Kendinizi bu makaleye tıkladıktan sonra, en azından bir kısmınız nihayet mükemmeliyetçiliğin her zaman olumlu bir özellik olmadığını kabul etmelisiniz.
Kendiniz için yüksek standartlar belirleme arzusundan kaynaklanıyor olabilir, ancak bunu bir adım öteye götürür.
Toksik mükemmeliyetçilik, sağlıklı bir çaba, sağlıksız bir beklentiye dönüştüğünde ortaya çıkar.
Yine de dışarıdan baktığımızda, çoğumuz mükemmeliyetçiliği iyi bir şey olarak görüyoruz…
Bir şeyleri 'aynen böyle' yapmak için fazladan yol kat edebilseydik hayatımızın ne kadar harika olabileceğini özlemle düşünürüz.
Sık sık arkadaşlarımızı veya aile üyelerimizi mükemmeliyetçi olarak etiketleyeceğiz çünkü sırf üst üste gidiyorlar ve benzer bir durumda yapacağımızdan daha fazla çaba sarf ediyorlar.
Olumsuz tarafları görmüyoruz. Bunu sadece bir girişim olarak görüyoruz ...
'En iyisini yap'
Sonuçta, çocukluğumuz boyunca programlandığımız yol bu, değil mi?
'Olabileceğinizin en iyisi olmaya çalışın ve her zaman elinizden gelenin en iyisini yapın' mesajı ruhumuza yakıldı.
Ve bu bir özlem olarak iyi ve zekice, ama gerçek şu ki çoğumuz bunu tam anlamıyla pek de anlamıyoruz.
Her şeyi ortalama olarak iyi yaparak yaşam boyunca mutlu bir şekilde gümbürtüyoruz… ve çoğu zaman gayet iyi çıkıyorlar.
Ancak gerçek bir mükemmeliyetçi için her şeyde mükemmellik arayışı takıntılı hale gelebilir.
Her şeyde her zaman mükemmel performansı elde etmek ve sürdürmek açıkça imkansız olduğu için, sürekli bir hayal kırıklığı duygusuyla yüklenirler.
Mükemmeliyetçiler, tek değerlerinin başarılarında veya başkaları için yaptıklarında olduğuna inanırlar. Kendilerini (ve başkalarını) hayal kırıklığına uğratma duygusuyla sık sık bunalmışlardır.
Mükemmeliyetçiliğin bu zirvesinde, her şeyde en iyiye ulaşmak istemek aslında inanılmaz derecede sınırlayıcı hale geliyor.
Daha Fazlası Azdır
Bu sınırlama aslında bir mükemmeliyetçiyi felç noktasına kadar götürebilir - hiçbir şey yapılmaz başarısızlık korkusu .
Aşırı düşünme eğilimleri, sonucun kendi titiz kriterlerini karşılamayacağı endişesine yol açar.
... nihayetinde, bu tehlikeli kendinden şüphe, herhangi bir eylemi engelleyecektir.
Mükemmeliyetçilerin göremediği şey, hataların aslında insanların profesyonel ve / veya kişisel olarak büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmasıdır.
Elbette, alınması gerçekten zor olabilir ve o sırada genellikle acı vericidir, ancak hemen hemen her zaman, derinlemesine düşündüğünüzde durumdan çıkarılması gereken olumlu bir şey vardır.
Birinin amacı asla hata yapmamak olduğunda, başarısızlık korkusundan dolayı durumu aşırı düşünmekten kaynaklanan 'analiz felci' ne sıkışıp kalma eğilimi vardır.
Girişimci ve motivasyonel yazar Michael Hyatt'ın dediği gibi:
Mükemmeliyetçilik, ertelemenin anasıdır.
Öyleyse, ortalama performans sergileyen bizden daha fazlasını elde etmek bir yana, ki bu varsayacağınız gibi, mükemmeliyetçi genellikle daha azını başarır - gerçekten de tuhaf bir çelişki!
Göletteki Dalgalar
Bu sadece mükemmeliyetçinin kendisiyle sınırlı bir mesele değildir. gerçekçi olmayan beklentiler Başkalarının da bir problemi var, bu yüzden etki dışarıya doğru yayılıyor.
