Hayat, göz korkutucu olabilecek önemli kararlarla doludur.
Ve insanların hayatları için bu kadar çok seçeneğe bakarken biraz endişe hissetmeleri yaygındır.
Bununla birlikte, bu kaygı, kararın büyüklüğüne ve bir kişinin zihninde olup biten her şeye bağlı olarak ezici bir yüke dönüşebilir.
İnsanlar için işler böyle yürüyor olmadan anksiyete bozukluğu.
Bir anksiyete bozukluğu, beklenen miktarda anksiyeteyi alabilir ve bozukluğun güçlendirilmiş doğası nedeniyle onu orantısız bir şekilde patlatabilir.
İyi haber şu ki, aşırı duyguları en aza indirmeye, 'analiz felcini' etkisiz hale getirmeye ve sizi kaygıyla ilerletmeye yardımcı olabilecek birkaç strateji var.
Bazen karar veremeyeceğinizi fark ederseniz, bunları deneyin.
1. Kaygıyla İlişkili Olmayan Duyguları Sakinleştirmenin Bir Yolu Bulun
Kaygı, insanın hayatta kalmasının ve evriminin önemli bir parçasıdır.
psikolojinin temel amacı,
Bize zarar verebilecek bilinmeyen bir şey bir tehdit veya tehlike olduğunda bize söyleyen zihnimizin parçasıdır.
Olumsuz yansımaları olabilecek bir seçim yaparken veya bir eylemde bulunurken bize rehberlik eden şey budur.
Anksiyete bozukluğu olan bir kişi için, beynin bu kısmı fazla mesai yapıyor ve bu, normalde doğal bir süreç ve duygu olacağını düşündürüyor.
Önemli kararlar en iyi şekilde soğuk ve tarafsız bir bakış açısıyla alınır.
Öfke, tutku veya üzüntü gibi şey hakkında yoğun, kaygısız olmayan duygular hissederken önemli kararlar vermek istemezsiniz.
Anksiyeteyle ilgili olmayan bu duyguları soğutmak, hemen hemen herkes için kararda kaygının artmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli meditasyon, duyguları sakinleştirmenin iyi bir yoludur. Meditasyon, kaygıyı azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi fiziksel, zihinsel ve duygusal fayda sağlar.
Kendini duygulardan uzaklaştırmak, onları sakinleştirmenin başka bir iyi yoludur.
Kararın hemen verilmesi gerekiyor mu? Çoğu kararın şu anda verilmesi gerekmiyor.
Büyük bir karar üzerine uyumak ve sabahları daha net bir kafa ve daha sessiz duygularla düşünmek, seçimlerinizi daha makul bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Duygusal olarak savunmasız veya değişken durumdayken, bundan kaçınabildiğiniz kadar büyük kararlar vermeyin, ancak bazen bir seçeneğiniz olmayacak.
2. Makul Bir Son Tarihle Analiz Felcinden Kaçının
'Analiz Felci', insanların tüm açıları, tüm sonuçları göz önünde bulundurmaya ve gerçekten karar vermekten kaçınmak için durmaksızın araştırma yapmaya nasıl kapıldıklarını anlatan bir ifadedir.
Bu, sorunu, seçimleri anlamak için makul bir çaba sarf etmek ve onunla mücadele etmek için daha fazla bilgi edinmekle karıştırılmamalıdır.
Birisi, problemle yüzleşmekten ve kararını zamanında vermekten kaçınmak için bir kaçış yöntemi olarak araştırmayı kullandığı zamandır.
Bundan kaçınmak önemlidir.
Anksiyete yaşayan, düzensiz veya tipik insanlar, genellikle kontrol edilemeyen bir durum üzerinde kontrol sağlamaya çalışırlar çünkü bu, değişimle birlikte gelen belirsizliği hafifletmeye yardımcı olur.
Kendilerine, 'Daha fazla bilgiye sahip olsaydım, daha iyi bir seçim yapabilirdim' diyebilirler.
Bu mutlaka doğru değildir. Çok fazla bilgiye sahip olmak diye bir şey var.
Ayrıca, neyi bilmediğimizi de bilmiyoruz. Bazen bilgi ve deneyimlerimizde önümüzde bir tuzak belirlemeyi imkansız kılan boşluklar vardır.
Gerçekten yapabileceğiniz tek şey, öne çıkmaya karar vermek ve kendi ekseni etrafında dönebileceğiniz veya üstesinden gelmenin bir yolunu bulacağınızdan emin olmaktır.
Karar vermede sorun yaşıyorsanız, seçenekleri araştırmak için kendinize zaman verin, ancak bunu yapmanız gerektiğinde bir son tarih belirleyin ve kaygının ilerlemenizi ve çabanızı engellememesi için harekete geçmeye başlayın.
