Aynaya baktığınızda size bakan kişiden hoşlanmıyorsunuz.
O kişiden nefret ettiğini söyleyecek kadar ileri gideceksin.
Ve daha fazla okumadan önce, kendinize şunu söyleyin, şu andan itibaren, böyle hissetmek sorun değil.
Çok fazla insan size kendinizden nefret etmenin yanlış olduğunu söyleyecek ...
… Uğruna yaşayacak çok şeyin var.
… Güzel bir insansın.
… Ne olmak istiyorsan o olabilirsin.
Ve diğer bu tür iyi niyetli ifadeler veya yorumlar.
Sorun şu: şu anda böyle hissetmiyorsun.
Ve bu ifadelerin her birinde bazı gerçekler olsa da, bu kabul edebileceğiniz veya inanabileceğiniz bir şey değildir.
Size kendinizden nefret etmenin yanlış olduğunu söyleyerek, bu insanlar asıl noktayı tamamen kaçırıyorlar.
Ve eğer bir şey olursa, seni daha kötü hissettiriyor olabilirler.
Ne de olsa kimse duygularının geçersiz kılınmasından hoşlanmaz. Hiç kimse, hissettiği gibi hissetmekle yanıldığının söylenmesini istemez.
Dolayısıyla, bu makaleyi okurken şunu unutmayın:
Tam bu anda kendinizden nefret ederseniz, bu duyguyu sahiplenirseniz. Başkalarının duygularınızı önemsizleştirmesine izin vermeyin. Ve izin verme kendi aklın duygularınızı önemsizleştirmek için.
Hislerin gerçek.
Duyguların zor.
Duygularınız, herkesten daha iyi bildiğiniz bir şeydir - benzer şekilde acı çekmiş (veya hala acı çekmekte olan) olanlar bile.
Şimdi devam edelim.
Bu makalede, neden kendinden nefret etme duyguları yaşıyor olabileceğinizin daha yaygın nedenlerinden bazılarını inceleyeceğiz.
Bunun hayatınızda nasıl tezahür edebileceğine ve sonuçta ortaya çıkan kendi kendini güçlendiren davranışlara bakacağız.
Ve gelecekte bir gün kendinizden nefret etmekten vazgeçmenize yardımcı olabilecek, keşfetmeniz için bazı potansiyel yolları tartışacağız.
Önce nedenini soralım…
Neden Kendimden Nefret Ediyorum?
Ulaştığınızda kendinden nefret etme noktası hayatında oraya nasıl gittiğini anlamak zor olabilir.
Belki de hatırlayabildiğin sürece böyle hissettin. Ya da belki zamanla büyüyen bir şeydir.
Ama nereden geldi, bu kendinden nefret duygusu?
Aşağıdaki noktaların yalnızca neden kendiniz hakkında düşündüğünüz gibi düşünmenizin olası nedenleri olarak görülmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
Burada bazı cevaplar bulabilirsin veya bulamayabilirsin.
Okuduğunuz bir şey durumunuzla alakalı geliyorsa, size bir tür rahatlama sağlayabilir.
Ancak, daha fazla sağlıksız duyguları tetikleme riski de olduğunu lütfen unutmayın.
Eğer bu olursa, lütfen okumayı bırakın ve ilk fırsatınızda kalifiye bir terapist veya danışmandan doğrudan yardım isteyin. Güvenli ve özenli bir ortamda destek sağlayabilecekler.
Bir krizdeyseniz ve kendiniz için bir risk oluşturabileceğinizi düşünüyorsanız, lütfen okumayı bırakın ve kriz yaşam çizgisiyle iletişime geçin 1-800-273-8255 üzerinde.
Kendiniz Hakkında Nasıl Düşündüğünüz Son Derece Kritik
Kendinizin her yönünü eleştirdiğiniz için kendinizden nefret edebilirsiniz.
Belki bu size apaçık geliyor. Elbette kendinizi eleştiriyorsunuz - kendinizden nefret ediyorsunuz.
