Kendi kendine yardım ve üretkenlik gurularının şu konular hakkında konuştuğunu duymuş olabilirsiniz: 'Kilit taşı alışkanlıkları' gerçekten ne olduklarını açıklamadan. Bunu çözelim.
Keystone Alışkanlığı günlük bir ritüeldir - öyle bir titizlik ve düzenli uygulama ile yaptığınız bir alışkanlık haline gelir ve karşılığında hayatınızdaki diğer olumlu şeyler için bir katalizör görevi görür.
Bir manastırdaki keşişleri düşünün: Şafakta onları ezana çağıran ilk zilden, her yemekten önce el yıkamaya, günün belirli saatlerinde ibadetlere kadar her gün yaptıkları bir dizi ritüel ve alışkanlıkları vardır. vb.
Manastır hayatı yaşamayanlarımız (ki bu gerçekten günün neredeyse her dakikasında yapılanları düzenler) kendimizi oldukça kaotik bataklıklarda bulabiliriz.
İşte hayatımıza sakinlik duygusu getirebilecek ve onları harekete geçirebilecek birkaç alışkanlık (veya tercih ederseniz bunlara ritüel diyebilirsiniz). derin olumlu değişim .
1. Uyku Saatlerini ve Uyanma Saatlerini Ayarlayın
Her 3 yetişkinden 1'inin kronik uykudan mahrum , özellikle Batı'da, ama bu pek sürpriz değil, değil mi? Ne sıklıkla yaparsın tamamen bitkin hissetmek , iyi dinlenmiş ve uyanık hissetmeye karşı?
Kronik yorgunluk, fiziksel sağlığımızdan ilişkilerimizde nasıl göründüğümüze kadar hayatımızın her yönünü etkiler.
Gece geç saatlere kadar çalışarak sirkadiyen ritimlerimiz kesintiye uğrayabilir, ardından kahve içip dışarı çıkarak sindirim sistemimiz atılır.
Bu nedenle, yorgun ve huysuzuz ve midemiz var, bu da aile üyelerimize kötü davranmamıza, işte kötü performans göstermemize, beslenme yetersizliklerinden veya kilo sorunlarından muzdarip olmamıza neden olabilir ...
Sağlam bir gece uykusu, sağlıklı ve huzurlu bir yaşamın mutlak temelidir.
Planladığınız uyku saatinden en az bir saat önce telefonunuzu kapatın ve yatağa yatarken herhangi bir ekrana bakmayın.
Yatağınızda banyo yapın, biraz yoga yapın, okuyun ve hatta uyuyana kadar yatakta bulmacalar yapın.
Sizi hattın 7 veya 8 saat aşağısında (nazikçe) uyandırması için bir alarm kurun ve haftanın her günü bu programa bağlı kalmaya çalışın. Vücudunuz yakında bu ritme yerleşecek ve bunun sonucunda çeşitli başka veçheler yerine oturacaktır.
2. Yatağınızı Yapın
Alakasız görünebilir, ancak gün için bir düzen ve üretkenlik emsali oluşturan küçük, hızlı bir alışkanlıktır.
Ayrıca bilinçaltı seviyesi , günün ortaya çıkacağı sahneyi belirler: önceki gün bölümü kapatır ve bugün için boş bir sayfa bırakır.
Ayrıca yatağınızın geceleri sürünmeniz için hazır olması gibi ek bir faydaya da sahiptir.
Ayrıca evcil hayvanların veya çocukların daha sonra bulmanız için çarşafınızda sürprizler bırakmasını engelliyorsa bonus puanlar.
3. Düzenli Egzersiz Planlayın
Yoğun bir cross-fit eğitim programına dalmanız veya bir gecede triatlon yapmaya karar vermeniz gerekmez: aslında, çoğu insanın bunlardan herhangi birini takip etme olasılığı zayıftır ve bu sadece kendinden nefret etme . Buna gerek yok.
Bunun yerine, haftalık iş yükünüzün ve sorumluluklarınızın ne olduğuna dürüst bir şekilde bakın ve bunu yapma olanağınız olduğunda zevk aldığınız egzersizi planlayın.