3. Makul Bir Bakış Açısı Sağlayın
Hayatınızda aslında yaşam ve ölüm olan çok fazla karar olmamalıdır.
Gerçek şu ki, gerçekten iyi veya kötü kararlar çok az. Aldığımız çoğu kararın iyi unsurları ve kötü unsurları olacaktır.
Bazı olumsuz yansımaları veya olumlu sonuçları olabilir. Bazen sonuç ortada bir yerdedir, mutlaka olumsuz değildir, ama gerçekten olumlu da değildir.
Çoğu zaman, yapabileceğiniz en kötü şey bir karar vermemektir, çünkü yaşamın dış güçleri ve diğer insanların eylemleri size olan yolunuzu belirleyecektir.
Bu iyi bir şey değil, çünkü hiç kimse sizin için olduğu gibi sizin çıkarlarınızı en iyi şekilde düşünmeyecek.
Belki o şeyi yapmak istemiyorsun , ancak sonuçtan kaçınmak için gerekli olan bir işlemi yapmadığınız için sonunda ona doğru itilirsiniz.
Kararı olumlu ya da olumsuz olarak etiketlemekten kaçınabileceğinizi varsayarak, kararları olumlu ya da olumsuz düşünmemeye yardımcı olur.
Bazen yapamayız. Bazen vermemiz gereken olumlu veya olumsuz bir karar olabilir, tüm seçimler olumlu olabilir, tüm seçimler olumsuz olabilir veya ikisi de olmayabilir.
Kaygı, bu olumlu ve olumsuz doğayı karara zorlamaya çalışabilir.
Hayattaki pek çok karar, uzun bir yolculuğun sadece bir adımıdır. Bir karar verirsiniz, bu kararın bir sonucuna ulaşırsınız ve sonra bu seçimden devam etmeyi veya dönmeyi seçersiniz.
Verdiğiniz her karara olumlu veya olumsuz bir nitelik atamaktan zihninizi alıkoyabilirseniz, karar verme sürecinizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Hayatınızda Nasıl Doğru Kararlar Verebilirsiniz?
- Geçmiş Hatalar ve Yanlış Yaptığınız Şeylerden Dolayı Suçlu Hissetmekten Nasıl Vazgeçebilirsiniz?
- Hafif Beklenti Kaygısı Sizi Bunalmadan Nasıl Durdurulur?
- Stres ve Kaygı ile Mücadele Etmek İçin 6 Güçlü Onay
- Yenildiğinizi veya Cesaretinizin Kırıldığını Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 9 Şey
- Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Nasıl Gelilir: En İyiden Azını Kabul Etmenin 8 Yolu
4. Daha Büyük Bir Göreve veya Hedefe Odaklanın
Aklınızda daha büyük bir hedef var mı?
Bu karar, daha büyük hedefe ulaşma yolculuğunuzda görünüyor mu?
Bir seçeneğin sizi daha büyük hedefinize yaklaştırıp yaklaştırmayacağına karar vererek karar verme kaygısını azaltabilirsiniz.
Varsa, bu basit bir seçimdir ve uygulamaya başlayabilirsiniz. Olmazsa, sizi olmak istediğiniz yere yaklaştırmak için daha iyi bir seçenek aramaya başlamanız gerektiğini bilirsiniz.
Düşünmek adına, ya ikisi de doğru değilse?
Bazen, ileriye gitmeyen, ancak sizi bir adım geri götürmeyen yanal bir karar sunulur.
Bazen yanal bir seçim, dünyanızdaki şeyleri biraz sarsmanın, diğer kaynaklardan yeni bakış açıları görmenin ve bir sonraki adımınızı daha iyi bulmanız için size daha fazla bilgelik ve deneyim vermenin iyi bir yolu olabilir.
Büyük resimde mantıklı geliyorsa, ancak sizi ileriye taşıyacak gibi görünmüyorsa, bir seçimi küçümsemeyin. Ek deneyim ve ağ iletişimi, daha büyük şeyler için bir fırlatma rampası olabilir.
Ve eğer daha büyük bir hedefin yok Daha büyük bir şeyin peşinde olmak isteyip istemediğinizi düşünmek iyi bir fikir olabilir.
Hayat oldukça uzun ve dolambaçlı bir yolculuktur, bu nedenle kısa, orta ve uzun vadeyi planlamaya yardımcı olur hedef türleri sadece amaçsızca süzülmek yerine ona biraz yön vermek için.
5. Değerlerinize Göre Kararlarınızı Verin
Kişi kendi ahlak ve değerlerini anlamada büyük bir netlik bulabilir.