Ama önce ne geldi: nefret mi yoksa eleştiri mi?
Bu makalenin geri kalanını okurken, bu sorunun neden bu kadar önemli olduğunu göreceksiniz. Çünkü tüm eleştiriler içeriden gelmiyor.
Görünüşünden ya da sıkıcı ya da aptal olduğunu düşündüğünden ya da başka pek çok şeyden nefret ediyor olabilirsin ...
… Ama bu eleştirinin en azından bir kısmının hayatınızda dışsal bir etki olarak başlamış olma ihtimali yüksektir.
Başka bir deyişle, başka biri sizin hakkınızda ve size olumsuz şeyler söyledi.
Ama buna daha sonra döneceğiz. Şimdilik, tam burada ve şimdi kendinizi son derece eleştirdiğiniz noktaya bağlı kalalım.
Bunun nedeni, kendinizi bir kişi olarak düşünme şeklinizin gerçeklikle uyumsuz olmasıdır.
Psikolojide terim benlik kavramı Kendiniz hakkında düşündüğünüz tüm yolları dahil etmek için kullanılır: öz imajınız, öz saygınız ve ideal benliğiniz (olmasını dilediğiniz kişi).
Bu 3 şeyin hepsi birbiriyle etkileşim halindedir ve sizin durumunuzda birbirlerini olumsuz şekilde güçlendirebilirler.
Belki çirkin olduğunuzu düşünüyorsunuz (olumsuz benlik imajı), bu da sizi sevilmez hissettiriyor (özgüven) ve daha çekici olabilmeyi diliyorsunuz (ideal benliğiniz).
Ama daha çekici olabilmeyi dilediğiniz her seferinde, çirkin olduğunuz fikrini ve bunun sonucunda ortaya çıkan sevimsiz duyguları besliyorsunuz.
Sonunda, durumunuzun dürüst gerçekliğini artık göremezsiniz çünkü bu olumsuz geri bildirim döngüsü, kendinizle ilgili fikrinizi her spektrumun en uzak ucuna kaydırdı.
'Çekici değilim', 'O kadar çirkinim ki kimse benimle olmak istemeyecek' oluyor.
'Ben en zeki değilim', ' Çok aptalım kimsenin beni işe almayacağını. '
'Utangaç ve çekingenim', 'O kadar sıkıcıyım ki kimse benimle takılmak istemiyor' oluyor.
'İstediğime ulaşamadım', 'her yönden çok başarısızım' olur.
Evet, klişeleşmiş bir bakış açısına göre sizden daha çekici olan insanlar olacaktır.
Evet, akademik düzeyde senden daha zeki insanlar olacak.
Evet, senden daha dışa dönük ve daha maceracı insanlar olacak.
Ve evet, yaşam tarzı ve servet açısından sizden daha başarılı olan insanlar olacak.
Bu muhtemelen dır-dir senin gerçekliğin. Yine de olayları bundan çok daha kötü görüyorsunuz. Kendinizde hiçbir şekilde yararlanma özelliği görmüyorsunuz.
Demek kendinizden nefret ediyorsunuz çünkü beğenmeye değer bir şey görmüyorsunuz.
Okumaya devam ederken bunu hatırla. Her şey kendini nasıl gördüğüne geri döner.
Sağlıksız Bir Yetişme Yaşadınız
'Sağlıksız' bir yetiştirme ile neyi kastediyoruz?
Bu, öncelikle, bir gencin içinde büyüdüğü şefkatli ve destekleyici ortamı sağlayamayan ebeveynleri veya vasileri ifade eder.
Bir kişinin benlik kavramı büyük ölçüde çocukluk yıllarında oluşur.
İnsanların size karşı tutum ve davranışlarının olumsuz ve hatta taciz edici olduğu bir durumda yetiştirildiyseniz, şu anda kendinizden nefret etmenizin önemli bir nedeni olması muhtemeldir.
Örneğin, sizde sık sık hayal kırıklığını dile getiren bir ebeveyniniz veya ebeveynleriniz varsa, mükemmeliyetçi eğilimler geliştirmiş olabilirsiniz.
