSM-V'de gösterilmez ve onunla ilişkili bir tedavi planı yoktur. Ancak, insanların yaşadığı yıkıcı bir sorun olarak kabul edilmektedir.
Uyumsuz bir hayal, kişinin bu durumdan kaçış aramasına neden olan gerçek yaşam olayları tarafından tetiklenebilir. Gündüz hayalleri sesler, kokular, konuşmalar veya fiziksel deneyimlerle tetiklenebilir.
Belirtiler şunları içerir:
- Bozulmuş uyku
- Karakterler, olay örgüsü veya hikaye dizisi gibi sofistike unsurlarla son derece canlı hayaller
- Hayal kurmaya devam etmek için çok büyük bir arzu
- Hayal kurarken tekrarlayan hareketler
- Hayal kurarken fısıldamak, konuşmak, yüz ifadeleri yapmak
- Gerçek hayattaki olayların neden olduğu hafif hayaller
nasıl daha az konuşulur ve daha çok düşünülür
- Düzenli görevleri tamamlama yeteneği bozuldu
- Bir seferde dakikalardan saatlere kadar hayal kurmak
Psikiyatrik bir durum olarak kabul edilmesine rağmen, tedavi ve bunun üstesinden gelmek hakkında pek çok gerçek bilgi yoktur. Kaçmanın, devam eden taciz veya travma ile duygusal olarak başa çıkmak için bir zorunluluk olduğu kötü yaşam koşullarının sonucu olabilir. Aynı zamanda başka bir akıl hastalığının belirtisi veya sağlıksız bir yaşam tarzının sonucu olabilir.
Soruna bir çözüm bulmak için neden bu kadar hayal kurduklarını anlamak gerekir.
Neden bu kadar çok hayal kuruyorsun?
Bir çözüm bulmak, sorunun tanımlanmasıyla başlar. Hayal kurmanın nedenlerini tanımlayabilir misin?
Bazı insanlar duygularla başa çıkmak ve gerçek hayatın acılarından kaçmak için hayal kurar. Hayal kurmak, stresten veya kişinin başa çıkmak istemediği diğer olumsuz duygulardan kaçış yolu olabilir.
Bu, kişinin kendisi hakkında olumlu hissetmenin veya olumlu sonuçlar hakkında düşünerek kendini yatıştırmanın bir yolu veya işlerin gerçek hayattan daha iyi olduğu bir fantezi dünyası olabilir.
Bazı insanlar bunu acı verici bir şeyi hatırlamaktan kendilerini kandırmanın bir yolu olarak kullanır. Hayalperest, olumsuz bir sonucu olan üzücü bir senaryoyu, olumlu bir sonucu olan üzücü bir senaryo olarak hayal ederek, olumlu yalana inanmak için kendilerini kandırabilir.
Bu olumlu bir şey gibi gelebilir ama değil. Bu tür bir kaçış, kişinin her ne olursa olsun olumsuz şeyden tamamen kaçınarak iyileşmesini engeller, böylece iltihaplanabilir ve daha sonra daha kötü bir şekilde geri gelebilir.
Ne tür hayallere sahip olduğunuzu ve amaçlarını düşünün. Dikkatini dağıtmaya mı çalışıyorsun? Çirkin bir zihinsel durumdan kaçmak mı? Vakit geçirmek? Yoksa kendinizi daha iyi hissettirmek mi?
iyi bir arkadaşın 100 özelliği
Hayal kurarken hangi modeller var?
Nasıl hayal kurduğunuzdaki belirli kalıpları tanımlayabilir misiniz? Belki de stresle veya zor bilgilerle karşı karşıya kaldığınızda zihninizin fanteziye kaydığını görürsünüz.
Bir süreliğine dünyanın çirkinliğinden kaçmak istemek mantıksız değil. Haberleri izlerken ve kontrolünüz dışındaki olaylar için endişelenirken zihninizin kayıp gitmeye başladığını fark edebilirsiniz.
Belki de uzaklaşmanıza neden olan okul, ev ya da aile yaşamından kaynaklanan strestir. Hatta şu anda başka hiçbir şeyiniz yokken biraz zaman öldürmek için bir yola ihtiyacınız olabilir.
Kendinizi bir hayalin içinde bulduğunuzda tanımlanabilir bir tetikleyici var mı?
Mevcut tetikleyicileri aşmanın veya etkisiz hale getirmenin bir yolunu bulun.
