Tek ve sadece narsistik istismarı kurtarma programı ihtiyacın olacak.
Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın.
İster eşiniz ister ebeveyniniz olsun, narsisist tacizden kurtulma sürecindeyseniz, şu anda muhtemelen kendinizi çok kırılgan hissediyorsunuzdur.
Bunun nedeni muhtemelen bir narsistle uğraşmanın sizi siz yapan her şeyi yiyip bitirebilmesidir. Veya istismarın ne kadar sürdüğüne bağlı olarak.
Aşağıdaki öneriler, narsisist tacizciyi hayatınızdan çoktan çıkardığınız varsayımıyla yapılmaktadır.
Henüz kaçmadıysanız, şu konudaki makalemizi okumak iyi bir fikirdir: zehirli bir ilişki nasıl bırakılır . Ancak o zaman maruz kaldığınız kötüye kullanımdan kurtulmak için sonraki hayati adımları atabilirsiniz.
1. Sevdiğiniz Bir Şeye Kendinizi Kaptırın
Narsistler o kadar bencildirler ki dünyalarını kendi etrafında döndürürler.
Hayatınızdaki nark, ilgi alanlarınız veya hobileriniz nedeniyle sizi utandırdıysa veya bunlara katılmanızı düpedüz engellediyse, çatışmadan, küçümsemekten veya onlar tarafından cezalandırılmaktan kaçınmak için muhtemelen bu parçanızı kapatırsınız.
Bu zulümden kurtulmanın en iyi yollarından biri, sizi yapmaktan alıkoydukları şeylere kendinizi yeniden kaptırmaktır.
Pişirmeyi seviyor musun, ama eski sevgilin yiyecek alımını kontrol ediyor ve seni utandırıyordu? Bazı yeni pişirme ekipmanlarına yatırım yapın ve tadını çıkarmak için muhteşem lokmalar yaratın.
Peki ya yaratıcı hobiler? Yapmaktan hoşlandığınız 'hoş olmayan' sanatsal şeyler için sizinle dalga mı geçti? Pekala, şimdi gittiler: tam bir coşkuyla bunları tekrar toplayın.
Bu tür kapsamlı bir uygulama son derece iyileştirici olabilir. Sadece bunu yapmakla kalmıyor kalbinizin / zihninizin dikkatini o kişinin verdiği zarardan uzaklaştırın ama dikkatinizi harika bir şeye yoğunlaştırdığınızda mutlu enerjiyle dolu olacaksınız.
Narsistler, insanların doğal kimliklerini onlardan ayırmakta, onları manipüle etmekte ve gerçekte kim olduklarını unutturmakta çok başarılıdırlar.
Bunu geri alma ve kendinizi kutlama zamanı.
2. Kendinizi Onlardan Uzak Tutun
Size zarar veren kişiden uzak durun ve onlarla herhangi bir temasa veya dramaya çekilmenize izin vermeyin.
Onlara karşı şefkatli ve bağışlayıcı olma eğiliminde olabilirsiniz, ancak bunu içsel olarak, ilgilenmeden yapabilirsiniz.
Alternatif olarak, kendinizi daha güçlü ve kendinden emin hissetmeye başladığınızda, narsistin size ne kadar kötü davrandığı konusunda yüzleşmek isteyebilirsiniz.
Gitmeyin ve çok iyi iyileşen yaraları yaralardan ayırmalarına izin vermeyin.
Ne söylersen ya da ne yaparsan yap, onlar asla eylemlerinin sizi nasıl etkilediğini anlayın. Bu sadece umursamadıkları için değil, aslında aciz bunu anlamak için.
Doğrulama veya intikam almaya çalışırsanız, yalnızca incinirsiniz. Küçük düşecekler ve sana gaz ver her şey yeniden, onları arayın uçan maymunlar yedek olarak ve hayatınızı cehenneme çevirin. Tekrar.
Onlardan istediğiniz yanıtı asla alamayacaksınız ve onlar da herhangi bir suçu asla kabul etmeyecekler. Onları görmezden gelmeye devam edin ve kendi şifanıza odaklanın.
Onlara yeterince ışık verdin.
3. Sesin İyileştirici Özelliklerini Kucaklayın
Sessizlikle sakinleşen biri misin? Veya arka planda müzik çalmayı mı tercih edersiniz? En çok zevk aldığınız şey ne olursa olsun, bunu günlük rutininizin önemli bir parçası yapın.