Bu, başardıklarınızdan veya sahip olduklarınızdan asla memnun kalmamanıza neden olabilir. Kendinizi bir başarısızlık olarak görebilir ve sonunda bundan dolayı kendinizden nefret edebilirsiniz.
İlgi arzunuzu defalarca reddeden bir ebeveyn, doğrudan sevgiye layık olmadığınız hissine yol açmış olabilir.
Size düzenli olarak kilonuzu veya görünüşünüzün başka bir yönünü hatırlatan bir ebeveyn, şu anda sahip olduğunuz bu tür güvensizliklerin olası bir nedenidir.
Yaptıklarınızı kontrol eden ve dikte eden bir ebeveyn sizi çaresiz hissettirebilir ve kendinize bakamaz hale getirebilir.
Ebeveynlerimizin bize davranış şekline çok önem veriyoruz. Ne de olsa onlar gençken örnek aldığımız insanlardır. Bize değer vermeyi umduğumuz kişiler onlardır.
Bize sağlıklı ve sevgi dolu bir şekilde davranmayı başaramadıklarında, gelecekteki kendinden nefretin tohumlarını ekebilir.
Zorbalığa Uğradınız (Veya Zorbalığa Uğradınız)
Zorbalık, esasen bir kişinin benlik kavramına yönelik bir saldırıdır. Bir zorba, kendi tanımladığı bir zayıflığı tanımlar ve daha sonra onu tekrar tekrar gözden kaçırmaya devam eder.
Bir zorbanın fiziksel şiddeti bize acı verebilir ve sözleri de görünmeyen izler bırakabilir.
Çocukken zorbalığa uğramak, kişinin zihinsel sağlığı üzerinde uzun süreli bir etkiye sahip olabilir.
Uzun süre fark edilmeyebilir veya rapor edilmeyebilir, bu da mağduru zorbanın görüşlerini veya fikirlerini kimse onlara aksini söylemediği için genellikle geçerli ve doğru olarak kabul ettiği bir durumda bırakır.
Bu, benlik kavramınıza ve bir zorbalık olayının onu nasıl değiştirebileceğine geri dönüyor.
Zorbalar gittikten veya pes ettikten sonra bile, sözleri ve eylemleri zihninizde kalacak, kendinize olan inancınızı, güveninizi ve öz değer duygunuzu zayıflatacaktır.
Elbette zorbalık oyun alanıyla sınırlı değil. İşte, arkadaşlıklarda (eğer onlara arkadaş diyebiliyorsanız), romantik ilişkilerde ve aile üyeleri arasında olabilir.
Zorbalık için yaş sınırı yoktur ve etkileri yetişkinlikte daha az yıkıcı değildir.
Eğer zorbalığa uğradıysanız - ya da zorbalığa maruz kalıyorsan - neden kendinizden nefret etmek istediğinizi açıklamaya yardımcı olabilir.
Başka Türden Travmatik Bir Olay Yaşadınız
Hayat bazen bizi değiştirdiğimiz korkunç olayların önüne koyabilir.
Bu olaylar geçici olabilir, ancak gelecekte olduğumuzu, olduğumuzu veya olabileceğimizi düşündüğümüz her şeyi sorgulamamıza neden olabilirler.
Araba kazaları, doğal afetler, terör eylemleri, fiziksel veya cinsel şiddet içeren saldırılar, ani ölüm ve iş kaybı sadece birkaç örnektir.
Belki yara izleri yalnızca duygusaldır veya belki fiziksel çıkarımlar da vardır.
Her iki durumda da, bu tür olayların neden olduğu kargaşa derin ve kalıcı olabilir.
Birdenbire, artık sandığın kişi değilsin. Benlik kavramınız paramparça oldu ve şimdi aynada gördüğünüzden hoşlanmıyorsunuz.
'Neden ben?' Gibi sorular sorabilirsiniz. ve 'Bunu hak etmek için ne yaptım?'
