Görünüşe göre bir kişinin ruh sağlığı bugünlerde sürekli saldırı altında. 7 gün 24 saat kötü haberler, zehirli politikalar, iklim değişikliği gibi şeylerin ölçülemez zorluklarını ileten bir medyaya sahibiz… ve bu, modern yaşamın günlük baskılarına bile ulaşmadan önce.
İnsanlar böylesine tutarlı bir temelde bu tür düzenli stres altında yaşamak istemezler. Sonuç, depresyon, anksiyete ve anhedonide bir artıştır.
Depresyon ve anksiyete hakkında sık sık bahsedilir, ancak anhedoni nedir? Beynin ödül devrelerinin birbiriyle etkili bir şekilde iletişim kuramadığı bir durumdur.
Tipik olarak beyin, ödül döngüleri boyunca mesajlar göndermek için dopamini kullanır - zevk aldığınız bir şeyi yapın ve beyin sizi olumlu bir hisle ödüllendirir.
wyatt ailesinin yeni üyesi
Anhedoni yaşayan bir kişi bu ödülü veya parlaklığı hissetmeyecektir. Zevk getirmesi gereken bir şey yapabilirler ama bu duygu asla gerçekleşmez.
Dahası, anhedoni beynin tehdit devrelerini güçlendirir. Yani, beyninizin size bir şeyden korkmanızı veya temkinli olmanızı söyleyen kısımları.
Yani, bazı insanlarda mutluluğu ve pozitifliği azalttınız, stresi ve temkinliliği artırdınız ve sonra başa çıkmamız gereken tüm dışsal stresleri yaşadınız. Harika bir kombinasyon değil!
Bu nedenle, kendinizi hiçbir şeyden zevk alamayacak durumda bulursanız bazı proaktif adımlar atmamız gerekiyor.
Ancak bunu yapmadan önce bilmeniz gereken bir şey daha var. Anhedonia geçici ve durumsal olabilir. Ayrıca Majör Depresyon Bozukluğu, TSSB veya Bipolar Bozukluk gibi daha büyük bir zihinsel sağlık sorununun belirtisi olabilir.
Dolayısıyla, kendinizi anhedoni ile mücadele ederken bulursanız, doğru bir şekilde değerlendirilebilmeniz için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir fikir olacaktır. Bir akıl hastalığı ile mücadele ediyorsanız, o zaman onu yönlendirmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.
Bu arada, eşyalarınızdan aldığınız zevki geri kazanmanın ve mutluluğunuzu geliştirmenin bazı yolları var.
1. Daha az negatif medya tüketin.
Medya derken sadece haberleri kast etmiyoruz. Dışarıda çok fazla olumsuzluk var ve beynimiz bunun sürekli ve devam eden akışıyla başa çıkmaya hazır değil. Bu, dünyadaki tüm berbat şeylerle sürekli kendini yenme meselesidir.
Ne kadar haber izlediğinizi sınırlayın. 7/24 haber döngüsüne ayak uydurmak için hiçbir neden yok. Ama aynı zamanda sosyal medyada baktıklarınızı, internette okuduklarınızı ve tükettiklerinizi sınırlayın.
Sürekli üzücü şeyler izlerken veya iç karartıcı müzik dinlerken mutlu olmak ve bir şeylerden zevk almak zordur. Evet, o anda yatıştırıcı geliyor ama uzun vadede size herhangi bir iyilik yapmayacak.
Haberdar olmak istiyorsanız, haberlere bakmak için gün içinde küçük bir zaman dilimini ayırın. Bundan sonra tamamen kaçının.
2. Aktif olun.
Dışarı çık ve egzersiz yap! Egzersiz, insan vücudu ve beyni için pek çok somut fayda sağlar. Sadece vücudunuzu iyi çalışır durumda tutmakla kalmazsınız, aynı zamanda beyninizi keyif ve mutluluğu geliştirmeye yardımcı olabilecek daha iyi hissettiren kimyasallar üretmeye teşvik eder.
Çok fazla olmak zorunda değil. Haftada birkaç kez yürümek bile bedeninize ve zihninize değerli bir bakım sağlamaya yardımcı olacaktır.