Arkadaşlarla, partnerlerle, aile üyeleriyle ve iş arkadaşlarıyla ilişkiler, onlardan çok fazla şey beklendiğinde neredeyse kaçınılmaz olarak büyük bir baskı altına girecektir.
En hafif mükemmeliyetçi eğilimleri olanlar bile, iş, okul ve kişisel ilişkiler üzerinde bir etkiye sahip olarak genel yaşam kalitelerini etkilediğini görebilirler.
Bu nedenle, daha önce de tartıştığımız gibi, mükemmeliyetçilik, düşünebileceğiniz sağlıklı bir motivasyon kaynağı değildir.
Sadece ilişki sorunlarına neden olmakla kalmaz, gerçek şu ki gerçek zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir : depresyon, yeme bozuklukları, anksiyete, kendine zarar verme.
Mükemmeliyetçiliğin Sebepleri Nelerdir?
Çoğu psikolojik sorun gibi, nedenleri tespit etmek genellikle zordur.
Bununla birlikte, neredeyse her zaman, dış faktörlerin bir sonucu olarak öğrenilmiş bir davranış kalıbıdır. Ve genellikle çocukluktan kaynaklanır.
Beklediğiniz şeyin aksine, çocukların mükemmellik için çabalamasında ısrar eden - ve en kötü durumlarda bu titiz standartların altına düşenleri cezalandıran - ebeveynler ve öğretmenler aslında sağlıksız düşünce ve davranış kalıplarına katkıda bulunuyorlar.
Mükemmeliyetçi eğilimler, genellikle akademik ortamların düdüklü tencere ortamı tarafından yoğunlaştırılır.
Başarıya ulaşma ihtiyacı öğrencilerin içine çekilir ve başarısızlığın gelecekteki yaşamları üzerindeki sonuçlarının tehdidi sık sık tekrarlanır.
Ancak bu sadece okulda ve kolejde değil - gençler sıklıkla sporda da aşırı başarılı olmaya itiliyor.
Gereksiz bir şekilde başarıya odaklanan bu ısrarcı ebeveynlerin ve hırslı koçların etkisi, biraz ironik bir şekilde, genç kişinin başarma becerisine nihayetinde müdahale edebilir.
Bu sen misin?
Mükemmeliyetçiliğinizin bir sorun olup olmadığından emin değilsiniz ya da çalışma şeklinizin bu davranış modelinin ayırt edici özelliklerini taşıdığını fark etmiş olabilirsiniz.
Mükemmeliyetçiliğe işaret eden davranışları belirlemenize yardımcı olmak için, aşağıda belirtilerden birkaçını bulabilirsiniz:
- Başarısızlık gibi hissetmek her şeyde başarılı olma çabalarına rağmen.
- Kurallara, listelere ve iş konularına takıntılı olmak.
- Rahatlamakta güçlük çekmek.
- Duyguları ve düşünceleri paylaşmakta zorlanmak.
- Kusursuz bir şekilde tamamlamanın mümkün olmayacağına dair endişeler nedeniyle bir görevle karşı karşıya kaldığınızda ertelemek.
- Aile ve / veya arkadaşlar ve / veya iş arkadaşları ile ilişkilerde aşırı derecede kontrolü ele almak.
- Başarısızlık korkusu nedeniyle bir göreve teşebbüs etme konusundaki isteksizlik.
Bu noktaların bir kısmı veya tamamı kendi yaşamınızla rezonansa girerse, mükemmellik arayışınızın sizi ne kadar etkilediğine dair bir fikriniz olabilir.
Her tür davranışta olduğu gibi, mükemmellik arzusu hafiften şiddetliye uzanan bir yelpazede yer alır.
Yani neden olmasın bu testi yap hayatınızın hangi alanlarının ne ölçüde etkilendiğini belirlemek için.
Bir kriter belirledikten sonra, saplantınızı mükemmellikle aşmak için bazı adımlar atabileceksiniz.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Wabi-Sabi: Japonlar Kusursuzluğu Nasıl Kucaklıyor?
- Neden Beklentilerinizden Vazgeçmek Daha Fazla Mutluluğa Yol Açar?
- 12 Onay Arayan Davranış Örnekleri (+ Doğrulama İhtiyacınızı Nasıl Bırakabilirsiniz)
- Geçmiş Hatalar İçin Suçlu Hissetmeyi Nasıl Durdurabilirim?