Ve cevap arayışı bile sizi kendinden nefret etmeye doğru karanlık bir yola sürükleyebilir.
bir ilişki nasıl rayına oturtulur
Şimdi Pişman Olduğun Bir Şey Yaptın
Hepimiz daha sonra pişman olacağımız şeyler yaparız, ancak şu anda bir utanç ve tiksinti düzeyinde gördüğünüz bir şeyi yaptıysanız, kendinizden nefret etmenize neden olabilir.
Partnerinize sadakatsiz miydiniz?
Başka bir kişiyi fiziksel veya duygusal olarak taciz ettiniz mi?
Yalan mı çaldın veya bir şekilde hile mi yaptın?
Ne yaparsan yap, eğer şimdi düşünmek seni itiyorsa, büyük ihtimalle kendinden nefret etmen gerekir.
Kendinden Nefret Sizi ve Hayatınızı Nasıl Etkiler?
Bu bölümde, kendinizden nefret etmenin zihinsel sağlığınızı, nasıl davrandığınızı ve yaptığınız seçimleri nasıl etkilediğini keşfedeceğiz.
Bu şeylerin duygularınızı nasıl güçlendirdiğine ve öz saygınızın ve öz değerinizin aşağıya doğru dönmesine neden olduğuna özellikle dikkat edeceğiz.
Bu bölümü dikkatlice okuyun ve kendinize hayatınızda doğru olup olmadıklarını sorun. Bu, kendinden nefret etme duygularını durdurma konusunda son bölümde size yardımcı olacaktır.
Kendi Kendine Konuşman Çok Olumsuz
Olduğunuz kişiden hoşlanmadığınızda, bu kendinizle ve kendiniz hakkında nasıl konuştuğunuza yansır.
“Kendimden nefret ediyorum” kendi başına olumsuz iç konuşmanın bir örneğidir. Bir parçanıza veya hepinize saldıran herhangi bir düşünce, kendinize olan nefretinizin bir sonucudur.
'Şişmanım.'
'İşe yaramazım.'
Ben sevimsizim.
'Derim berbat.'
'Söyleyecek ilginç bir şeyim yok.'
Düşüncelerinizi 'Ben' veya 'Ben' ile başlayan ve ardından olumsuz bir şeyle gelen herhangi bir ifade için izleyin.
Veya bu düşünceler, aşağıdaki gibi tamamen yenilgiye uğratan ifadeler biçimini de alabilir:
'Neden zahmet ettin?'
'Amaç ne?'
'Denersem sadece kötü biter.'
Bu tür düşünceler kendi kendini pekiştirir. Başka bir deyişle, onları ne kadar çok düşünürseniz, onlara o kadar çok inanırsınız ve onları tekrar düşünme olasılığınız o kadar artar.
Yıkıcı bir aşırı düşünmenin kısır döngüsüdür.
Katılıyorsunuz Kendini Yıkıcı Davranış
Kendinizden nefret ettiğinizde, eylemlerinizin bu duyguyu yansıtması çok muhtemeldir.
Fiziksel veya zihinsel sağlığınıza zarar vermeye veya yaşam beklentilerinizi başka bir şekilde sabote etmeye hizmet edecek şekilde davranacaksınız.
Belki de ağrınızı alkol veya uyuşturucu ile kendi kendinize zarar verirsiniz veya uyuşturursunuz.
Belki çok ya da çok az yiyorsun.
Kendinizi dış dünyadan uzaklaştırmaya ve herhangi bir sosyal teması en aza indirmeye çalışabilirsiniz.
Ya da başka bir şekilde kendinize bakmayı ihmal edebilirsiniz.
Yine de bu davranışlar geçici bir rahatlama ve rahatlama sağlarken, uzun vadede kendinizden daha fazla nefret etmenize neden olur.
Size Kötü Davranan Arkadaş veya Ortakları Seçiyorsunuz
Öz değeriniz düşük olduğunda, hayatınızda size karşı nazik olmayan insanları seçmeye yatkın hale gelirsiniz.
