İç monologunuz, her şeyden şikayet eden ve sizi düzenli olarak aşağılayan olumsuz, inatçı bir inleyen kişiye mi ait?
Öyleyse, yalnız değilsiniz: çoğumuz en kötü eleştirmenimiz olma eğilimindeyiz ve kendimize karşı başkalarına olduğundan çok daha sertiz.
Sosyal medya akışlarımızda, televizyonda veya hatta sadece iş arkadaşlarımız tarafından tartışılmış olsun, her türden ve her yönden korkunç habere maruz kaldığımızda olumlu kalmak da zordur. İç monologlarımız söz konusu sertliği yansıtma eğilimindedir: cesareti kırılmak kolayca ya da hiçbir şeyin yapmaya değmeyeceğini hissedin, çünkü dünya zaten patlayacak, öyleyse niye zahmet etsin, vb.
Kendinizi bunu düzenli olarak yaparken buluyor musunuz? Böyle olumsuz iç konuşmanın yararlı olduğunu buldunuz mu? Yoksa daha da kötü hissettiriyor mu?
bir ilişkide kontrol ediyor muyum
Bu sesi daha destekleyici ve cesaret verici bir sesle değiştirmek biraz çaba gerektirir - özellikle de moral bozucu olma alışkanlığı edindiyseniz - ancak tutumunuzu daha olumlu ve neşelendirici bir şeye ayarlamanın yolları vardır.
Kendinize bir çocuğa davrandığınız gibi nazik ve sevgiyle davranın
Bir dahaki sefere zihinsel olarak kendinize hakaret ettiğinizi veya hakaret ettiğinizi fark ettiğinizde, bir an durun ve altı yaşındaki bir çocuğa söylense bunun nasıl bir etkisi olacağını düşünün. İşe yarayacaksa, yakınlarda o yaşta kendinizin bir fotoğrafını tutun ve kendi yüzünüze, kendi gözlerinize bakın.
O küçük yüz kaçmak bu kadar incitici sözlerle?
O gözler yırtıp atmak?
Bu çocuk başını içeri sarkıtır mıydı? utanç ve Ağrı çünkü onları sevmesi ve beslemesi gereken biri onlara zalim davranıyor mu?
bir empat olarak nasıl hayatta kalınır
Elbette ara sıra küçük olanlardan hüsrana uğrarız, ancak aynı zamanda çevrelerindeki dünyayı anlamaya çalıştıklarının ve cesaret ve güven ile nazikçe konuşulması gerektiğinin farkındayız.
İçinizdeki çocuğunuzun büyük ölçüde sizin bir parçanız olduğunu ve hala nezaket ve nezakete ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bir şeyi batırdığınızı hissederseniz, durumdaki mizahı bulmaya çalışın ve bırakın.
Benzer şekilde, bunalmış hissetmek Çevrenizde bir sürü çirkin pislik olup, kendinize bir mola verin ve çok ihtiyaç duyulan bazı kişisel bakımın tadını çıkarın. Kendinize orada kalmayı hatırlatın ve bu anda, bu nefeste iyi olduğunuzu not edin.
Negatifliği Pozitiflikle Değiştirin
Çevrenizdeki neşeyi ve güzelliği tanımak yerine hayatın olumsuz yönleri üzerinde durduğunuzu fark ediyor musunuz?
bir ilişkide çok hızlı gitmek
Bunun üzerinde çalışalım.
Bir defter ve bir kalem alın. Bu, telefonunuzda göz ardı etmek isteyeceğiniz bir şey değil - elektronik sistemimize bağlı olarak çok fazla zaman harcadığımız için yaklaşım çok daha sağlam ve insancıl olmalıdır.
Kendinizi olumsuz bir şeye kaptırdığınız her seferinde, aşağıya doğru olan düşünce sarmalınızı durdurmaya çalışın ve bunun yerine olumlu bir yön arayın. Kalbinizi biraz hafifleten bir tane bulduğunuzda, yazın. Bu defter, genellikle içinden geçtiğiniz ruhu mahveden saçmalıklar yerine aklınıza gelebilecek tüm harika, iyimser şeylere adanacak.
Vücudunuzun bazı yönleri konusunda depresyonda mısınız? Şaşırtıcı olduğunuz bir şeyi yazın: görünüşünüzün toplamından çok daha fazlasısınız ve güçlü, nazik veya sanatsal olarak yetenekli olsanız da, başkalarının sizin hakkınızda takdir ettiği ve dünyayı oluşturan harika özellikleriniz var. daha iyi bir yer.
Hayvan istismarıyla ilgili üzücü bir hikaye duydunuz mu? Bunun yerine karşılaştığınız harika bir hikaye yazın veya kendi hayvan arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini not edin. Köpeğiniz veya kediniz komik bir şey mi yaptı? Gine domuzunuzdan gelen hafif dürtmelerle mi uyandınız? Bunu yaz.
Maruziyetinizi Azaltın
Önümüzdeki birkaç hafta içinde, olumsuzluğa en çok maruz kaldığınız yerin nerede olduğuna dikkat edin. Bunu yaptıktan sonra, bunları hayatınızdan çıkarmak için adımlar atabilirsiniz, bu da moralinizi yükseltmek için harikalar yaratacaktır.