İncelemek için bir başka harika dinleme seçeneği de sakinleştirici, rehberli meditasyonlardır. Sayısız farklı sesle anlatılan bunlardan birçoğu şu anda mevcut. Kaygıyı hafifletmeye, şimdiki ana odaklanmaya ve güçlü ve güvende hissetmenize yardımcı olacak birkaç tane bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
Bu tür işitsel odaklanma neden bu kadar önemlidir? Hayatınızdaki narsist size o kadar çok korkunç şey söyledi ki, olumsuzluk duymaya alıştınız ve başka hiçbir şey duymadınız.
Bize söylenen sözler zihnimizde sonsuza kadar dolaşma eğilimindedir, ama onları pozitiflikle değiştirmek için üzerimize düşeni yapabiliriz.
İstismarcınızın size söylediği şeyler hakkında kendinizi kötü hissettiğinizde, bunun yerine daha tatlı seslere odaklanın.
4. Sevdiklerinizden Olumlu Pekiştirme İsteyin
Kaçtığın narkotik seni ailenizden ve sosyal ağınızdan uzaklaştırmadıysa, muhtemelen hayatınızda harika arkadaşlar edinirsiniz.
Yıllar önce, kötüye kullanılan bir ilişkinin neticesi ile uğraşırken, eski bir arkadaşım bana bir şey önerdi.
İnsanların hakkımda söylediği tüm harika şeyleri yazdığım bir Word belgesi veya el yazısı günlüğü başlatmamı önerdi. Bu şekilde, ne zaman üzülsem ya da kendime değer vermekten yoksun hissetsem, o notlara geri dönebilir ve diğer insanların seslerindeki olumlu şeyleri hatırlayabilirdim.
Narsistler, manipüle etmenin daha kolay olması için başkalarını kesmeye özen gösterirler. Bu, hedeflerinin özgüvenine kesinlikle zarar verebilir ve bu tür bir hasarın yeniden inşa edilmesi yıllar alabilir.
Bunu iyileştirmek için yardım istemekten korkmayın veya utanmayın. İnsanlara harika olma fırsatı verdiğinizde, genellikle sizi şaşırtacaklardır.
Sosyal çevrenize neyle uğraştığınızı ve onların yardımını istediğinizi bildirin. Size neyi takdir ettiklerini ve / veya sizin hakkınızda takdir ettiklerini söylemelerini isteyin ve mendilleri el altında bulundurun.
Siz farkına varmadan, sevgi dolu, destekleyici metinlerle dolup taşacaksınız öz saygınızı ve öz sevginizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Kafatasının arkasında narkotik zulmü duymaya başladığınız her an, o günlüğü veya belgeyi açın ve içine bakın. Tüm bu nazik sözleri görmek, narkın sana verdiği tüm çirkinliğin üstesinden gelmene yardımcı olacaktır.
5. Uygun Dinlenin
Bir narsistle uğraşmak yorucudur ve uygun, canlandırıcı dinlenme söz konusu olduğunda ciddi bir eksikliğiniz olabilir. Bu istismarla ne kadar uğraştığınıza bağlı olarak, adrenal yorgunlukla da mücadele ediyor olabilirsiniz.
Temizlemek, sosyalleşmek vb. İçin yeterli enerjiniz olmadığını hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın. Yaşadığınız her şeyden kurtulmak için kendinize gereken yer ve zamanı tanıyın.
Yatak odanızı veya uyku alanınızı olabildiğince sıcak ve sakinleştirin.
İhtiyaç duyduğunuzda şekerleme yapın ve sizi rahatlatmak için hafif akşam yogası veya uzun banyo gibi teknikleri deneyin.
Rahatlamak ve uyumakta güçlük çekiyorsanız veya anksiyete ve hipervijilansın sizi geceleri uyanık tuttuğunu fark ederseniz, sağlık uzmanınızla görüşün. Düzgün dinlenmenize yardımcı olabilecek takviyeler konusunda size yardımcı olabilirler.
Şu anda her gece 10 saat uyumaya ve öğleden sonra kestirmeye ihtiyacınız varsa kesinlikle sorun değil. Çok büyük bir sıkıntı yaşadınız: Kendinize iyileşmek için gereken yer ve zamanı verin.
6. Gücünüzü Geri Alın
Narsistler hedeflerini güçsüzleştirmek, aşağılamak ve kontrol etmek için ellerinden geleni yaptıkları için, suistimallerinden kurtulurken boş bir kuyudan çekiyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Sonuçta döküyorlar bu kadar Başkalarını değersiz ve güçsüz hissettirme çabası.
