Biz kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz.
Gerçekten, bırakın bizi azarlamak şöyle dursun, başkalarının asla düşünmeyeceği şeyler için kendimizi döveriz ve sık sık kendimizi neredeyse imkansız standartlara göre tutarız.
Bu oldukça normal.
Endişeye neden olabilecek şey, katkıda bulunan birkaç faktörün hepimizin kendimizi gerçekten küçümsememize neden olmak için bir araya gelmesidir ...
... daha sonra değil, daha önce çözülmezse, oldukça yıkıcı sonuçlara yol açabilir.
Günlük hayata sızabilir ve ilişkilerimize, işimize ve genel refahımıza zarar verebilir.
Daha sonra, kendinden nefret eden bir zihniyetin bazı temel belirtilerini keşfedeceğiz, ancak bunu yapmadan önce, nereden geldiğini soralım.
Kendinden Nefret Etmenin Kökleri
Açık olalım: Kendinden nefret etmenin tekil bir nedeni yoktur. İnsan zihni, tek bir akılda kalıcı nedene indirgenemeyecek kadar karmaşıktır.
Ancak, kendimize dair pembe olmaktan çok daha az bir tabloya katkıda bulunabilecek bazı şeyleri belirlemeye çalışabiliriz.
Bazı insanlar çocukken yıllarca ihmal edildikten sonra kendilerinden nefret etmeyi öğrenebilirler. Davranışları ve konuşulma biçimleri nedeniyle kendileri hakkında düşük fikirlere sahip olmaları “öğretilebilir”.
Bakıcıları, eve döndükleri mesajını vermiş olabilirler. değersiz ve faydasız ve sevgiyi hak etmiyor ve çocuk buna inanarak büyüyor.
Benzer şekilde, bir yetişkin olarak duygusal ve psikolojik istismar, başka türlü sağlıklı bir öz imajı ortadan kaldırabilir ve kişinin inanç ve düşüncelerinin çarpıtılmasına yol açabilir.
Yaşamın herhangi bir aşamasında travma, kendimize bakış açımızda ve öz saygımızda büyük değişikliklere neden olabilir. Tekil olaylar geleceğimize yayılan dalgalanmalara neden olabilir ve hayatımızın temellerini aşındırabilir. benlik kavramı .
Genellikle daha geniş bir depresyonun parçası olarak deneyimlenen kendinden nefretin de kimyasal bir nedeni olabilir. Hastaların beyinleri gerektiği gibi çalışmayabilir ve bu, belirli kimyasal süreçlerde dengesizliğe yol açabilir.
Ve bazı insanlar sahip olabilir diğerlerinden farklı şekilde bağlanmış beyinler bu da kişinin kendine karşı nefretine yol açar.
Bu bağlantı ve sonuçta ortaya çıkan kimyasal değişiklikler, bir kişinin deneyimleriyle bağlantılı olabilir ve ayrıca genetik bir faktöre sahip olabilir.
Kendinden Nefret Etmek Genellikle Kendi Kendini Güçlendirir
Doğrulama önyargısını hiç duydunuz mu?
İnsan zihninin inançlarını destekleyen kanıtlar arama eğilimidir. Veya inançlarıyla çelişebilecek kanıtları yanlış olarak yorumlayın.
Dolayısıyla, belirli bir fikre - örneğin iklim değişikliğinin insanlığın eylemlerinden kaynaklanmadığına - inanıyorsanız, yalnızca kendi görüşünüzü doğrulayan kanıtlar aramakla kalmazsınız, aynı zamanda onunla çelişebilecek herhangi bir şeyi de gözden düşürürsünüz (aynı zamanda dünyadaki kusurları görmezden gelirken) Destekleyen kanıt).
Bunun kendinden nefret etmekle ne alakası var?
İnsanlar sebepsiz yere kendilerinden nefret etmezler. Kendileriyle ilgili hoşlanmadıkları şeylerin uzun bir listesi olabilir.
Sahip olduklarına inandıkları kusurlar.
Bedenlerinin veya zihinlerinin yönleri ve hatta bir şekilde 'yanlış' olduğunu düşündükleri ruhları.
Ve aksini önerebilecek her şeyi reddederken, bu düşünceleri ve inançları doğrulamanın yollarını ararlar.