Facebook, Instagram ve Twitter akışlarınızın öfke ve korku hikayeleriyle dolu olduğunu mu buldunuz? Bu hesapları takip etmeyi bırakın ve onları cesaret verici, mutlu haberlere, sevimli yavru hayvanların fotoğraflarına ve dünyada olumlu bir fark yaratan insanlarla ilgili hikayelere odaklananlarla değiştirin.
Hayatınızda size kötü davranan negatif insanlar var mı? enerjini boşalt ? Onlarla durum hakkında konuşmayı deneyebilir ve size karşı davranışlarını değiştirmelerini isteyebilirsiniz, ancak narsistik veya kendi depresif sarmallarına hapsolmuşlarsa, muhtemelen sana yansıtmak ve eylemlerinin olumsuzluğa neden olduğunu öne sürdüğünüz için bile size kızıyorlar. Bunun yerine, onlarla çok fazla zaman geçirmekten kaçınmak daha iyi bir fikirdir.
john cena ve shay shariatzadeh
Işığınızı besleyen, size yeniden enerji veren, sizi cesaretlendiren ve kendinizi harika hissettiren insanlarla takılmak daha iyi değil mi? Sadece yaptığınızda iç monologunuza ne olduğunu izleyin.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- 'Hiçbir Şeyde İyi Değilim' - Bu Neden Büyük Bir Yalan?
- 20 Kendinize Saygısızlık Ettiğinizin İşareti (Ve Nasıl Durdurulacağı)
- Bir Aşağılık Kompleksi Nasıl Tanınır (Ve Üstesinden Gelmek İçin 5 Adım)
- Kendinizi Nasıl Affedersiniz: 17 İpucu Yok!
- En İyi Kendi Kendine Yardım Kitaplarından 9'u
- Pozitif İnsanların Günlük Yaptığı 11 Şey
Olumlu Harekete Geçin
Çok az şey bir insanı kendi kafasına hapsolmak kadar batırabilir. Her gün hem içeriden hem dışarıdan o kadar çok olumsuzluğa maruz kalıyoruz ki, mağduriyet ve ıstırap zihniyetinden kurtulmak zor olabilir.
Buna karşı koymanın bir yolu, küçük bir şey olsa bile bir tür eylemde bulunarak kendimizi güçlendirmektir. Rahibe Teresa ne dedi? Hepimiz harika şeyler yapamayız. Ama büyük bir sevgiyle küçük şeyler yapabiliriz. ' Bu oldukça doğrudur ve her birimiz, o zamanlar küçük görünse bile bir başkası için bir şeyler yapma yeteneğine sahibiz.
Sahip olduğunuz beceriler ne olursa olsun kullanın ve onları güçlü hissettiğiniz bir amaca yöneltin. Sen harika bir yazar mısın Yerel politikacınıza bir mektup yazın veya Uluslararası Af Örgütü gibi yardım kuruluşları adına yazın. Örebilir misin? Artık iplik çile, yeni doğanlar için şapka, terk edilmiş yavru kuşlar için yuvalar, mülteci aileler için battaniyeler ve hatta yetim çocuklar için sıcak giysiler örmek için kullanılabilir.
Sahip olduğunda bir amaç duygusu , otomatik olarak kendi gözünüzde daha büyük değere sahip olursunuz - yardım edemezsiniz ama ruhun hafifliğini hissedersiniz, çünkü dünyada bazı iyilikler yapıyorsunuz ... ve bu iyilik, kendinizi görme (ve konuşma) biçiminize yansıyacaktır. .
jeff wittek kazasına ne oldu
İç Sesinizi Seçebilirsiniz
Viktor Frankl'ı duydun mu? Başlıklı bir kitap yazan bir hekim ve psikiyatristti. İnsanın Anlam Arayışı. Başlığın, bunun sadece erkeklerle ilgili olduğunu düşünmenize neden olmasına izin vermeyin, daha çok 'insanlık'.
1946'da, Frankl toplama kamplarında birkaç yıl geçirdikten sonra yazılmıştır: önce Auschwitz, sonra Dachau. Bir psikoterapistin bakış açısıyla, toplama kampı hayatının dehşetini yaşayan biri olarak yazdı ve hapsedilirken tüm sevdiklerini kaybetti.
Bu kitaptan alıntılardan biri şu şekildedir:
Her şey bir insandan alınabilir, ancak tek bir şey: insan özgürlüklerinin sonuncusu - herhangi bir koşulda kişinin tavrını seçmek, kendi yolunu seçmek.
Oldukça haklıydı. Gerçekten bağlı bize bu dünyaya nasıl tepki vereceğimizi seçmek: nasıl düşündüğümüzü, hangi düşüncelerin üzerinde durmamıza izin verdiğimizi ve hangi eylemleri gerçekleştireceğimizi. Olumsuz iç konuşmalardan kurtulmak zor olabilir, ancak bunu yapmak için kesin bir karar verirseniz, o zaman daha sağlıklı, daha mutlu ve daha olumlu bir zihniyet için ilk adımınızı atmış olursunuz.
