Düşüncenin gücü beni şaşırtmaktan asla vazgeçmeyecek. Arkanıza yaslanıp hayatınızda olayların sizin için nasıl geliştiğini analiz ettiğinizde, eminim ki bir şeyler yapabileceğinize inandığınız birçok durumu seçebilir ve sonra yaptınız.
Ne yazık ki, yine de çoğumuz için, baskın model yapamayacağımıza inanıyor gibi görünüyor, bu yüzden denemeye bile zahmet etmiyor. Olumsuz düşünceler hayattaki en büyük düşmanımız olabilir.
Bizi günlük olarak küçük şekillerde etkileyebilirler. Bizim o kişiyle konuşmamızı, o dükkana girmemizi veya işte konuşmamızı durdururlar, bunların tümü birikerek fırsatları kaçırdığımız ve hayatı dolu dolu yaşamadığımız anlamına gelir.
Ayrıca büyük kararların önüne geçebilirler, yani o yolculuğa çıkmamaya, o işi başlatmamaya veya o kişiye gerçekte nasıl hissettiğinizi söylememeye karar verirsiniz. Negatif düşüncelerin hükmetmesine izin vermek hayatınızın tüm akışını etkileyebilir.
çok hızlı aşık olmak psikoloji
Doğal olarak, pozitifliğin ve kendine inancın yüce hüküm sürmesine izin vermiş olsaydın, senin ne olabileceğini asla bilemezsin, ama sanırım hepimiz kendimize inanmanın, her zaman hayalini kurduğun hayat . Sıradışı bir hayat, sadece yeterli değil.
Bununla birlikte, olumsuz düşünceler bir kez yerleştikten sonra, onları ortadan kaldırmak zor olabilir. Onları düşünmek ters etki yaratır ve zihninizde kalmaya devam ederlerse, hafife alınmaması gereken bir şey olan depresyon ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ama kafanızdaki olumsuz düşünceleri nasıl ayıklayabilir ya da ilk etapta onların kök salmasını nasıl önleyebilirsiniz?
Olumlu düşüncelerin gelişmek için ihtiyaç duydukları alana sahip olmasını ve olumsuz düşüncelerin solup sönmesini sağlamanın etkili yollarına ilişkin birkaç öneriyi burada bulabilirsiniz.
1. Kendinize Bakın
Temel bilgilerle başlayalım. Çevreniz rahatlatıcı değilse ve kendinize düzgün bir şekilde bakmıyorsanız, o zaman bu aslında zihninizin kapısını açmak ve olumsuz düşüncelerin içeri girmesine izin vermektir.
Besleyici yiyeceklerle dolu bir mideniz varsa, iyi dinlenmişseniz, sıcak ve rahatsanız, şeyler hakkında olumlu hissetme olasılığınız çok daha yüksektir.
Negatif düşünceler içeri sızıyorsa, başka herhangi bir şeye değinmeden önce, pozitifliğe baş alanınız için savaşı kazanma şansı vermek için temel insan ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun.
2. Durumu Yeniden Çerçeveleyin ve Olumlulara Odaklanın
O gümüş astarı arama zamanı. Klişe olabileceği gibi, bu doğru neredeyse Karşılaştığınız herhangi bir olumsuz duruma farklı bir şekilde bakılabilir ve ona yönelik bir tür olumlu unsur tespit edilebilir. Bu olumlu unsur, sen ne yapmalı odaklan .
Otobüsü kaçırmak gibi küçük bir şeyin size okumaya yetişme şansı verdiği gerçeğine odaklanın veya işinizi kaybetmek gibi daha ciddi bir duruma nihayet her zaman hayalini kurduğunuz o işe başlamak için bir fırsat olarak bakın. , orada bir yerlerde genellikle olumlu bir şey vardır. Bu sadece onu tanımlama meselesi.
İçinde bulunduğunuz durum size başka türlü sahip olamayacağınız bir fırsat sundu mu? Deneyimden bir şey öğrendin mi?