O zaman birçok karar, dünyayı gezinme şeklinize ve diğer insanlara nasıl davrandığınıza sadık kalmanın basit bir meselesi haline gelir.
Değerlerinizle uyumlu kalmaya çalışırken karmaşık kararlar daha az karmaşık hale gelir, çünkü bu, büyük düşünmeye olan ihtiyacı ortadan kaldırır, bu da anksiyeteye ve potansiyel olarak kötü kararlara yol açan analiz felcine yol açar.
Vermeniz gereken karar, kendi değerlerinizin çerçevesine uyuyor mu?
Anladığın ve doğru olduğunu hissettiğin şeyi yapıyor musun?
Ahlakınıza uygun hareket etmek, sahip olduğunuz bilgilerle alabileceğiniz en iyi kararı verdiğiniz için, gelecekte suçlulukla ilgili sorunları da önler.
Karar doğru olmayabilir ve bazı insanlar farklı ahlak ve değerlere sahip olabileceği için sizinle aynı fikirde olmayacaktır.
Değerlerinizi takip etme inancı, sizi bir karar alma süreci endişesine sokabilir.
6. Açıklığa kavuşturmak için Artılar ve Eksiler Listesi Kullanın
Karar vermekte güçlük çektiğinizde kişinin endişesini görmenin harika bir yolu, seçimlerinizin her biri için artı ve eksilerin bir listesini yapmaktır.
Kendinize bir parça kağıt alın.
En üste, başarmaya çalıştığınız hedefi veya vermeniz gereken kararı yazın.
Seçeneklerinizi düşünürken bunu aklınızda bulundurmak istersiniz, böylece hedefinize uymayan seçenekleri doğru bir şekilde tanımlayabilirsiniz.
Bunun altında seçimlerinizi listeleyin.
Seçimlerinizin her biri için, başka hiçbir şey düşünemeyene kadar bu seçimin artılarını ve eksilerini listeleyin.
bir erkek iş arkadaşının senden hoşlandığını gösterir
Muhtemelen, seçimlerinizi daha net bir şekilde görebileceksiniz.
Bazıları diğerlerinden daha iyi uyacak. İyi uymayanlar, ciddi dezavantajları olanlar veya yeterince artıları listelenmemiş olanlar elenebilir.
Bu size aralarından seçim yapabileceğiniz daha az sayıda seçenek bırakmalıdır.
7. Bağırsaklarınızı Dinleyin
Karar vermeyle ilgili en yaygın tavsiye parçası muhtemelen 'içgüdülerinizi dinlemektir'.
Diğer bir deyişle, sezginizi takip edin .
Zihniniz yarışırken ve karar verme kaygısının neden olabileceği olumsuz duygular ve bakış açılarıyla boğulmuşken sezgilerinizi duymak zordur.
Ve işleri daha da karmaşık hale getiren bir anksiyete bozukluğunuz olursa daha da gürültülü olur.
Bazı durumlarda içgüdülerinizin iyi bir rehber olabileceği doğrudur, özellikle de uğraştığınız duruma aşina iseniz.
Bu içgüdü, geçmişte başarılı ve başarısız olduğunu gördüğünüz şeylerin duygularına ve anılarına geri dönüyor.
Ancak, özellikle kafanızda çok gürültü varsa, içgüdülerinizi takip etmek her zaman iyi bir fikir değildir.
Bir karar vermek için içgüdülerinizi takip edecekseniz, bunu duygularınızın en sessiz olduğu bir zamanda yapmaya çalışın.
Bu, birkaç gün beklemek veya egzersiz yoluyla bu endişeli enerjinin bir kısmını atmak anlamına gelebilir.
Bunu yaparken, kaygının gürültülü ulumaları yerine sessiz sezginin yönünü duyma şansınız çok daha yüksek olacaktır.
8. Büyümeyi Kolaylaştıranı Seçin
Diğer tüm hususları göz önünde bulundurun, karar vermekte zorlanıyorsanız, büyümenize yardımcı olacak seçeneği seçin.
Bu mutlaka olumlu olacağı anlamına gelmez. Büyüme, çoğunlukla kişinin olumsuz yönleriyle yüzleşmesinden ve bunların içinden geçmeyi seçmesinden gelir.
Büyük, yaşamı değiştiren kararlara yönelik kaygı normaldir. Sizi alçalışlara götürecek ve bir kişi olarak büyümeniz ve gelişmeniz için sizi güçlendirecek seçimler genellikle zor olacak veya kısıtlayıcı olacak.
Bu rahatsızlığı kucaklayın ve onun içinden ilerleyin. Olumlu değişim ve büyüme diğer tarafta.