Kendinden nefret ettiklerini doğrulamak için buldukları 'kanıt' çoğu zaman en iyi ihtimalle zayıf ve bazen kendi zihinlerinin saf bir uydurmasıdır.
Her türlü başarısızlık, gerçekte oldukları öğrenme deneyimleri olarak değil, tamamen olumsuz olarak görülüyor.
Onlar kendilerini daha da fazla dövmeleri için birer bahanedir. Yeteneklerini küçümsemek ve kendilerini aciz ve beceriksiz saymak.
Diğer insanlarla etkileşime girdiklerinde, inançlarını doğrulayabilecek herhangi bir yanıtı izlerler. Ve eğer bunlar ortaya çıkmazsa, insanları onlara tuzağa düşürebilirler veya basitçe akıllarında uydurabilirler.
Başkalarının davranışlarındaki şeyleri, bir şekilde kendi öz değerlerinin bir yansıması olarak 'görürler'.
Övgüyü görmezden gelirken eleştiriyi kaçırırlar.
Genel bağlamı ve duyguyu görmezden gelirken en küçük ayrıntılara odaklanırlar.
Kendinden nefretlerinin tamamen haklı olduğuna inanmak isterler.
Bunun haklı olmayabileceğine inanmak istemiyorlar.
Kendinden Nefretin Belirtileri
Birisi kendini küçümsediğinde, bu onların düşünme ve davranış biçimlerini etkiler.
Bu düşünceler ve eylemler, kişinin 'iyi' olmadığı veya herhangi bir şekilde hak etmediği yönündeki genel inancın belirtileri olarak kabul edilebilir.
Çok fazla var, ancak burada en yaygın olanlardan 11'i var.
1. Az veya Fazla Yeme
Kendinden nefret etmekle mücadele eden birçok insan, kendilerini yiyecekle cezalandırır: ya yeterince yemeyerek ya da aşırı ısınarak.
Kendilerini yiyecekleri reddedenler, genellikle beslenmeyi hak etmediklerini hissederler ya da sevmedikleri yiyecekler dışında her şeyi, var olmak için bile bir tür ceza olarak reddederler.
Aşırı yemek yiyenler daha sonra utanmak için bunu yaparlar: Kendilerini hor görmenin sağlam bir bahanesi budur.
2. Fiziksel İhmal
İnsanlar düzenli olarak banyo yapmayı bırakabilir, saçlarını veya dişlerini fırçalamayı bırakabilir, gün içinde giydikleri kıyafetleri uyumak için giyebilirler.
Fiziksel görünümlerini önemsemeyi bırakırlar ve kişisel hijyenin temellerini bile ihmal ederler ...
... gerçekten umursamadıkları için değil, 'iyi' görünmeyi veya hissetmeyi hak etmediklerini düşündükleri için.
Kendilerini ihmalle cezalandırırlar ve kendilerinden giderek daha fazla nefret ettiklerinde kendilerini onaylanmış hissederler.
3. Yenilgi
'Neden denemeye zahmet ettin, yine de berbat edeceğim.'
Bu konuda başarısız olacağım.
Bu işe yaramayacak.
Bunun gibi olumsuz kendi kendine konuşma, kişiyi başarısızlığa hazırlar, bu da kendinden nefret etme ve utanç duygusunu güçlendirir.
Ayrıca, denedikleri her şeyi berbat edeceklerine önceden kendilerini ikna ettiklerinden, kendilerine neşe veya tatmin getirebilecek herhangi bir şeye katılmalarını da engeller.
4. Özveri
Ya çeşitli nedenlerle kendilerini cezalandırma girişiminde ya da başkalarının gözünde zayıf bir değer kazanmaya çalışırken, kendinden nefretle muzdarip insanlar çoğu kez çeşitli şekillerde kendilerini feda edeceklerdir.
Kendileri için herhangi bir gurur duygusu uyduramadıkları için, eylemde asil görünmeye çalışırlar, böylece başkaları onlara merhamet ederler ve şehitlikleri için onlara değer verirler.
Acı çekerken, yaptıkları eylemler kendilerini ve etraflarındaki herkesi yok etse bile, bir ölçüde öz-değer kazanırlar.
5. Edinme
Kendini ve yaşam koşullarını küçümseyen kişi, bu konuda herhangi bir şey yapmak yerine sadece “arkasına yaslanıp alabilir”.