Monty Python adamlarının söylediği gibi, hayata her zaman olumlu yönden bak.
hayatı dolu dolu yaşayan insanlar
3. Bir yere yazın ve bir kenara atın
Bu strateji harika çünkü zihinsel durumunuzu iyileştirmek için fiziksel olarak hızlıca yapabileceğiniz bir şey.
Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünce aklınıza geldiğinde, kendinize bir parça hurda kağıt alın. Negatifi bir yere yazın, sonra kağıdı buruşturun ve atın.
Onu buruşturma ve dışarı atma eylemi beyniniz için inanılmaz derecede güçlü olabilir. Zihninizden kolunuza inen ve kaleminizden dışarı akan ve onu tamamen reddettiğinizi simgeleyen düşünceden fiziksel olarak kendinizi özgürleştiriyorsunuz.
Bu size biraz aptalca gelse bile, ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız. Bir deneyin ve kendiniz görün.
4. Çelişkili Kanıtları Öne Çıkarın
Negatif düşüncelerinizi gerçekliğin doğru yansımaları olarak kabul etmek yerine, onlarla çelişebilecek herhangi bir kanıt hakkında düşünmeye çalışın.
Örneğin, bir sınavda başarısız olacağınıza ikna olduysanız (uygun şekilde hazırlanmanıza rağmen), geçmişte sınavlarda mükemmelleştiğiniz tüm o zamanları kendinize hatırlatın.
Ya da yaklaşan bir sosyal toplantıdan korkuyorsanız ve eğlenmeyeceğinizden eminseniz, mutlak bir patlama yaşadığınız benzer olayları düşünün.
Negatif varsayımlarınıza defalarca meydan okuyarak, içsel kötümserinizi etkisiz hale getirmek ve negatif düşünce döngüsünü kırmak için zihninizi eğiteceksiniz.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
ölen sevgiliye şiirler
- Hayatınızdaki Olayları Felaketleştirmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?
- Akıllı İnsanların Sormaya Zahmet Etmediği 7 Soru
- Benlik Saygısı ve Güven Oluşturmak İçin Bu 6 Olumlu Onaylamayı Her Gün Söyleyin
- Güvensizlikle Nasıl Başa Çıkılır ve Etkilerinin Üstesinden Nasıl Gelinir?
- Kendi Kendini Yerine Getiren Korkular ve Kaygılar: Varoluş Sorunlarını Nasıl Düşünüyorsunuz?
5. Dikkatinizi Dağıtın
Negatiflik ufukta belirdiğinde kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri beyninizi meşgul edecek ve onu geviş getirmekten alıkoyacak bir tür dikkat dağıtıcı şey bulmaktır.
Bir arkadaşınızı arayın ve ona neler olup bittiğini sorun onların hayat. Sudoku bulmacası yapın. Koşuya git. Kitap okumak. Zihninizin dolaşmasına izin verecek anlamsız bir şey yerine sizi koltuğunuzun kenarında tutan gizemli bir cinayeti izleyin.
Veya bir görselleştirme alıştırması yapmayı deneyebilirsiniz. Duvarlarınızdaki resimlerin sırasını veya hatta işe giderken yanınızdan geçtiğiniz tüm kahvehaneler gibi bir şeyi sırayla hatırlamayı deneyin.
Bu şekilde konsantrasyon içeren kesinlikle her şey harikadır çünkü beyninizin başka hiçbir şey için endişelenecek yeri olmayacaktır.
Ne zaman o olumsuz düşüncenin tekrar gizlice içeri girdiğini fark ettiğinizde, görselleştirme alıştırmasını yapın ve er ya da geç, beyniniz modeli öğrenecek ve otomatik olarak yapmaya başlayacaktır.
6. Tuttuğunuz Şirketi Düşünün
Çevremizdekilerin enerjilerine genellikle düşündüğümüzden daha duyarlıyız ve diğer insanların alışkanlıklarını şaşırtıcı derecede kolay bir şekilde ediniriz.