İdeal olarak, her gün yarım saat ila bir saatlik egzersiz harika olurdu, ancak çalışmamız gereken şeyle elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz, değil mi? Sana karşı nazik ol.
Yakınınızda bir havuz varsa, yürümek de yüzmek kadar harikadır. Meditasyonu yoga veya tai chi gibi hareketlerle birleştiren egzersizler harikadır ve güçlü vücut seviyenize uyarlanabilir.
Dans etmeyi tercih eder misin? Zumba'yı veya oryantal dansı veya hatta yeni başlayanlar için baleyi deneyin.
Yapabiliyorsanız, enerjinizi harekete geçirmek için haftanın başında, devam etmenizi sağlamak için hafta ortasında bir seans ve biraz daha zamanınız olduğunda hafta sonu daha uzun bir seans planlayın.
Biraz hareket ettikten sonra ne kadar harika hissettiğinizi yakında göreceksiniz ve düzenli bir programa sahip olmak, hepimizin hayatımızda takdir ettiği ritim ve güvenilirlik duygusunu yaratır.
4. Atın ve Değiştirin
Sevmediğiniz veya ihtiyaç duymadığınız bir şeyi atacağınız haftada bir gün veya iki haftada bir veya hatta ayda bir seçin.
Bu, dağınıklığı azaltmanıza yardımcı olur (artık 'çöp çekmecesi' yok) ve 'meh' hissettiğiniz şeyleri gerçekten takdir ettiğiniz (veya yalnızca kucakladığınız) minimalist yaşam ).
İlham olarak William Morris'in fikrinden yararlanın:
Evlerinde yararlı olduğunu bilmediğin veya güzel olduğuna inandığın hiçbir şey yok.
Mutfağınızdaki plastiklerden kurtulmak mı istiyorsunuz? Plastik kapları ve saklama kaplarını parça parça ahşap, cam, metal ve seramikten yapılmış olanlarla değiştirin.
Duvarlarınızdaki süslemelerden nefret mi ediyorsunuz? Size ilham veren güzellikle çevrili olana kadar yeni bir şeyle değiştirin.
Hayatınızdan, değer katmadan dağınıklık katan ya da gerçekten sevip takdir etmediğiniz öğeleri ortadan kaldırın.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Tüm Hayatınızın Kişisel SWOT Analizi Nasıl Yapılır?
- Sadece Konfor Alanınızın Ötesine Geçerek Öğrenebileceğiniz 10 Ders
- Hayatınızı Sonsuza Kadar Değiştirecek 12 Kısa TED Konuşması
5. Düzenli Paylaşılan Yemekler ve Aile / Arkadaş Ritüelleri Oluşturun
Düzenli olarak dört gözle bekleyeceğiniz özel bir yemek veya aile ritüeli, geliştirilecek güzel bir temel alışkanlıktır.
Bazı insanlar Pazar akşamları büyük bir aile yemeği için akrabalarıyla bir araya gelirken, diğerleri bunun yerine en iyi arkadaşlarıyla ayda iki kez brunch yapabilir.
Pek çok gözlemci Yahudi, Şabat'ı Cuma gecesi gün batımından Cumartesi gecesi gün batımına kadar kutlar. Burada yiyecekler önceden hazırlanır ve insanlar hiç iş yapmaz. Aile ve arkadaşlar mum ışığında yemek paylaşmak için bir araya gelirler ve katılımcılar okumak / meditasyon yapmak için kişisel zaman ayırabilir ve sadece birlikte zaman geçirebilirler.
Sosyal çevreniz ve / veya ruhsal eğilimleriniz için en uygun haftalık ritüeli yaratabilirsiniz.
Bazı insanlar her ay dolunayda ve / veya yeni ayda toplantılar düzenlerken, diğerleri gündönümlerini ve ekinoksu kutlar.
Ancak siz ve sevdikleriniz kutlama yapmayı, etkinlikler ve toplantılar takvimi oluşturmayı ve buna bağlı kaldığınızdan emin olmayı seçiyorsunuz!
6. Kendinize Karşı Eleştirel Olmayı Bırakın
Size karşı aşırı eleştirel davranan ebeveynler tarafından yetiştirildiyseniz, muhtemelen oldukça sert, olumsuz bir iç ses geliştirmişsinizdir.