İster takıldığınız arkadaşlarınız isterse bir ilişkiye girdiğiniz partneriniz olsun, bu insanlar muhtemelen size kötü davranacaktır.
Onlar sizden faydalanabilir, size zorbalık edebilir, sözlü veya fiziksel olarak sizi taciz edebilir, sizi hafife alabilir veya size karşı başka sağlıksız ve yararsız yollarla hareket edebilirler.
Böyle bir davranışla her karşılaştığınızda, kendinize bunu hak ettiğinizi söylersiniz (daha olumsuz kendi kendine konuşma). Kendinizi savunmuyorsunuz ve davranışlarını değiştirme gücüne sahip olduğunuzu hissetmiyorsunuz.
İnsanlar size bu kadar kötü davrandığında, bu sadece zaten zihninizde olan görüşü - yani “kendimden nefret ediyorum” düşüncesi ve hissini doğrulamaya hizmet eder.
Herhangi Bir Yaşam Seçimi Yapmaktan Endişeli Hissediyorsunuz
Kendinden nefret genellikle düşük özgüvenle birlikte görülür. Bu, hayatınızı etkileyebilecek bir kararla karşılaştığınızda sizi endişeli hissettirir.
Kalıcı bir etkisi olmayacak küçük kararlar bile sizi korkutabilir.
Başarısızlıkla toksik bir ilişkiniz var çünkü herhangi bir başarısızlık yalnızca ne kadar yararsız ve değersiz olduğunu düşünüyorsun .
Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan ve onların sizden beklentilerini karşılamamaktan endişeleniyorsunuz.
Ve mükemmeliyetçi bir zihniyete sahipseniz, yaptığınız hiçbir seçimin sizi tatmin etme olasılığı yoktur, çünkü her zaman nasıl daha iyisini yapmış olabileceğinizi merak edeceksiniz.
Hatta önünüzdeki seçimden dolayı kendinizi felç hissedebilir, bir karar veremeyebilirsiniz. Bu aynı zamanda kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur çünkü bunun ne kadar acınası ve aciz olduğunuzu gösterdiğine inanıyorsunuz.
Hakkınızda Yapılan Olumlu İfadelere İnanmıyorsunuz
Kendinize karşı nefret duygularınız olduğunda, birinin size veya sizin hakkınızda söyleyebileceği olumlu herhangi bir şeyi kabul etmek neredeyse imkansız hale gelir.
Başkaları sizi övdüğünde, yaptığınız iyi bir şeyin farkına vardığında, size iltifat ettiğinde veya bir şekilde size karşı iyi davrandığında, onların sahtekâr veya samimiyetsiz olduklarına inanıyorsunuz.
Sonuçta, derinlerde ne kadar işe yaramaz ve haksız olduğunuzu bildiğinizde, gerçekten bu şeyleri nasıl ifade edebilirler?
Belki de size acıdıklarını ve sadece sizi daha iyi hissettirmeye çalıştıklarını düşünüyorsunuz.
Ya da belki bunun onlar için bir şeyler yapmanızı sağlayacak bir manipülasyon biçimi olduğuna inanıyorsunuz.
Her iki durumda da, onların söylediklerine inanmazsınız ve bu size gerçek bir nezaket veya övgüye değer olmadığınızı doğrular.
Hayallerinin peşinden gidemiyorsun
Hâlâ hayalleriniz varsa, onları kovalamaktan ve gerçeğe dönüştürmek konusunda tamamen aciz hissedersiniz.
Yeteneklerinden şüphe ediyorsun. Bağlılığınızdan şüphe ediyorsunuz. İrade gücünden şüphe ediyorsun. Hayatta sahip olduğunuz hedeflere ulaşmak için ihtiyaç duyacağınız her şeyden şüphe ediyorsunuz.
Ve bu hayallerin gerçekleşmesini hak ettiğine de inanmıyorsun. Sizin zihninizde, bu tür şeyler sizden 'daha iyi' olan insanlara ayrılmıştır.
