Özellikle akıl sağlığı sorunları ile uğraşırken veya kendimizle iyi bir ilişkimiz yoksa, genellikle kendimizi daha kötü eleştirenleriz.
Tek gereken, masum bir hata, kendinizi parçalamaya meyilli bir negatif düşünceler sarmalını tetikleyen küçük bir kusur.
Ya da belki bir hata değildi. Bu, titizlikle planladığınız ve hedefinize ulaşamamak için çalıştığınız bir başarı olabilirdi. Belki de beklentilerinizi karşılayamadınız.
Ancak hatalarınız ve yetersiz başarılarınız yüzünden kendinizi yenmek onları engellemez. Seni daha perişan etmekten başka senin için hiçbir şey yapmayacak.
Herkes hata yapar. Ve bazen, en iyi planlanmış planlarımız onlar için umduğumuzun çok gerisinde kalıyor. Bunlar kötü şeyler değil. Onlar hayatın sadece bir parçası.
Bu, herhangi bir iç gözlemi veya olumsuzluğu görmezden gelmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Bir şey değil. Ancak kendini eleştirmekle kendine zorbalık etmek arasında fark vardır. Büyüme ve kendini geliştirme için eleştiri gereklidir. Kendi kendine zorbalık, daha çok gereksiz yere zarar vermekle ilgilidir.
Bu tür düşünme genellikle çocuklukta kaba yetişkinlerde başlar. Çocukluk o kadar biçimlendirici bir aşamadır ki, bir kırılganlık anında sert eleştiri veya istismar, yetişkinliğe kadar devam eden zarar verebilir.
Bu zarar, kişinin diğer insanların eleştirilerinden kaçınması ve sevilmek için mükemmel, layık ve değerli olması gerektiğini düşünmeyi kolaylaştırır. Ve kaçınılmaz olarak mükemmel olmadıklarında, çünkü kimse olmadığında, başarısızlıklarının cezası olarak kendilerini dövüyorlar.
Bu, ele alınması gereken bir sorundur çünkü aşırı olumsuz kendi kendine konuşma ile hedeflere ulaşamama arasında bir ilişki vardır . Kendini sert veya şiddetli olumsuz şekilde konuşan kişiler, daha az risk alma eğilimindedir ve hedeflerinin çoğunu karşılamama eğilimindedir.
gabriella brooks liam hemsworth bebek
Kendilerine karşı daha nazik ve kusurlarına daha merhametli insanlar, hedeflerine daha sık ulaşırlar çünkü kendilerini yıkmak yerine kendilerini inşa ederler.
Neyse ki, bu düşünce kalıplarını kesmek, bol bol pratik ve sabırla yapabileceğiniz bir şeydir.
Kendini dövmekten nasıl vazgeçersin?
1. Olumsuz iç konuşmanın tetikleyicisini belirleyin.
Olumsuz iç konuşma genellikle bazı olaylardan kaynaklanır. Bu, bir hedefin işe yaramadığını, bir hata yaptığını veya rastgele bir şeyin gerçekleştiğini ve duygusal bir tepkiyi tetiklediğini bulmak olabilir.
aşkı aramaktan nasıl vazgeçilir
Örneğin, yanlışlıkla bir kahve kupası düşürdüğünüzü varsayalım.
Refleks ile, kendilerini dövenler, olay hakkında hemen bir düşünce sürecine gireceklerdir. 'Hiçbir şeyi doğru yapamam' gibi şeyler olabilir. Neden bu kadar değersizim? 'Benim sorunum ne?'
Tetikleyicinin belirlenmesi, düşünce sürecini yarıda kesmenize olanak tanır. Zihniniz bu düşüncelerin içine atlamaya çalışacaktır, ama aslında yapmak istediğiniz şey durmaktır.
2. Duraklat.
Duraklama, duygusal tepkinizi eylemden ayırmaya çalışmak içindir. Mümkünse hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Mümkünse birkaç dakikalığına kendinizi durumdan uzaklaştırmanız yardımcı olabilir. Örneğimizde, kahve kupasından uzaklaşın, başka bir odaya gidin, hala dönmekte olan dünyaya bir pencereden bakın.