- Ayrıntı Odaklı İnsanların Diğerlerinden Farklı 8 Yolu
- Hayatta Sahip Olduğunuz Şeyle Nasıl Mutlu Ve Mutlu Olabilirsiniz?
Mükemmeliyetçi Eğilimlerinizin Üstesinden Gelmenin 8 Yolu
Gördüğümüz gibi, mükemmeliyetçinin ya hep ya hiç yaklaşımı sadece gerçek başarıyı sınırlandırma potansiyeline sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda stresli ve yorucudur.
Bu olumsuz sonuçların mükemmelliğe ulaşması neredeyse imkansız, değil mi?
Tüm bu fazladan çabadan ve gereksiz stresten bıktıysanız ve etrafınızdakiler üzerinde haksız baskı yaptığınızı hissediyorsanız, beklentilerinizi yeniden düzenlemenin ve mükemmeliyetçiliğinizin üstesinden gelmenin yollarını düşünebilirsiniz.
İşte, mükemmellik için sürekli çabanızın ötesine geçmek için davranışınızı yeniden programlayabileceğiniz birkaç yol önerisi ...
% 80 ile Deneme
Mükemmeliyetten daha azına ulaşmanın sonuçlarından korkabilirsiniz.
Kusurları denemeyi deneyebilirsiniz - belki de% 100 yerine% 80'i hedefleyerek - ve nihai sonucu değerlendirebilirsiniz.
Muhtemelen çevrenizdekilerin farkı fark etmeyeceklerini ve yine de en iyisi arayışınızdan kendinize bir mola vermiş olacaksınız.
Geçmiş Hatalar Üzerine Düşün
Geçmişte yaptığınız bazı unutulmaz hataları not almak için zaman ayırın. Kaçınılmaz olarak, mükemmeliyetçinin bu hatalara otomatik tepkisi pişmanlık olacaktır.
Bununla birlikte, bu olayları dikkatlice değerlendirirseniz, bazı olumlu sonuçları belirleyebilmelisiniz.
Belki bir şey öğrendiniz veya hata, hatanızın ardından kendini gösteren başka bir fırsatı değerlendirebileceğiniz anlamına geliyordu.
Süreci olumluya odaklanmak Hataların etkisi, onları kabul etmenize ve kaçınılmaz olarak gerçekleştiğinde kendinizi cezalandırmaktan kendinize bir mola vermenize yardımcı olabilir.
Kendinize Yakın Olun
Muhtemelen, performansınızı sert bir şekilde yargılayan bir iç eleştirmen tarafından ifade edilen, kafanız olumsuz iç konuşmayla doludur.
Bu sertliği daha sempatik bir sesle dengelemeye çalışın.
Kendinize 'yeterince iyi' olmanın sorun olmadığını söyleyin ve hata yaptığınızda kendinize daha nazik davranmaya çalışın.
Olumsuz iç sesi dinlemek ve hatalar konusunda kendinizi dövmek, sadece zihninizdeki etkisini yoğunlaştıracaktır.
Başkalarının Ne Yaptığına Bakın
İnsanlara A Conscious Rethink'te kendilerini başkalarıyla karşılaştırmalarını tavsiye etmemiz nadirdir, ancak bu özel durumda mantıklı…
yalandan sonra bir ilişkide güven nasıl oluşturulur
… Doğru şekilde yapıldığında.
Mükemmelliğe ulaşmak için çabalamayan tüm insanlara etrafınıza bakın. 'Yeterince iyi' diyen insanlar.
Size nasıl görünüyorlar? Bir şeyde her zaman en iyisi olmadıkları için hepsi sefil ve tatmin edici değil mi?
Hayır.
Aslında, muhtemelen sizden daha mutlular. Daha fazlası rahat tavır her şeyin mükemmel olmayabileceğini kabul etmelerini sağlar.
Gerçekçi standartları vardır, elde ettikleri sonuca adapte olurlar, ilerlerler ve kendilerini yenmezler.
Şimdi kendinize sorun: bu bana mükemmeliyetçiliğim hakkında ne öğretiyor? Olması gereken her şey mükemmel mi?
Excel'e Bir Şey Seçin
Mükemmeliyetçilik tipik olarak bir insanın hayatının her köşesine yayılır. Yine de hiç kimse yaptığı her şeyde başarılı olamaz.