Yine de, hayallerinizin peşinden gitmeyerek, kendinden nefret etme duygularınızı güçlendirme riskini alırsınız.
Bir rüya her kaybolduğunda, gittikçe daha kasvetli bir gelecek görürsünüz.
Geleceğin gözlerinde kasvetli göründüğünde, düşüncelerini içe çeviriyorsun ve kendini suçluyorsun.
Daha fazla çabalamadığınız için kendinizi eleştiriyorsunuz. Vazgeçtiğin için kendine kızıyorsun.
Bunların hepsi kendinden nefret etme duygularınızı besler ve döngü yeniden başlar.
Ait değilmiş gibi hissediyorsun
Kendinizden hoşlanmadığınızda, başka birinin de sizi nasıl sevebileceğini görmezsiniz.
Aslında, arkadaşlarınız olsa bile, onlardan ve ailenizden bir şekilde kopuk hissedersiniz.
Sizin aklınızda, hiçbir yere ait değilsin .
Ancak kendini dışlanmış gibi hissettiğinizde, ulaşmanız gereken tek sonuç, sizinle ilgili 'yanlış' bir şeyler olduğudur.
Ve böylece bu düşüncenin ve benlik kavramınızın bir kez daha bu sevilmeyen ve sevimsiz figüre dönüştüğüne inanıyorsunuz.
Kendinden Nefret Etmeyi Nasıl Durdurabilirsin?
Bu bölümde, zihniyetinizi kendinden nefret etmekten, kendini kabul etmeye doğru hareket ettirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyleri tartışacağız.
Yakında anlayacağınız gibi, her nokta bir önceki bölümdeki davranışlardan biriyle ilgilidir.
Her noktada çok detaya girmemekle birlikte, bilgiler size daha fazlasını keşfedebileceğiniz bir başlangıç noktası vermeyi amaçlamaktadır.
Ama önce dört kısa not:
1. Duygularınızın temel nedenlerini ortaya çıkarmak her zaman düşündüğünüz kadar basit değildir.
Geçmişinizi keşfetmek ve olası nedenleri incelemek faydalı olabilirken, eğitimli bir terapistin veya danışmanın yapabileceği çok şey vardır.
Bu duyguların zihninizde ilk olarak ne zaman, nerede ve nasıl kök saldığını belirlemek için sorulacak soru türlerini ve size rehberlik edecek en etkili zihinsel yolları bilirler.
Aynı zamanda ele alınması gereken depresyon veya diğer akıl sağlığı sorunlarını teşhis edebilirler.
Bu yüzden doktorunuzla konuşun ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Daha sonra sizi daha ileri tedavi için bu akıl sağlığı uzmanlarından birine yönlendirmeleri gerekir.
2. Bir davranışı değiştirmek kolay olmayacağı gibi çabuk da gelmeyecektir. Bu nedenle, aynı anda bir veya belki iki şeye odaklanmanızı ve daha fazlasını değil.
Kendinizi çok zayıflatırsanız ve aşağıdaki tüm tavsiyeleri bir kerede uygulamaya çalışırsanız, her birinde başarılı olmanın daha zor olduğunu göreceksiniz.
Bir alanda iyi bir ilerleme kaydettiğinizi hissettiğinizde, başka bir alana hitap etmeye çalışabilirsiniz.
3. Şu anda kendinden nefret eden tek kişi siz değilsiniz. Ve birçok insan geçmişte kendilerinden nefret ediyordu ama artık böyle hissetmiyorlar.
Bazen duygularınız hakkında kimseyle konuşamayacağınız için yalnız olduğunuzu hissedebilir, ancak birçok çevrimiçi foruma, mesaj panosuna veya web sitesi yorum bölümlerine bakarak benzer şekilde hisseden başka insanların olduğunu görebilirsiniz.
Bu tek başına size biraz rahatlık getirebilir çünkü hissettiğiniz şeyin nadir olmadığını ve ayrıca bazı mesajların duygularını yenmiş insanlardan geleceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
4. Aşağıdaki tüm noktalar doğrudan sizin için geçerli olmayacaktır. Bu yüzden hepsini takip etmeniz gerektiğini varsaymayın.