Eğer yapamıyorsanız aklını başından al bu sizi tetikliyor, olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu ile değiştirerek duygusal tepkiyi yatıştırmaya çalışın.
3. Olumsuz iç konuşmayı daha olumlu, daha adil kendi kendine konuşmayla değiştirin.
Olumsuz duyguların gerçeğe uygun hale getirilmesi gerekiyor. Bir kişi yanlışlıkla bir kahve kupasını kırdığı için aptal değildir. Yanlışlıkla oldu! Kahve kupaları düştü! Bu büyük bir mesele değil çünkü o sadece bir kahve fincanı.
Bunlar, beslemek ve büyütmek istediğiniz türden düşüncelerdir.
Bu konuda sahte iyimser olmanıza gerek yok. Büyük bir hedefiniz, işe yaramadığı için işe yaramadıysa, bu sizin hatanız değildir. Yine de olumlu bir şey değil. Şimdi başa çıkmanız gereken bir şey oldu.
Yanlış pozitiflik zararlı olabilir çünkü inanması daha zordur, bu da bunun içine girip alışkanlık haline gelmesini zorlaştırır.
4. Bu olumlu düşünceleri kendinize karşı düzenli bir şefkatle pekiştirin.
Bu olumsuz iç konuşmanın her parçası, anlık duygusal koşullardan kaynaklanmıyor. Bazen, genel olarak kendinizle ilişki kurma ve kendinizle ilgili düşünme biçiminizden gelir.
Kendinizle ilgili düzenli olarak kaba düşüncelerinizin olduğunu varsayalım. Bu durumda, kendini yenme alışkanlığına geçmek çok daha kolaydır çünkü daha iyisini hak edecek kadar iyi değilmişsin gibi hissedebilirsin.
Kendinizle ilgili genel olarak deneyimlediğiniz olumsuz düşünceleri, kalıpları ve algıları arayın. Bunlar etkilenebilir ve değiştirilebilir mi? Bu olumsuz şeyleri gerçekçi ve size karşı daha nazik olanlarla ne değiştirebilirsiniz?
5. Hataları ve başarısızlıkları fırsat olarak yeniden değerlendirin.
Çok az insan ilk denemelerinde başarılı olur. Çoğu kişi en alttan başlar ve kendini geliştirmeye ihtiyaç duyar. Bu genellikle hatalar ve başarısızlıklarla birlikte gelir. Hatalardan bahsettik, ancak başarısız olmak, üzerinde durulması gereken başka bir konudur.
Başarısız olmak doğru gelmiyor. Ya da olabilir mi? Başarısızlık, güçlü ve kesin bir son olarak görülebilir veya kendi ekseni etrafında dönme ve ilerlemeye devam etme fırsatı olarak görülebilir.
Başarısızlığın bir kısmı, ne olursa olsun, planınız için neyin işe yaramayacağını öğrenmektir. Bu zor kazanılan bilgeliği alabilir, çizim tahtasına geri dönebilir ve gerçekten istiyorsanız ileriye doğru yeni bir rota planlayabilirsiniz.
Başarısızlığa bu şekilde bakmak, işler yolunda gitmediğinde başa çıkmayı çok daha kolay hale getirir. Korkulacak veya ızdırap çekilecek bir şey değil. Başarısızlık herkesin başına gelir ve başarıya giden yolda düzenli bir ziyaretçi olacaktır. Gücünüz, bu başarısızlığın nasıl kullanılacağına ilişkin seçimden gelir.
selena gomez kiminle çıkıyor
6. Duruma gülün.
Mizah, stres ve sıkıntı için harika bir panzehir olabilir. Ağaç ayrı etütler Psychology Today tarafından ayrıntılı olarak açıklandı mizahın stres kırıcı olduğunu gösterdi doğru kullanıldığında.
'Doğru' ne anlama geliyor? Bu, bir durumun komik tarafını görmek ve hatta hafif yürekli bir şekilde kendinize alay etmek anlamına gelir. Bu, kendini geliştiren mizah olarak bilinir.
