Merhamet yorgunluğu kavramına aşina mısınız?
Hemşireler gibi bakıcıların ve insanlarda veya hayvanlarda sürekli olarak acıya maruz kalan kişilerin başına gelen bir durumdur. Başkalarının sıkıntısına karşı o kadar çok şefkat ve empati duyuyorlar ki, sonunda tamamen bunalmış ve şok geçiriyorlar, bu da onların duygusal olarak geri çekilmesine neden oluyor.
Aslında zamanla şefkatlerini köreltir ve azaltır ve düzenli kişisel bakım ve terapi ile kontrol altında tutulmazsa sonunda tam bir ilgisizliğe yol açabilir.
Mesele şu ki, bu deneyim travma servislerinde çalışanlarla sınırlı değil, pek çok kişinin empatiler ile mücadele. Başkalarının duygularına her zaman o kadar uyum sağlarlar ki, kendilerini sürekli ezici saldırıdan kurtarmanın tek yolu genellikle 'uyuşmaktır'.
Aşırı duyarlılık ve farkındalık içe doğru çekilir ve sürekli olarak her bir empatiye çarpan hiç bitmeyen acı, endişe, umutsuzluk, öfke ve diğer duygu dalgalarını engellemek için koruyucu bir kalkan ortaya çıkar. Birçoğu, böyle durumlarda yalnızca iki seçeneği olduğunu düşünüyor: bu duvarları dikmek ya da tamamen yakmak.
senden hoşlandığına ama bağlanmaktan korktuğuna dair işaretler
Tehlike Bölgesi
Empat olmak faydaları vardır, ancak aynı zamanda muazzam bir maliyeti vardır: Kelimenin tam anlamıyla herkesin hissettiği şeye bu kadar uyum sağladığınızda, şiddetli anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve hatta fiziksel ağrı gibi durumlar sürekli olarak tezahür edemez ve hiçbiri o sizin içinizden kaynaklanıyor! Bu, her yönden size çarpan şiddetli bir dış etkenler seline benziyor ve asla pes etmeyecek gibi görünüyor. Bu tür bir durumla uğraşırken, geri çekilmek ve koruyucu bir koza yaratmak en akıllıca ve en güvenli bahis gibi görünüyor, değil mi?
Hem evet hem hayır. Gördüğünüz gibi, insanlar duvarlar ördüklerinde, sadece dışarıdaki duyguların onlara çarpmasını engellemezler, aynı zamanda kendi duygularını da uzak tutarlar. Genellikle insan şefkatinin ve anlayışının somutlaşmışı olan empatlar, bir akrabanın cesedinin üzerinden sandviç yapmak için adım atıp göz kapağını yaralamayan kayıtsız otomatlara dönüşebilirler.
Tamam, belki bu biraz abartılı ama yine de.
Kapatmak ve içe doğru çekilmek, kişinin duygusal ve psikolojik sağlığı için en az herkesin enerjisi tarafından sürekli olarak harekete geçirilen ham, açıkta kalan bir sinir olmak kadar tehlikelidir. Elbette, uyuşmak daha güvenli ve daha rahat hissedebilir, ancak kendinize yarardan çok zarar veriyorsunuz ve bu süreçte çevrenizdeki herkese de zarar verebilirsiniz.
uzun bir aradan sonra eski bir dostu görmek
Empati kurmak yerine ilgisizliği kapatıp geliştirerek, hayatınızı yaşamaya değer kılan küçük zevklerden kendinizi mahrum bırakabilirsiniz. Okumayı seviyormusun? Çizim? Koşmak mı? Kapattığınızda, bu şeylerin çoğu artık önemli olmayacak ve muhtemelen her seferinde saatlerce televizyonun önünde uyuşacaksınız çünkü başka bir şey yapma zahmetine giremeyeceksiniz.
Bunun da ötesinde, kendinizi kurtarmak için başkalarının duygularını bloke ettiğinizde, yakınınızdaki insanları da bloke etmiş olursunuz. Kendinizi eşinize / partnerinize, özellikle de gözünüzde duygusal olarak 'muhtaç' davranıyorsa (ki bu, birisi bir kişiyi dondurduğunda tamamen normaldir) umursamamaya isteksiz bulabilirsiniz.
Çocuklarınız, eğer onlara sahipseniz, gerçekte oldukları kırılgan küçük olanlar yerine, tamamen sinir bozucu ilgi alanlarına dönüşebilirler. Arkadaşlarınız, söyledikleri her şey sizi rahatsız ettiği için sizinle konuşamayacaklarını keşfedebilir ve yaptığınız şeye samimi bir özen veya çaba gösteremediğiniz için işinizi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
bu kadar alaycı olmayı nasıl durdurabilirim
Kayıtsız bir kozaya çekilerek, kendinizi acıdan ve duygusal aşırı yüklenmeden kurtarıyor olabilirsiniz, ama aynı zamanda kendinizi gerçekten yaşamaktan da alıkoyuyorsunuz. Sadece bir insanın içi boş bir kabuğu olacaksın, hareketlerden geçeceksin, ama gerçekten hiçbir şey hissetmiyor ya da deneyimlemiyorsun… ve bu gerçekten üzücü bir varoluş halidir.
İlgili gönderiler (makale aşağıda devam ediyor):
- Empatiler ve Çok Hassas Kişiler İçin 17 Hayatta Kalma İpuçları
- Neden Empati Eksikliği Sadece Narsistlerde ve Sosyopatlarda Bulunmuyor?