Ellerine geçen el hakkında acı bir şekilde şikayet edebilirler, ancak koşullarını gerçekten iyileştirme şansı verilirse, bunu yapmayı seçerler. pasif ol ve bunun yerine almaya devam edin.
Bu tür bir davranış, yanan bir kömürü yumruğuyla sıkıca kavrayarak, ne kadar kötü yandığına dair ağlayarak, ancak gitmesine izin vermek için parmaklarını açmayı reddetmesine benzer.
Bu olur olmaz, iyileşmeye başlarlardı… ama bunun yerine, tutunurlar.
6. Algılanan 'Tehditlere' Karşı Düşmanlık
Diğer kişinin olduğundan daha değerli olduğunu veya istedikleri terfiyi alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu düşündükleri için iş yerindeki bir meslektaşından hoşlanmamaya karar verebilirler.
Diğerinin kendilerinden 'daha iyi', daha çekici veya daha başarılı olduğunu ve partnerlerinin onu diğerine terk edeceğini düşündükleri için romantik bir partnere başka biriyle konuştuğu için saldırabilirler.
Her şey, kendileri için kazmış olabilecekleri küçük rahatlık parçası için bir tehdittir ve teorik olarak bile, herhangi bir şey bunu tehdit ederse çıldırırlar.
7. Gereksiz Harcama
Kişi bir dizi farklı nedenden ötürü kendinden nefret ettiğinde, mutluluk ve doyum genellikle maddi mülkiyet yoluyla kazanılır.
Bir kişi, oynayacak parası olduğunda ekledikleri bir koleksiyona sahip olabilir ya da belki, sadece belki, bu yeni şeyin kendilerini yerine getirmiş hissetmelerini sağlamanın sihirli anahtarı olacağı umuduyla alışveriş çılgınlığına gidebilirler. içi boş ve utanç ve kendinden nefretle dolu.
Hatta bazı insanlar, beğenilmeye değer olduklarını kanıtlamak için başkalarına büyük miktarlarda para harcamayı bile seçerler.
Bu, yakınlaşmaya çalıştıkları insanları yabancılaştırabilir, çünkü özellikle pahalıysa 'malzeme' ile kışkırtılmakta rahat hisseden pek çok kişi yoktur.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Neden Kendimden Bu Kadar Nefret Ediyorum?
- Kendinizi Nasıl Sevmeyeceksiniz: Kendini Sevmekle Eşit Olmayan 4 Şey
- Yalnız Değilsin: Düşündüğünden Daha Yaygın 10 Yıkıcı Düşünce
- Bu 5 Adımı Atarak Kurban Zihninden Kurtulun
- Bir Aşağılık Kompleksi Nasıl Tanınır (Ve Üstesinden Gelmek İçin 5 Adım)
8. İzolasyon
Kendinden nefret ederek yuvarlanan birçok insan kendilerini soyutlama eğilimindedir.
Bazen onlar gerçekten ait olmadıklarını hissediyorum herhangi bir sosyal grupta ve etrafındaki herkes onlardan zaten nefret ediyor ...
… Böylece bir grupta bile yabancı, yabancılaşmış ve yalnız hissetmek yerine, tek başlarına saklanacaklar.
Dışarı davet edildiklerinde, bunun acıma olduğunu düşünecekler ve kendilerini başka kimsenin onları anlamadığına ikna edecekler ve evde yalnız başlarına zaman geçirecekler, her şeyin farklı olmasını dileyecekler, ancak bunu gerçeğe dönüştürmek için hiçbir şey yapmayacaklar.
9. Uyuşturucu ve / veya Alkol Kötüye Kullanımı
Sarhoş edici maddeler, rahatsız edici veya istenmeyen duyguları uyuşturmak için harikalar yaratabilir ve kullanıcıyı ertesi gün kesinlikle korkunç hissettirme gibi ek bir faydaya sahiptir.
İnsanlar kendinden nefret etmekten muzdarip olduklarında, sarhoşlukları ve uyuşturucu kullanımından kaynaklanan sonuçları hak ettiklerini hissetme eğilimindedirler.
Kendi utançlarından beslenirler ve sonunda sarhoş olmak veya kafayı bulmak utanç verici, incitici duygulardan kaçmak için yeniden.