Düşen kahve kupasına geri dönelim - 'Kendime not et, bir dahaki sefere sıçrayan bir kupa al!' Gibi bir şey söyleyebilir veya düşünebilirsiniz. veya 'Asla bir sirk hokkabazlığı yapmam, diğer yandan bir palyaço ...'
Belki sen sürekli reddedilmeyle uğraşmak Başvurduğunuz işler için. Ne kadar işsiz olduğunuzu düşündüğünüze odaklanmak yerine, gülün ve 'Harika, bir TV eleştirmeni olarak becerilerimi geliştirmek için daha fazla zamanım' deyin.
Ya da ilişkiniz herhangi bir nedenle yürümezse, 'Denizde çok fazla balık var, sanırım yanlış yemi kullandığımı düşünüyorum!' Diyebilirsiniz.
hoşlandığını nasıl söylersin
Başka bir çalışma düzenli olarak mizah kullanan kişilerin olumlu yeniden değerlendirme yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi - bu, şeyleri farklı şekilde gördüklerini ve gümüş astarları aradıklarını söylemenin akıllıca bir yolu. Bu, hataları ve başarısızlıkları yeniden çerçevelendirmekle ilgili önceki noktayla bağlantılıdır.
Bununla birlikte, kendini bozguna uğratan mizahtan uzak durun, ki bu kendinizi çok fazla dövüyor ama bu konuda komik olmaya çalışıyor. Zaten kendinizi kötü hissediyorsanız, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
7. Sabırla bu iç diyaloğu değiştirmeye çalışın.
İç diyaloğunuzu değiştirme süreci kolay olmayacak. Kendinize verdiğiniz daha şefkatli mesajlara inanmakta bile zorlandığınızı fark edebilirsiniz.
Bunun, rahat edebileceğiniz yeni bir alışkanlık haline gelmesi zaman alacaktır. Bu, düzenli olarak pratik yapmanız, kaymanız ve ortalığı karıştırmanız ve sonra denemeye devam etmeniz gereken bir şeydir. Ne kadar çok yaparsan o kadar kolaylaşır.
Bu tür bir ayarlama, işlerin ana planına yardımcı olur, ancak zihninizi bu yöne çeken temeldeki sorunları düzeltmeyecektir. Taciz edici bir çocukluk geçiren veya aile içi şiddeti atlatan insanlar, bu yaraları kapatmak ve iyileşmelerine izin vermek için genellikle akıl sağlığı uzmanlarına ihtiyaç duyarlar. İç diyaloğu değiştirmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Hala neden kendini dövdüğünden veya nasıl duracağından emin değil misin? Süreç boyunca size yol gösterebilecek bir danışmanla bugün konuşun. Biriyle bağlanmak için burayı tıklamanız yeterlidir.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
- Her Şey İçin Kendinizi Suçlamayı Nasıl Durdurabilirsiniz: 5 Etkili İpucu!
- Kendiniz İçin Üzülmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz: 8 Etkili İpucu
- Neden Kendimden Bu Kadar Nefret Ediyorum? Bu Duyguları Nasıl Durdurabilirim?
- Geçmiş Hatalar ve Yanlış Yaptığınız Şeylerden Dolayı Suçlu Hissetmekten Nasıl Vazgeçebilirsiniz?
- Kendinize Nazik Olmanın 9 Yolu - Gerçekte Ne İfade Ediyor?
- Kendinizi Aptal Hissediyorsanız, İşte Sizin Olmamanıza Neden Olan 7 Saçmalama Nedeni!
- Kendinden Nefret Eden Zihniyetin 11 Belirtisi (+ Bunun Üstesinden Nasıl Gelilir)
- Bir Başarısızlık Gibi Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir: 12 No Bullsh * t İpucu!
- Kötü Bir İnsan Olduğunuzu Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?
- Kendinize veya Başkalarına Karşı Hayal Kırıklığı Gibi Hissediyorsanız, Bunu Okuyun