Bunun yerine, hayatınızda çok değer verdiğiniz bir şeyi seçin. Sonra dikkatinizi ve enerjinizi buna odaklayın, böylece mükemmelleşebilirsiniz.
Bu, hayatınızın diğer alanlarında gözünüzü topun üzerinden ayırmanız anlamına gelmez, yine de 'yeterince iyi' bölgesinde işlerin ilerlemesini sağlamanız gerekir.
Ancak bu yaklaşım size mükemmeliyetçi eğilimleriniz için bir çıkış noktası sağlayacaktır - sadece sürekli iyileştirme için çabalasanız ve kusursuz bir standart değil.
Böylece seçilmiş bir dövüş sanatında siyah kuşak elde edebilirsiniz, ancak sınıfınızı bırakın dünyanın en iyisi olacağınızı bir saniye bile hayal etmeyin.
Ya da piyanoyu bir konser düzeyinde çalmada ustalaşmak için dışarı çıkabilirsiniz, ancak bir performans sırasında tek notanın yersiz olmasından endişe etmeyin.
Sahte Bir Hata
Bu,% 100 yerine% 80'i hedeflemekle ilgilidir ve bir tür maruz kalma terapisidir.
Kusursuz olmanıza rağmen dünyanın hala döndüğünü gerçekten görmek istiyorsanız, aslında kaçınabileceğiniz bilinçli hatalar yapın.
… Ama şimdilik küçültün.
Öyleyse bir e-posta oluşturun ve bir yazım hatası ekleyin. Yaptığın brownie'yi fazla pişir. Yatak odanızın bir köşesini bütün hafta karmaşa içinde bırakın!
Gökyüzü düşmeyecek. Hayat devam edecek. Not alın ve bundan öğrenin.
Bazı Kusurlu Sanat Yaratın
Bir sanat eseri yaratmak inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir. Yaratıcı potansiyelinizi açığa çıkarırken sizi şimdiki ana bağlı tutabilir.
Ve sanatla ilgili harika olan şey, mükemmel olmasına gerek olmamasıdır. Sanatın güzelliği bakanın gözündedir. Hiçbir sanat eseri mükemmel denemez.
Öyleyse bir tuval ve biraz yağlı boya veya biraz modelleme kili satın alın ve ne bulabileceğinizi görün.
Çizmeyi veya boyamayı seçerseniz, belki de kübizm veya empresyonizmi deneyebilirsiniz, çünkü bu tarzlar sonucun tasvir etmeye çalıştığınız şeyin gerçek bir benzerliği olmasına dayanmaz.
Çanak çömlek veya heykeller her zaman kusurlar ve yapışkan parçalar içereceğinden, bunlar için endişelenmenize gerek kalmaz.
Bitirdiğinde gurur duymak yarattığın şeyin ve onun kusurlu doğasının.
İşleri Yıkın
Bu basit yaklaşım değişikliklerinin tümü, mükemmeliyetçi eğilimlerinizi adım adım aşmanıza yardımcı olabilir:
- Kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler koyun.
- Olası ezici görevleri yönetilebilir adımlara ayırın.
- Her seferinde bir göreve odaklanın .
- Hata yapmanın yalnızca insan olduğunu kabul edin.
- Çoğu hatanın aslında öğrenmeye ve büyümeye yardımcı olduğunu kabul edin.
- Başarısızlık korkusuyla yüzleşerek olası sonuçlar konusunda gerçekçi olun.
Alt çizgi
Daha önce de bahsettiğimiz gibi, bu davranış kalıbı yapım aşamasında uzun süredir olduğundan, bu hızlı bir çözüm olmayacaktır.
Umarım, yukarıdaki önerilerden bazılarını benimseyerek, hayata ya hep ya hiç yaklaşımından çok yakında uzaklaşabilirsiniz.
Kendinize düzenli olarak mükemmel olmamanın ve bakışlarınızı daha önce tek değerli hedef olarak gördüğünüz mükemmelliğin zirvesinden düşürme izni vermenin sorun olmadığını hatırlatmanız gerekecektir.
Yazar Harriet B. Braiker, mükemmeliyetçiliğin olumsuz etkisini şöyle özetledi:
Mükemmelliğe ulaşmak için çabalamak sizi motive eder, mükemmellik için çabalamak moral bozucudur.