Bu ses size dışarı çıkmaya hazırlanırken cehennem gibi göründüğünüzü, yaratıcı girişimlerinizle alay ettiğinizi veya çalışmanızı alt sınır olarak nitelendirdiğinizi söyleyebilir.
Bu sese çok daha olumlu bir şeyle karşılık vermek hayati önem taşıyor.
Olumsuzluk her artmaya başladığında, kendinizi içeri girdiğinizi ve koruduğunuzu hayal edin. senin içindeki çocuğun onları övgü, cesaretle övmek ve koşulsuz sevgi .
Bunun çok kısa bir süre içinde tüm zihniyetinizi nasıl değiştirebileceğine şaşıracaksınız.
Benzer bir kayda göre…
7. Bir Pozitiflik Günlüğü Başlatın
Bu, gece elektroniğinizi kapattıktan sonra yatakta yapabileceğiniz bir şeydir.
Aklınıza gelebilecek tüm kabarık iyilikler hakkında küfretmek zorunda değilsiniz: özellikle sakarin ve samimiyetsiz ise, bunun pek bir faydası olmayacak.
Günün sonunda, sadece o gün olan olumlu bir şeyi yazın.
En berbat, en stresli günlerde bile, genellikle değer verilecek iyi şeyler vardır.
İşten eve geldiğinizde evcil hayvanınız sizi sevgi ve kucaklamalarla mı karşıladı? Dondurucuda hala birkaç kaşık dondurma kaldığını fark ettiniz mi? Bunlar sayılır! Bunları yazın.
Kendinizi haftalarca sonsuz bir olumsuzluk yaşıyormuşsunuz gibi hissettiğinizde ve bulursanız, o günlüğe göz atabilir ve olan tüm iyi şeyleri de görebilirsiniz.
Grilik tarafından boğulmuş hissettiğinizde çok ihtiyaç duyulan bir bakış açısı için harika olabilir.
8. Öğrenmeyi Asla Bırakma
Yeni bir şey öğrendiğinizde ne kadar heyecanlanırsınız? Cidden, en son ne zaman o baş döndürücü küçük 'çekçek' heyecanını yaşadınız çünkü kendinizi yeni bir projeye veya çabaya kaptırdınız ve ilerlemenizi gerçekten ölçebiliyordunuz?
insanlar en çok ne hakkında tutkulu
Yeni bir beceri veya dil öğrenmek veya sahip olduğu bir projeye başlamak ölçülebilir hedefler harika bir yoldur özgüveninizi artırın bir yandan size paha biçilmez bilgiler verirken.
En çok ilginizi çeken konuya bağlı olarak öğrenebileceğiniz sayısız farklı şey vardır.
Özellikle yaratıcı çabalarda ellerinizle çalışmayı seviyor musunuz? Birkaç isim vermek gerekirse, örgü, ağaç oymacılığı, deri işçiliği veya mücevher yapımına başlayabilirsiniz.
Yemek pişirme becerileriniz en iyi ihtimalle vasat mı? Yemek pişirme dersleri alın veya kütüphaneden çeşitli yemek kitapları ödünç alın ve yeni tarifler deneyin!
Hep yeni bir dil öğrenmek istediniz mi? Yüz yüze veya çevrimiçi olarak dersler alın ve yeni anlayış dünyaları açın.
Yeni bir hedefe her ulaştığınızda ve onu aştığınızda, hayatınızı zenginleştirecek ve muazzam bir başarı duygusu hissedeceksiniz.
Ek bir 'yay' bonusu olarak, yeni şeyler öğrenmek beynimizde yeni ağ yolları oluşturmamıza yardımcı olur ve bu, Alzheimer ve Demans gibi zihinsel sorunları geciktirmek için harikadır. Gerçekten her yerde kazan-kazan.
Bu kilit taşı alışkanlıklarından en çok hangisini uygulamaya koymayı bekliyorsunuz? Hangisiyle mücadele edeceğini düşünüyorsun?
Paylaşmak için kendinize ait kilit taşı alışkanlıklarınız var mı? Lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin!