Onu nasıl dolduracağınızı bulmakta zorlanıyorsanız, o günlüğünüzü alın, bir fincan çay yapın ve hayran olduğunuz insanları ve durumları yazın ve güçlü olduğunu düşünün.
Güç ve enerji dolu yerleri ziyaret ettiniz mi?
Güçlü, güçlü rol modellerinden bazıları kimler? Neyin üstesinden geldiler? Onları takdir ettiğin ve takdir ettiğin şey nedir?
İnsanlar kişisel gücü birçok farklı yoldan yeniden kazanabilirler. En sık, Bu gücü geri kazanmak tam bir zihin / beden / ruh deneyimini içerir her üçünde de güçlü olmak benlikte inanılmaz bir uyum ve güç yaratır.
Herkes çok benzersiz olduğu için bunun için tek bir 'nasıl yapılır' kılavuzu yok. Bir kişinin çekici ve güçlendirici bulabileceği şey bir başkası için tatsız olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Biraz araştırma yapın ve sizi mutlu edecek bir şey bulana kadar birkaç farklı teknik, konu, rejim ve rutin deneyin.
Bir kişi için bu, günlük koşular, düzenli not defteri günlüğü ve ibadethaneye haftalık katılımı içerebilir.
Başka bir kişinin kendi kendini yetkilendirme programı, güçlendirmeyi, yeni bir dile dalmayı ve büyücülük / yazım yapmayı içerebilir.
Ne seçerseniz seçin doğru ve geçerlidir: Önemli olan sizi tekrar güçlü ve güçlü hissettirmesidir.
7. Kendinizi Şımartın
İlk kez aşk bombardımanı sona erdi, senin için güzel bir şey yapmaktan çok sana hakaret etmek ve seni manipüle etmek için daha fazla zaman harcamak zorunda kaldığın narkotik olma ihtimali var.
Aslında, kendileri için güzel şeyler yapmaktan ve satın almaktan ve bunu yüzünüze sürmekten büyük bir zevk alıyorlardı.
Onlar için harika şeyler yaparken ya da onları mutlu etmek için küçük hediyelerle şaşırtarak geriye doğru eğilmiş olabilirsiniz. Koşullarınıza bağlı olarak, onları maddi olarak desteklemek ve arkalarını temizlemek için kendinizi yıpratmış olabilirsiniz.
Öyleyse tahmin et? Artık onların emici siyah boşluklarına döktüğünüz tüm zamanınızı, enerjinizi ve bakımınızı alıp kendinize yatırım yapabilirsiniz.
Çünkü sen buna değersin.
Kendinizi tedavi etmek, bunu yapacak imkanınız yoksa düzenli olarak büyük alışveriş çılgınlıkları yapmak anlamına gelmez ve bu tür şeyler sizi gerçekten mutlu eder.
Daha çok… Kendiniz için sizi gülümseten ve değerli hissettiren küçük şeyler yaptığınızdan emin olmak gibidir.
Çiçekleri sever misin? Başkasının sizin için almasını beklemeyin: Bir dahaki sefere çıktığınızda bir buket alın ve komodininizin üzerinde bir vazoda saklayın.
Omuzlarında çok fazla stres mi taşıyorsun? Kendiniz için bir masaj yaptırın ve bu düğümlerin çalışmasını sağlayın.
Kişisel bakım kesinlikle hayati önem taşır ve bir narsistle uğraşırken genellikle en düşük öncelik olarak yerleştirilir. Sonuçta, her şey onların etrafında döner ve siz onların ihtiyaçlarını ve isteklerini umursamadığınız sürece, onlar sizi düşünmez bile.
Şimdi kendinize ve ihtiyaçlarınıza öncelik verin.
8. Kendini Bağışla
Bir narsistle olan ilişkiye geri dönüp bakmak ve bu ilişkiye kendini kaptırmamak çok zordur.
Ben oradaydım ve zehirli davranışa benim kadar uzun süre tahammül ettiğim için uzun zamandır kendime gerçekten çok kötüydüm.
Bir narkotik bizi paramparça ettikten sonra kendimizin parçalarını toplama sürecindeyken, küfürlü, olumsuz kendi kendine konuşmaya düşmek çok kolaydır. Sonuçta, onlardan duymaya alıştığımız şey buydu ve sürekli seslerinin saldırısı olmadan neredeyse içgüdüsel olarak doldurduğumuz bir boşluk var.
Bu utanç duyguları ve davranışlarımızla ilgili pek çok soru ile daha da kötüleşir.
Uyarı işaretlerini ilk gördüğümde neden kabul etmedim?