Mevcut bir tetikleyiciyi etkisiz hale getirmek, söylemek kesinlikle yapmaktan daha kolaydır. Onu tamamen etkisiz hale getirmek, yani sizi bir hayale sürüklemenize neden olan duygusal bileşeni veya uyaranları ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir.
Ama yapabilirsen, o zaman yapmalısın. Belki de kaçmanın bir yolu olarak haberleri izlerken kendinizi bir hayalin içinde bulursunuz. Bu, daha az haber izleyerek karşılanabilir.
Stresli bir iş veya ilişkiden ayrılmak zor olabilir. Yine de, zihinsel sağlığınızı düzenli olarak kaçmanız gereken noktaya kadar olumsuz etkiliyorlarsa gerekli olabilir.
Bazı durumlar sadece zehirlidir ve diğer kişi olup biten herhangi bir şeyle ilgili bir sorun görmezse gerçekten çözümlenemez. Bazen bu, kendin ve kendi iyiliğin için vermen gereken çirkin bir karardır.
Farkındalığınızı ve farkındalığınızı geliştirin.
Farkındalık, hayal kurmayla savaşmak için güçlü bir araçtır çünkü burada ve şimdiye odaklanmakla ilgilidir.
Hayal kurmak, genellikle zihnimizin bizden uzak düşüncelere ve kurgusal senaryolara kaymasına izin verdiğimizde meydana gelir.
bir ilişkiyi fazla düşünmemek nasıl
Farkındalık uygulayarak kendimizi topraklamaya çalışıyoruz şimdiki anda o anın tam farkındalığına sahip olduğumuz yer. Neyin olabileceğine veya olmayacağına, neler olabileceğine veya olamayacağına, önünüzde veya arkanızda neyin yattığına odaklanamazsınız.
Günlük kaydı farkındalığınızı geliştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Yapmanız gereken tek şey, şu anda ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve algıladığınızı yazmak için biraz zaman ayırmak.
Yeterince pratikle zihninizi şimdiki zamana getirmenize ve tutmanıza yardımcı olabilecek basit bir uygulamadır. Odaklanmanızı ve zihninizin ne zaman uzaklaştığını belirleme yeteneğinizi geliştirmenizi sağlar.
Kendini geliştirmek için hayal kurmak.
Hayal kurmak, odaklanmış bir şekilde kullandığınızda kişisel gelişim ve derinlemesine düşünme için yararlı bir araç olabilir.
Önünüzde hangi engellerin olduğunu ve hangi hedeflerin peşinde koşmanız gerektiğini düşünerek, ulaşmak istediğiniz daha iyi bir yaşamı hayal etmek için bu zamanı kullanmak iyi bir fikir olacaktır.
Bu olumlu görselleştirme aynı zamanda kendinizi sadece içinde bulunup keşfedebileceğiniz güvenli bir yere bırakarak depresyon ve anksiyeteye yardımcı olabilir. Bu, zorluk yaşıyorsanız rahatlamanıza ve kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Profesyonel yardımı düşünün.
İyi huyludan uyumsuz olana kadar değişen farklı hayal kurma seviyeleri vardır. Arada bir hayal kurmak normaldir. Hayal kurmanın, hayatınızı yönetme yeteneğinizi kesintiye uğratması normal veya sağlıklı değildir.
Kendi başınıza kaçış olarak orta düzeyde hayal kurmanın üstesinden gelebilirsiniz, ancak profesyonel yardıma ihtiyaç duyabileceğiniz daha ciddi bir soruna da işaret edebilir.
Hayal kurarak hayatınızın düzenli olarak kesintiye uğradığını fark ederseniz, deneyimledikleriniz hakkında sertifikalı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir. Birini bulmak için burayı tıklayın.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Duygusal Tetikleyiciler: Sizinkini Tanımlama, Anlama ve Başa Çıkma
- Zihninizi Böyle Yeniden Başlatarak Tekrar Eden Düşünceler Döngüsünü Kırın
- Duygu ve Düşüncelerinizi Nasıl Bölümlere Ayırabilirsiniz?
- 8 Duygusal Özbakım Stratejileri: Duygusal Olarak Kendinize Dikkat Edin
- Gelecek İçin Endişelenmekten Nasıl Kurtulabilirsiniz: 6 Etkili İpucu!
- Sorunlarınızdan Kaçmayı Nasıl Durdurur ve Onlarla Cesur Bir Kararla Yüzleşirsiniz
- İşlerin Sizi Rahatsız Etmesine İzin Vermemek İçin 7 Basit Adım