- 11 Empatinin Günlük Temelde Karşılaştığı Mücadeleler
- Sezgisel Bir Empat Olduğunuzun 4 İşareti (Sadece Bir Empat Değil)
- Dışa Dönük Bir Empat Olduğunuzun 7 İşareti
- Empatik Hastalıklara ve Ağrıya Karşı Bağışıklığınızı Geliştirmenin 10 Yolu
Anahtar Dengedir
Söylemesi yapmaktan daha kolay bir şey gibi gelebilir ve dengeyi sağlamanın kolay olduğunu söylemek, ne olduğunu bildiğiniz bir yığın olabilir, ancak YAPILABİLİR ve bunu yapmak gerçekten çok önemlidir.
Başkalarının duygularıyla yüzleşmekle kendinizi tamamen uyuşturmak arasında mutlu bir orta yol vardır, bu nedenle saldırıya tahammül edebilmek için eşik değerinizin ne olduğunu ve öz bakım ve yenilenme açısından hangi tekniklerin en iyi şekilde çalıştığını bulmanız gerekir. .
Yapılması gerçekten önemli olan şeylerden biri, seni tüketmek en çok. Alışveriş merkezine gittiğinizde, sizi birkaç gün boyunca bir koma birikintisi içinde yerde yatmak istediğinizi fark ederseniz, muhtemelen oraya gitmekten kaçınmak en iyisidir. Benzer şekilde, belirli bir arkadaşınız veya aile üyesiyle geçirdiğiniz zaman sizi tüketir ve sizi sarsılmış, endişeli bir karmaşaya dönüştürürse, onlarla geçirdiğiniz zamanı mümkün olduğunca sınırlandırmak isteyebilirsiniz.
bir arkadaşın ölümüyle ilgili ünlü şiirler
Bazı empatiler uyuşturucu veya alkol bağımlılığına dönüşmek Kendilerini zehirli insanlardan dökülen saçmalıklara karşı korumak için, ama bu, uzun vadede neredeyse kesin olarak zarara neden olacak geçici bir çözümdür. Mümkün olduğunda, yalnızca hayatınızı iyileştiren insanlarla bir bağ kurun - sizi tüketen ve zehirleyenleri bırakmayı öğrenin.
Sizi tüketen veya acı çekmenize neden olan durumlardan kaçınmanın yanı sıra, yapabileceğiniz başka bir harika şey de içine çekilmek için güvenli bir fiziksel alan yaratmaktır. Bir yatak odası idealdir, çünkü kapıyı tam anlamıyla kilitleyebilir ve ihtiyaç duyduğunuzda kendinize yer açabilirsiniz, özellikle de ön tarafa büyük bir 'rahatsız etmeyin' işareti asarsanız, böylece başkaları siz içeride olduğunuzda sizi terk etmeyi bilecek. Orada.
Alanınızı darmadağın olmayacak şekilde sakinleştirici ve havadar olacak şekilde dekore edin. Soluk tonlar, yenileyici renkler, yeşil bitkiler ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak kısılabilen veya parlaklaştırılabilen ışıklar katlanarak yardımcı olabilir.
Bu alana geri çekilin bunalmış hissettiğinde ve nefesine odaklanmaya çalış. Düşüncelerinizde çok kolay kaybolduğunuzu fark ederseniz, bunun yerine rehberli bir meditasyon yapmayı deneyin. Bu, kendi duygularınızı ve farkında bile olmadan taşıdığınız diğer insanların duygularını ayırt etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Sizi bedeninizle yeniden bağlayan meditatif uygulamalar, duygusal girdapları yatıştırmada da oldukça etkili olabilir. Empatilerin çoğu çoğu zaman kendi kafalarında ve ruhsal benliklerinde bulunur, bu nedenle fiziksel dünyaya geri dönmek çok ihtiyaç duyulan bazı temelleri yaratabilir. Yoga ve Tai Chi, kendini toprakla : pozlar ve hareketler yaptığınızda sadece fiziksel olarak dünya ile bağlantı kurmuyorsunuz, aynı zamanda tamamen vücudunuzun ne yaptığına ve nefesinizin sizde nasıl hareket ettiğine odaklanarak, başkalarının duyguları tarafından saldırıya uğramıyorsunuz. Her şey SİZİN hakkındadır: gücünüz, sakinliğiniz, iyiliğiniz.
İnsanların duygusal eşikleri ve kendini yenileme fikirleri oldukça farklı olduğundan, herkes için işe yarayacak tek bir formül yoktur. Birkaç farklı denemeniz gerekebilir koruyucu ve öz bakım teknikleri, en iyi uyan sihirli orta zemini bulmadan önce ve bu kesinlikle sorun değil!
Courteney Cox kiminle çıkıyor?
Yıllarca başkalarının düşünce ve duyguları karşısında bunalmış olarak geçirdiyseniz, hangisinin sizin, hangisinin onların olduğunu nasıl ayırt edeceğinizi ve ayrıca sizi güvende, mutlu ve sağlıklı hissettiren şeyleri nasıl çözeceğinizi öğrenmek zaman alacaktır.
Yapabildiğiniz zaman egzersiz yapın, iyi beslenmeye çalışın ve iç çamaşırınızın içinde oturup peynir yemenin ve çizgi film izlemenin 'mutlu yerinizin' bir parçası olduğunu fark ederseniz, o zaman bu da kesinlikle sorun değil.
Burada yargılama yok.