Bu, özellikle bir kişi yıllardır bu kızgınlık içinde sıkışıp kalmışsa, kurtulmak için zor olan bir kısır döngüdür. Ne yazık ki, kendine zulmetmede bulunabilecek belli bir rahatlık vardır.
10. İlişki Sabotajı
Kendinden nefret eden pek çok insan sevgiyi, güzelliği, nezaketi ya da çoktan aşağıdayken mideye bir tekme atmaktan başka bir şeyi hak etmediklerini hissettiği için, birçoğu ilişkilerini sabote etmek başkalarının onlara çok yaklaşmasını önlemek için.
Partnerlerine karşı ihmal edebilir veya fiziksel olarak istismar edebilirler veya onları aldatmak veya onlara genel olarak kötü davranın…
… Ve sonra partner ayrıldığında, davranışlarında kendilerini haklı hissediyorlar çünkü cehennem, gittiler, değil mi?
Kendinden tiksinenler, partnerlerini gerçekten sevseler ve onlarla birlikte olmak isteseler bile, partnerlerini terk edecek ve hayaletlere düşürecek kadar ileri gideceklerdir.
Bunun mantığı, sevdiklerinin sonunda onları terk ettiğinde şaşkınlık ve incinme riskine girmek yerine, sorumluluk almayı ve kendi şartlarına göre incinmeyi tercih etmeleridir.
Hatta bazıları bu tür bir terkin asil bir jest olduğunu düşünüyor: Sevdiklerini kaçınılmaz olarak incitecekleri için, sevdiklerini 'özgürleştirmenin' kendileri için bir şekilde daha iyi olacağını düşünüyorlar.
Muhtemelen verebilecekleri incinmeden arınmış.
11. Yardım Almayı Reddetme
Ne yazık ki, kendinden nefret etmenin en büyük ayırıcı özelliklerinden biri, herhangi bir yardım almayı reddetmektir.
Bu tür bir zihniyete saplanmış bir kişi, bu türden herhangi bir öneriyi başından savma eğilimindedir, çünkü bunun yardımcı olmayacağını 'bilirler'.
Hiçbir şeyin yardımcı olmayacağını.
Yaptıkları herhangi bir girişimin başarısız olacağı ve tüm terapistlerin ve danışmanların onları ilaçlara vereceği (yardımcı olmayacağını düşündükleri) veya sorunlarını dinliyormuş gibi yapacakları, yani hiçbir anlamı yok.
Neredeyse bir düzeyde sefaletlerinin tadını çıkarıyor gibi görünebilirler: Kendilerine acımada ve kendinden nefret etmede bir tür rahatlık bulurlar ve tüm bu olumsuzluklar olmasa kim olacaklarını bilemezler.
Hatta kendilerini ondan kurtarırlarsa, bunun geçici bir çözüm olacağından ve sonra intikamla geri döneceğinden bile korkabilirler ...
... bu yüzden, ne kadar yıkıcı olursa olsun, yönetilebilir olduğunu düşündükleri bir seviyedeyken devam etmek daha iyidir.
Bu yardım almayı reddetme, kendiliğinden tiksindirmeye yakın olanların hayal kırıklığına uğramasının ve sonunda davranışlarına yenilmesinin nedenlerinden biridir.
Kendine yardım etmeye istekli olmayan birine yardım edemezsin ve hiçbir güvence ya da koşulsuz sevgi bir kişiyi ihtiyaç duyduğu yardımı almaya zorlar.
Kendinden Nefret Duygularıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Bir kişi içinde bulunduğu zihniyetin dışına çıkmak istediğinde, bunu nasıl gerçekleştirir?
Öncelikle, kendiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmenin mümkün olduğunu söylememize değer. Ve hayatın bunun için daha iyi olabilir.
Kendin üzerinde çalışmaya istekli olmalısın. Bu büyüklükteki herhangi bir değişiklik zaman ve çaba gerektirecektir.
Büyülü bir tedavi yok.
Değişim bir süreçtir ve yol her zaman düz değildir. Aksilikler olacak. Bir sonraki virajda neler olduğunu her zaman göremeyebilirsiniz.
Ancak buna sadık kalırsanız, yol sonunda kendiniz hakkında yeni ve daha olumlu bir düşünme biçimine götürür.