İnsan vücudu hareketsiz bir yaşam tarzı için inşa edilmemiştir. Sağlıklı kalmak için harekete ve egzersize ihtiyacı var.
3. Şeker ve kafeini azaltın.
Şeker ve kafein kültürümüzün iki temel öğesidir. Lezzeti artırmak için her şey şekerle dolu görünüyor. Kafein, programınıza bağlı olarak, çoğumuzun sabah veya gece yarısı hareket etmesini sağlayan mucize iksirdir. İkisi de bedeniniz ve zihniniz için harika değil.
Aşırı şeker tüketimi vücutta iltihaplanmaya neden olur. Vücuttaki iltihaplanma, beynin kimyasalları üretme ve işlevlerini olumsuz yönde etkiler. Devam eden her şeyin yanı sıra beynin uğraşması gereken sürekli stres yaratır. Bazı insanlarda şekeri azaltmak ve diyetlerini düzeltmek genel ruh hallerini iyileştirir.
Kafein, özellikle yatmadan önce tüketirseniz, uyku ve çalışma şeklimizi bozar. Uyuyor olsanız bile, beyninizin önümüzdeki gün ihtiyaç duyacağı tüm ruh hali dengeleyici ve iyi hissettiren kimyasalları yeterince doldurması için yeterince derin bir uykuya dalamayabilirsiniz.
Daha az kafein ve şeker, genel ruh halinizi hayata geçirmenize yardımcı olabilir ve gün boyunca daha dengeli tutabilir.
4. Bir şükran günlüğü tutun.
Minnettarlık, mutluluğu iyileştirmek için çok yaygın bir öneridir ve hayatta tatmin . O kadar yaygındır ki, insanlar bunu defalarca atılabilir bir öneri olarak kullanırlar. “Minnettarlığı uygulamayı denedin mi? Minnettar mısın Sahip olduklarınıza neden daha fazla minnettar değilsiniz? ' Ve sonra her zaman açıklamakta kötü bir iş çıkarırlar neden güçlü bir araçtır. Bunu değiştirelim.
Minnettarlığın ardındaki fikir, beyninizi olumsuz şeyler (sahip olmadığınız veya istemediğiniz şeyler) yerine olumlu şeyler (sahip olduğunuz şeyler) arayacak şekilde yeniden eğitmektir.
Depresyon ve anhedoni, beyninizi sürekli olarak olumsuza bakmaya ve üzerinde durmaya zorlar. Olumlu şeyler üzerinde derinlemesine düşünmek için biraz zaman ayırarak çoğu zaman karşı çıkılabilir.
Bu, “pozitif düşüncenin” akıl hastalığını veya anhedoninin daha ciddi nedenlerini ortadan kaldıracağı anlamına gelmez. Hayır, bu semptom yönetimi ve mevcut düşüncelerinizin genel kalitesini iyileştirmekle ilgilidir. sadece rollercoaster'ı beyninizin en karanlık çukurlarına sürmek yerine.
Bir minnettarlık günlüğü buna yardımcı olur çünkü bu, tutunabileceğiniz, geri dönüp üzerinde düşünmek için okuyabileceğiniz ve zihninizi yeniden canlandırmaya yardımcı olabilecek diğer olumlu şeyleri içine dahil edebileceğiniz somut bir şeydir.
eğer erkek arkadaşın bilmiyorsa
5. O sırada keyif almadığınızda bile keyifli deneyimler belirleyin.
Zevk, o anda meydana gelme eğiliminde olan zevkin aksine, genellikle bir olaydan zevk aldığımızı fark etmemizde komik bir şeydir.
Ve zevk duygusu, duygusal öğeyle birlikte rasyonel, zihinsel bir öğeye de sahiptir. Hissetmek kadar zevki de düşünürsünüz.
Şu anda hiçbir şeyden zevk alamıyorsanız, duyguya çok fazla odaklanmış ve düşüncelerinize yeterince odaklanamayabilirsiniz.
Bu yüzden, bir dahaki sefere zevk aldığınız veya zevk almanız gerektiğini düşündüğünüz bir şey yaptığınızda, ne hissettiğinizi merak etmeyin, sadece o aktivitenin objektif olarak eğlenceli unsurları olup olmadığını düşünün.