Bunu düşün. Belirli bir kelime öbeği kullanan veya belirli bir aksanı olan biriyle zaman geçirirseniz, kendinizi bilinçaltında onları kopyalayın, değil mi?
Olumsuzluk da aynı şekilde 'bulaşıcı' olabilir. Negatif düşüncelerimizi çevremizdekilere seslendirme eğilimindeyiz, onları kafamızda kilitli tutmuyoruz.
Zamanınızın çoğunu her zaman olumsuzluklara odaklanan seri şikayetçilerle geçirirseniz, bunun öğrendiğiniz bir davranış olma riskini alırsınız. Tersine, genel olarak olumlu ve iyimser hayat hakkında, bu sana da etki edecek.
En çok zaman geçirdiğimiz beş kişinin toplamı olduğumuzu söylüyorlar, bu yüzden onları dikkatlice seçtiğinizden emin olun. Kendinizi pozitiflikle çevrelerseniz, o zaman kendinize olumsuzluğun yönetimi ele geçirmesini önlemek için bir mücadele şansı veriyorsunuz demektir.
Yardımcı olursa, davranışınızın başkalarına da sürtündüğünü aklınızda tutmaya çalışın. Muhtemelen en çok zaman geçirdiğiniz insanları önemsiyorsunuz, bu nedenle olumsuzluğunuzla onların mutluluğunu etkileyebileceğinizi fark etmek, bunun varsayılan ayarınız olmasını engellemeniz için yeterli olabilir.
7. Düşüncelerinizi Ödüllendirin ve Mutlaklıkları Ortadan Kaldırın
Negatif düşünceler kafamıza girdiğinde, genellikle esnek olmayan ve daha olumlu bir sonuca giden yolu sunmayan 'asla' veya 'en kötü' veya 'zorunluluk' gibi kelimeler içerirler. Karşılaştığınız durumla ilgili son sözlerdir ve bu nedenle eyleme geçmenizi engellerler (aşağıda bahsedeceğiz).
Örneğin, hayal kırıklığıyla yüz yüze geldiğinizde, bunun “her zaman” başınıza geldiğinden şikayet edebilirsiniz. Bu elbette doğru olmayacak. Dolayısıyla, 4. maddede önerildiği gibi sadece çelişkili kanıtlar ileri sürmekle kalmaz, düşüncenizi daha pragmatik bir dönüş yapmak için yeniden yapılandırabilirsiniz.
taş soğuk steve austin 2018
Bu konuda yardımcı olacak çelişkili bir kanıtınız olmasa bile, yine de kullanmak için daha umutlu bir ifade bulabilirsiniz.
Dolayısıyla, 'Ben yapamam bunu yapın, 'deneyin,' bu, üstesinden gelebileceğim bir meydan okuma. ' Ve eğer endişeleneceksen asla bir iş bulun, kendinize doğru tutum, çaba ve gerçekçi bir şekilde yeni bir işin elinizin altında olduğunu söyleyin beklentiler .
8. Harekete Geçin
Durumunuz düzeltilebilir mi? Endişenizin nedeni, değiştirme gücünüzün olduğu bir şey mi? Tamamen sizin elinizde gibi görünmese bile, yapabileceğiniz herhangi bir durum var mı? kontrolünü yeniden kazanmak ? Eğer öyleyse, o zaman canı boynuzlardan al ve dışarı çık ve değiştir .
Bugünlerde, belirli bir konu etrafındaki zihniyetinizi yeniden ayarlamanıza veya yeni bir beceri öğrenmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir kitap veya kurs var, bu nedenle arkanıza yaslanmanın hiçbir mazereti yok pasif ve bir şeyleri değiştirirken orada olabileceğiniz zaman şikayet etmek.
Pozitifliğin yaşamınızda baskın güç haline gelmesini gerçekten istiyorsanız, bu güce sahip olabilirsiniz. Biraz kararlılıkla zihniniz, pozitifliğin yeşerecek alana sahip olduğu bir yer haline gelebilir.