Profesyoneller Gerçekten Yardımcı Olabilir
Yukarıda tartışıldığı gibi, kendinden nefret etmeye saplanmış bir kişi, profesyonel bir terapistin veya danışmanın ne kadar yardımcı olacağı konusunda şüpheci olabilir.
Bununla mücadele etmek için inançsızlıklarını askıya almalı ve kalmalılar açık görüşlü bu profesyonelin ne hakkında konuştuklarını bilme ihtimaline.
Kendilerine güvenmeyebilirler, ancak aldıkları tavsiyelere güvenmeleri ve yapılan önerileri uygulamaya koymaları gerekir.
Sürece direnmek yerine, ona 'kaybedecek neyim var?' Tavrıyla yaklaşmaya çalışabilirler.
Yenilgilerine meydan okumalılar. Bunun işe yarayacağına inanmayabilirler, ancak denememek için mazeret üretmemeleri gerekir.
Bu başlı başına bir savaştır, çünkü muhtemelen kendileri hakkında iyi hissetmeye değmediklerine inanacaklardır.
Profesyonel yardım almak istiyorsanız, bir terapistle konuşarak başlayabilirsiniz - bir tane bulmak için burayı tıklayın.
Onay Yanlılığını Tersine Çevirin
Daha önce, bir kişinin onaylama önyargısının hissettiği kendinden nefreti nasıl pekiştirebileceğini açıklamıştık.
Ancak bu aynı mekanizma, tam da bu duygularla savaşmak için kullanılabilir.
İşe yaraması için, kişi kendi düşüncelerinin ve davranışlarının bilincinde kalmaya çalışmalıdır. Ve bu düşünceleri doğal olarak gidecekleri farklı bir yere yönlendirmeleri gerekir.
Olumsuz bir geri bildirim döngüsünde, kendinden nefret eden inançlarınızı doğrulayan bilgiler ararsınız.
Olumlu bir geri bildirim döngüsünde, bir kişi olarak ne kadar değerli olduğunuzu onaylayan bilgileri arayabilirsiniz.
Gerçek değerinizi gösteren örnekleri bilerek ararsınız.
Bunlar genellikle küçük şeyler olacaktır, ancak kümülatif bir etkiye sahiptirler.
Belki bir meslektaşınızı güldürdünüz. Belki de ailene iltifat etmeleri için çabuk olacakları lezzetli bir yemek pişirdin.
Takılıp düşen bir yabancıya yardım ettin mi? Arkadaşınızın düğün gününde önemli bir rol oynamanız istendi mi?
Böyle bir şey olduğunda, bunun ne anlama geldiğini sormanız yeterli.
Düşüncende eleştirel ol ve kendinizi bir gözlemcinin yerine koyun. Bunları görseler ne düşünürlerdi? O kişi hakkında nasıl bir izlenim edinirlerdi?
Her seferinde cevap, umarım, kendilerini buldukları dünyaya ve başkalarıyla paylaştıkları hayatlara bir şeyler katıyor olmaları olmalıdır.
ilk randevunun iyi geçtiğini nasıl anlarsın
Net bir katkıda bulunurlar. Toplum onların varlığından yararlanır. Başkaları için önemlidir.
Bunlar, yaptığınız veya parçası olduğunuz olumlu şeyleri arama önyargısıyla doğrulanması gereken düşünce ve inanç türleridir.
Bunları ne kadar çok ararsanız, zihniniz her seferinde onaylayabileceği olumlu bir önyargı oluşturabilir.
Ancak denklemin başka bir kısmı var.
Zihniniz olumsuzu arama eğilimine her döndüğünde, düşünceyi almalı ve onunla olabildiğince eleştirel olmalısınız.
Bu, gerçeklerle ilgili yorumunuzun doğru olup olmadığını gerçekten incelemek anlamına gelir.
Öyleyse, birisinin söylediklerinden veya yaptıklarından dolayı sizden hoşlanmadığına inanıyorsanız, durumun gerçekten bu olup olmadığını veya zihninizin sahte kanıtlara dayanarak bu nedeni yalnızca ima edip etmediğini sorun.