Diyelim ki küçük bir bahçe işi yaptınız, ki bu bir zamanlar çok keyif aldığınız bir şey. Belki bu sefer aynı duyguyu hissetmediniz, ama umarım ona mantıklı bir perspektiften bakıp öyle olduğunu görmelisiniz. hoş olmayan bir şey. Zamanın geçmesine yardımcı oldu, verimliydi, bahçenizi daha güzel bir yer haline getirdi (veya bir şeyler çiçek açtıktan veya büyüdükten sonra yapacak), hatta vücudunuz için iyi bir egzersiz olabilirdi.
Minnettarlık günlüğü gibi, anhedoniinizin altında yatan nedenleri çözmeyebilir, ancak bu bilişsel zevk, bu arada gününüz hakkında biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Olumlu olamıyorsanız, olumsuz olmamaya çalışın.
İnsanlar siyah beyaz, doğru ve yanlış, pozitif ve negatif olarak işlev görme eğilimindedir. Biraz iç huzuru ve hatta biraz keyif bulmanın çok daha kolay olduğu devasa bir orta yol olduğu ortaya çıktı.
Olumlu olamıyorsanız, en azından olumsuz olmamaya çalışın. Tarafsız olmak, eğer bu sizi zor bir anı atlatabilirse sorun değil.
Negatif düşünceler üzerinde durmanın sorunu, genellikle onları dönmeye ve kötüleşmeye teşvik etmesidir. Ne kadar çok düşünürseniz, o kadar kötüleşir, o kadar derinleşir ve onun hakkında daha çok düşünürsünüz.
O olumsuz alanda boğulduğunuzda bir şeylerin tadını çıkarmak neredeyse imkansızdır. Ve o negatif alanda boğulmaktan kaçınmanın en iyi yolu, bu sulardan olabildiğince uzak durmaya çalışmaktır.
Oturun, düzenli olarak ne tür olumsuz düşüncelerinizin olduğunu düşünün ve sonra onların yerini alacak nötr düşünceler bulun. Bu olumsuz düşünceler içeri girdiğinde, onlar için bulduğunuz nötr değiştirmeleri tekrarlayarak onları zorlayın.
Bu tür bir uygulama, zihninizin genel ortamını iyileştirmeye ve daha fazla keyif ve mutluluğu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
chris brown'un net değeri ne kadar
7. Profesyonel yardım isteyin.
Bazen anhedoni geçicidir, değildir. Zevk eksikliğinizin hayatınızı yönetme becerinizi engellediğini veya uzun süredir mevcut olduğunu fark ederseniz, profesyonel yardım almak iyi bir fikir olacaktır. Kendi kendine yardımın ele alabileceğinden daha büyük bir sorun olabilir.
Ve sorun değil. Herkes bir noktada depresyon ve anhedoni yaşar. Hayat sadece zor ve streslidir ve bazen beyin hepsiyle aynı anda başa çıkmakta zorlanır. Arada bir biraz fazladan yardıma ihtiyacımız olduğunu kabul etmekte utanılacak bir şey yok.
Yerel bölgenizde veya evinizin rahatlığında çevrimiçi olarak birlikte çalışabileceğiniz bir danışman bulun. Zevk eksikliğinizi aşmanıza yardımcı olacak birini bulmak için burayı tıklayın.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Hiçbir Şey Sizi Mutlu Etmediğinde Yapmanız Gereken 7 Şey
- Duygusal Uyuşukluk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
- Herkesin ve Her Şeyin Sizi Rahatsız Edmesinin 7 Nedeni
- Artık Hiçbir Şeyi Önemsemediğinizde Tekrar Nasıl Önemsemelisiniz?
- Her Zaman Bu Kadar Mutsuz Olmanızın 25 Nedeni
- Hiç Yaşamayan Birine Depresyonun Nasıl Hissettiğini Nasıl Açıklayabilirim?
- Sahip Olduklarınızı Nasıl Takdir Edebilirsiniz: 10 Hayır Saçma * t İpucu!
- Nasıl Olumlu Olunur: Daha Olumlu Bir Düşünce Yapmak İçin 12 Etkili Adım
- Negatif Bir Dünyada Nasıl Pozitif Kalınır: 7 Saçmalama Değil İpuçları!