Kendine zarar veren davranışlarınız olmayabilir. Hayallerinizi veya kariyerinizi takip etmekle aktif olarak meşgul olabilirsiniz. Çevrenizde sevgi dolu bir aileniz ve arkadaşlarınız olabilir.
Kendinizden nefret etmenin çeşitli biçimleri vardır ve herkesin başına gelebilir.
Negatif İç Konuşmanızı Değiştirin
Negatif kendi kendine konuşma modelini kırabilirsen, yavaş yavaş kendin hakkında hissetme şeklini değiştirmeye başlayabilirsin.
Ne kadar zor olursa olsun, ortaya çıkan her olumsuz düşünceye meydan okuyabilir ve ona nötr veya pozitif bir dönüş verebilirseniz, sonunda bunun ikinci doğa olduğunu göreceksiniz.
Öyleyse, ' Hiçbir şeyde iyi değilim ”Aklınıza geliyor,“ Geliştirebileceğim birçok şey var, ama çoğu insandan daha iyiyim… ”düşüncesi ile ona meydan okuyun ve sonra boşluğu doldurun.
'Şişman ve çirkinim' diye düşünüyorsanız, buna meydan okuyun, 'Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirim ama güzel saçlarım var.'
Yeni ifadeleriniz gerçekçi olmalıdır - kendinize yalan söylemenin veya aşırı iyimser olmanın çok az değeri vardır.
Hakkınızda gerçekten hoşunuza gitmeyen şeyler varsa, düşünceleriniz o kadar çok nefret ettiğiniz mevcut durumu değil, yapılabilecek değişiklikleri tanımalıdır.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), olumsuz iç konuşmanızı ele almanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilecek çok etkili bir terapi şekli olabilir.
Kendine Zarar Veren Tüm Davranışları Ele Alın
Nihayetinde size zararlı olduğunu bildiğiniz herhangi bir şeyi yapmayı bırakabilirseniz, o zaman bunları yaptığınız için kendinizi azarlamayı bırakacaksınız.
Bir doktorun veya başka bir sağlık uzmanının yardımına ihtiyaç duyacağınız yer büyük olasılıkla burasıdır.
Bağımlılık veya kendine zarar verme gibi şeyleri kendi başınıza durdurmak kolay değildir ve bazı ilaç türleri girişimlerinize gerçekten yardımcı olabilir.
İç Çemberinizin Denetimini Gerçekleştirin
Çevrenizde en çok zaman geçirdiğiniz insanlar, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Size kötü davranan arkadaşlarınız, aile üyeleriniz, iş arkadaşlarınız veya diğer düzenli tanıdıklarınız varsa, onlarla geçirdiğiniz zamanı nasıl sınırlayabileceğinizi veya onları hayatınızdan tamamen nasıl çıkarabileceğinizi sormaya değer.
Bu insanlara maruz kalmamakla, kendinize karşı kaba davranmak için daha az nedeniniz olacak.
Karar Vermede Yardım İsteyin
Hayatta bir seçimle karşı karşıya kaldığınızda endişeli hissediyorsanız ve özellikle bunu yapamayacağınızı düşünüyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yardım istemeyi deneyin.
Birinden yardım istemek için oldukça savunmasız ve garip hissedebilirsiniz, ancak size iyi davranan ve gerçekten sizi önemseyen biriyse, yardım etmeye ne kadar istekli olduklarına muhtemelen şaşıracaksınız.
Ve başka bir kişinin rehberliğine sahip olduğunuzda, kararlar daha yönetilebilir ve daha az korkutucu gelebilir.
Hayatınızda güvenebileceğiniz veya konuşabileceğinizi düşündüğünüz biri yoksa, yardımcı olabilecek her türden hayır kurumu ve kuruluş vardır.
Tüm Olumlu Yorumları Ciddiye Alın
Size güzel bir şey söylediğinde birisine inanmakta zorlanabilirsiniz, ancak bu yorumları gerçek olarak görmek için her türlü çabayı gösterin.