Ve eğer aptal olduğunu düşünüyorsun , bilginizin ve uzmanlığınızın önemli olduğu zamanları göz önünde bulundurmaya çalışın. Birinin size güvenmediği bir şeyi bildiğiniz için güvendiği zamanlar.
Temel olarak, ilk olumsuz cevabınızı geri püskürtmeli ve geçerliliğini sorgulamalısınız.
Ve bunu ne kadar sık yaparsanız, aynı anda pozitif önyargı pompasını hazırlarken, zihniyetinizi o kadar çok değiştirebileceksiniz.
Kendini Kabul Etmeye Ve Ötesine!
Hayır, Buzz Lightyear’ın yeni sloganı değil. Üstlenmek üzere olduğunuz yolculuk budur.
Görüyorsunuz, kendinize karşı duyduğunuz hisler, kendinden nefret etmekten öz sevgiye kadar bir yelpazede bir yerde oturuyor. Kendini kabullenme ortada bir yerde şu şekilde oturur:
Şu anda, kendinizi bu çizginin en soluna koyabilirsiniz ve zorluğunuz yavaşça merkeze doğru ilerlemektir.
Kendini kabul etmek, şimdiyi hedeflemek için yeterlidir. Kendini sevmek, hemen hemen herkesin çabaladığı bir şeydir. Ancak gerçek şu ki, çoğu insan bununla mücadele ediyor.
Olumlu onaylama önyargısını devam ettirebilir ve olumsuz onay önyargısını kendi yollarında durdurabilirseniz, sonunda kendinizi çizgi boyunca olumlu bir yönde ilerlerken bulacaksınız:
Yol boyunca aksilikler yaşayacaksınız. Bilinçsiz ruhunuzun derinliklerinden bu değişime karşı bir miktar direnç olacaktır.
Mücadele olacağını bilmek sizi cesaretlendirmemelidir. Hepimiz mücadelelerle karşı karşıyayız. Bunların üstesinden gelmek, hayatınızın en güçlendirici anlarından bazıları olabilir.
Ama onlar için zihinsel olarak hazırlıklı olmak en iyisidir.
Anahtar, kalıcılık ve tutarlılıktır.
Ve kendinizi doğru yönde ilerlerken bulduğunuzda kayıtsız kalmamalısınız.
İyi bir zihinsel sağlık, iyi bir fiziksel sağlık gibidir - yaşam boyu iyi alışkanlıkları sürdürmenizi gerektirir.
Diyet yapanların kilolarını yo-yo görmeleri gibi, benlik saygınızda bir ileri bir geri deneyim yaşamak mümkündür.
Ama amaçladığınız bu kendini kabullenme tam olarak nedir?
Tam burada ve şimdi kim olduğunuza bakmanıza ve onu - iyi ve kötü - kabul etmenize izin veren bir zihniyettir.
Bu bir güçsüzlük hissi değil. 'Kim olduğumu değiştiremem' demiyorsun.
'Bugün ben buyum ve bu gerçeği kabul ediyorum' diyorsunuz. Ama bir insan olarak değişmek ve büyümek için içimde olduğunu biliyorum. '
Şu anda kim olduğunuzu KABUL ETMEMEK çok fazla zihinsel enerji gerektirir. Bu bir tür inkârdır.
Ve kendinizi olanın gerçekliğine bırakır bırakmaz, o enerji başka şeyler için kullanılabilir.
Bu yüzden nişan alırken kendini kabullenmeye devam et.
Bu makalede kendinden nefret etmenin kökenlerinden bahsettik, bunun bazı semptomlarına baktık ve bu zihniyetin üstesinden gelmenin ve daha barışçıl ve barışçıl bir hayata doğru ilerlemenin yollarını araştırdık. içerik yeri .
Kendinden nefret etmek, zihnin içindeki bir hapishanedir. Tanıdık ve güvende hissedebilir ve dışarıda var olan özgürlüğü tatmak istemeyebilirsiniz, ancak bunu bir kez yaptığınızda, gerçekte ne kadar kısıtlanmış olduğunuzu anlayacaksınız.
Kendine iyi davran. İyi hissetmeye layık olduğunuzu bilin.
Hala nasıl çalışacağınızdan ve kendinizden nefret ettiğinizden nasıl kurtulacağınızdan emin değil misiniz? Bu süreçte size yol gösterebilecek bir terapistle bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