İlk kez sözlü tacizde bulunduklarında beni terk etmekten ne alıkoydu?
Bana bu kadar kötü davranmalarına nasıl izin verdim?
Hiçbir şeyi geri vermeyen bir insana neden bu kadar çok enerji, sabır ve şefkat aktardım?
Nasıl bu kadar aptal olabildim?
Lütfen kendinize karşı nazik ve bağışlayıcı olmaya çalışın. Siz, nazik, sevgi dolu ve muhtemelen empatik bir ruh olarak, kendisinden başka kimseyi sevemeyen birine yardım etmeye (ve sevmeye) çalıştınız.
Zayıf ya da zavallı değildin. Hiç de değil.
Narsistler, kaprislerine ve ihtiyaçlarına hizmet etmeleri için diğer insanları manipüle etme sanatını mükemmelleştirmek için onlarca yıl harcadılar. Gaz aydınlatma konusunda ustalar ve Duygusal şantaj ve onlar için diğer insanları suçlarken korkunç şeylerden kurtulmak için harika tekniklere sahip olun.
Bu insanların dolaplarında o kadar çok iskelet var ki, Narnia'ya yer yok. O kadar çok gölgeleri var ki, onları kendi pisliklerinden uzaklaştırmak için sürekli dikkat ve dramaya ihtiyaçları var. Bu nedenle, olumsuzluklarını başkalarına yansıtırlar, böylece kendi korkunç davranışlarına bakmaları veya bunları kabul etmeleri gerekmez.
Yapsalar bile, itiraf etmezlerdi.
Başkalarına karşı çok sevecen, şefkatli ve şefkatlisiniz - bunun bir kısmını içe çevirmeye çalışın ve kendinize karşı nazik olun.
Mümkünse Önleme
Yukarıdakilerden hiçbiri sizin için geçerli değilse hala bir narsistle kötü niyetli bir ilişkide, size daha fazla zarar vermeden önce onu bitirme fırsatınız olur.
Önleme, herhangi bir tedaviden daha etkilidir ve zehirin daha derinlere sızma şansı olmadan durumu durdurmak paha biçilmezdir.
Bu ortamda sıkışıp kalıyorsanız ve kelimenin tam anlamıyla ayrılamıyorsanız, 'gri kaya' yöntemi .
Bu, bir narsistin istismarına karşı koymanın bir yoludur: Onlarla kesinlikle etkileşime girmeniz gerekiyorsa, o zaman ne yaparlarsa yapsınlar kesinlikle hiçbir duygusal tepki göstermemeyi öğrenirsiniz.
Tamamen yorucu ama size karşı zulümden tatmin olmalarını engelliyor. Bir suyu veya yiyecek kaynağını kapatmak gibi düşünün: Ona erişmelerine izin vermezseniz enerjinizi besleyemezler.
Yine de seni kızdırmaya veya incitmeye çalışacaklar ve muhtemelen etrafta yokken ağlayıp yastıklara bağırman gerekecek, ama bu yardımcı olabilir.
ait olmadığınızı hissettiğinizde
Umarım kendinizi bu durumdan mümkün olan en kısa sürede kurtarırsınız, böylece iyileşme sürecine başlayabilir ve hayatı kendiniz için yaşayabilirsiniz.
Kötüye kullanımdan kurtulmanın basit ve doğrudan bir süreç olmadığını unutmayın. Daha ziyade, küçük sıçramalar ve başlamalar, esenlik dönemleri ve anksiyete ve depresyona doğru yan adımlar şeklini alır.
Narsistin neden olduğu yaralardan iyileşmek tüm bir ömür boyu sürebilir, bu yüzden kendinize ve sürece karşı sabırlı olmak çok önemlidir.
Umarım bu öneriler yolculuğunuzda size yardımcı olur. Yalnız olmadığınızı ve gerektiğinde yardım ve destek almanın birçok farklı yolu olduğunu unutmayın.
Kendinize henüz iyi bir terapist bulamadıysanız, bu her zaman iyi bir fikirdir. Yardımcı olabilecek sosyal medya toplulukları ve destek grupları da vardır.
Lütfen kendinize karşı nazik olun ve size uygulanan zulüm ve çirkinlikle asla kendi kendinize konuşmayın.
İyileşmenizin ihtiyaç duyduğu şekli almasına izin verin ve bunun mükemmel, güzel ve sizin için kesinlikle doğru olduğunu bilin.
Bunu kontrol et çevrimiçi kurs birine yardım etmek için tasarlandı narsisist tacizden iyileşmek .
Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