Bunu başarmanın bir yolu, kişiye bunu neden size söylediklerini sormaktır. Sorduğunuzda savunmacı veya güvenilmez gibi görünmemeye çalışın, ancak aşağıdaki gibi bir şeyle yanıt verin:
Teşekkür ederim, çok naziksiniz. Ama bu kadar güzel sözleri hak edecek ne yaptım? '
Bu onlara ne yapmış olabileceğin, neden hoş göründüğünü düşündükleri ya da iltifat ne olduğu hakkında daha fazla ayrıntıya girme şansı verir.
Daha sonra rasyonel ve eleştirel olarak yargılamak için daha fazla bilgiye sahip olursunuz.
Bazen yine de birinin iyi davrandığı sonucuna varabilirsiniz, ancak kanıtların gerçekten övgü veya takdiri hak ettiğinize işaret ettiği örneklerle de karşılaşacaksınız.
Bir Hayale veya Hedefe Doğru Küçük Adımlar Atın
Kendinize karşı daha olumlu hissetmenin harika bir yolu, sizin için önemli olan bir şeyi başarmaktır.
Şimdiki zamanda, hedeflerinize veya hayallerinize ulaşamayacağınızı hissedebilirsiniz, bu yüzden şimdilik bunu düşünmeyin bile.
Bunun yerine, bugün yapabileceğiniz ve sonunda o hedefe veya hayale katkıda bulunacak küçük bir şey alın.
Diyelim ki hayaliniz kendi pastanenizi açmak. Bu çok uzak bir son nokta, evet, ancak bu sizi oturup fırınınız için isimler beyin fırtınası yapmaktan alıkoymuyor.
Muhtemelen bu küçük görevden gerçekten keyif alacaksınız ve hoşunuza giden bir isim bulursanız, bir başarı duygusu hissedeceksiniz ve bu, rüyayı daha gerçek hale getirecek.
Amacınız ne olursa olsun, her seferinde küçük bir parça almaya çalışın ve her adımı attığınızda kutlayın.
'Sizin Halkınızdan' Bir Kabile Bulun
Hiçbir yere ait değilmiş gibi hissetmekle mücadele etmenin yolu, gerçekten ortak bir şeyler paylaştığınız en az bir veya iki kişiyi bulmaktır.
Bu, vücut şekli veya engellilik gibi fiziksel olarak paylaştığınız bir şey olabilir.
Hobi veya eğlence gibi yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir şey olabilir.
Ya da kendi işlerinizi kurmak gibi ikinizin de sahip olduğu bir rüya olabilir.
Bu kişileri henüz tanımıyor olabilirsiniz, bu nedenle nerede olabileceklerini bulmak ve onları tanımak sizin görevinizdir.
Ya da onları gelişigüzel tanıyor olabilirsiniz, ancak onlara henüz arkadaş demiyor olabilirsiniz - bu durumda, işiniz onlarla daha fazla etkileşim kurmanın yollarını bulmaktır.
Son Bir Düşünce
Bu makalede üç şey yaptık: Duygularınızın olası nedenlerini araştırdık, bu duyguların kendi kendini nasıl güçlendirebileceğinden bahsettik ve onları hissetmekten vazgeçebileceğiniz bazı yollara baktık.
'Kendimden nefret ediyorum' birçok insanın aklından geçen bir düşüncedir. Mücadeleniz gerçek, ancak galip gelebileceğiniz bir mücadeledir.
Tek önemli mesaj, tek başınıza mücadele etmek zorunda olmadığınızdır. Duygularınızla yüzleşmenize yardımcı olabilecek kişi ve kuruluşlar var.
Bu nedenle, bu makale sizi eğitmeye yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, mümkün olan her yerde doğrudan biriyle konuşmanızı tavsiye ederiz.
neden hayatım diğerlerine göre bu kadar zor
Duygularınızı istemeden azaltabilecek iyi dilekçilere karşı dikkatli olun.
