Ruh halinizin ve uykunuzun ilişkili olduğunu gerçekten söylemenize gerek yok. Ne de olsa, sadece bir gece dönüp durmak, ertesi gün kötü veya hassas bir ruh hali ile sonuçlanabilir.
Bununla birlikte, bunun neden olduğunu veya ruh hali ile uyku arasındaki gerçek bağlantının ne olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Varsa, doğru yerdesiniz. Bu makale, bu iki unsurla ilgili tüm yönleri ele almakta ve birbirlerini nasıl etkilediklerini belirlemektedir.
Ayrıca, bu ilişkinin sizin yararınıza nasıl kullanılabileceğine de bir göz atar.
Başlayalım.
Uykunun Ruh Halinize Ne Etkisi Var?
Şimdi, aldığın zaman doğru miktarda uyku , duygusal iyiliğinize fayda sağlar, böylece sizi iyi bir ruh haline sokar.
Bununla birlikte, uykunuzu kaybederseniz, daha olumsuz duygularla baş etme olasılığınız çok daha yüksektir.
Öyleyse, bu fenomene daha yakından bakalım.
Yeterli Uyku Nasıl İyi Bir Ruh Haliyle Sonuçlanır?
Gerçek şu ki, aslında çok fazla araştırma yok Nasıl Çoğu uzman ters etkiyle ilgilendiğinden uyku olumlu duyguları etkiler.
Yine de, ne kadar uyuduğunuzun ruh halinizi ve hatta kişiliğinizi belirleyebileceğini öneren bazı araştırmalar var.
bir öncelik değil bir seçenek olduğunuzu gösterir
KİME topluluk temelli örnek bireylerin kaç saat uyuduğuna ve iyimserliklerini nasıl etkilediğine bir göz attı ve özgüven duygusu .
1.805'lik örneklem büyüklüğünde, bir gece yedi ila sekiz saat arasında uyuyan kişilerin en yüksek düzeyde iyimserlik ve benlik saygısı bildirdikleri bulundu.
Altı saatten az veya dokuz saatten fazla ders alanların özgüveninin daha düşük olma olasılığı daha yüksekti.
lana hala rusev ile evli mi
Bu, tarafından sağlanan kanıtlara uymaktadır. Ulusal Uyku Vakfı yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelidir.
Böylece bireyler, doğru miktarda uyuduklarında kendilerini daha olumlu bir ışık altında görebilirler.
Uykunun esenlik üzerindeki etkisinin incelenmesi
Şimdi, eğer uyku iyi bir ruh hali ile sonuçlanıyorsa, özellikle uzun vadede bireylerin refahı için ne kadar önemlidir?
The Aslında uzmanlar, mücadele edenlere karşı mutlu olan insanlar için en çok öne çıkan kriterlere baktığında, cevap açıktı: Yeterli miktarda uyku ana farktı olan insanlar arasında hayatlarından memnun ve olmayanlar. Bir diğeri kesitsel çalışma 736 katılımcıyı içeren, uykunun kötü refaha yol açan diğer psikososyal faktörlere karşı zafer kazanıp kazanamayacağına bir göz attı. Bunlar, psikolojik sıkıntı ve mali sıkıntı gibi yönleri içeriyordu. Çalışma, katılımcıların yeterince uyuduklarında, genel olarak olumlu bir refah duygusu yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu kanıtladı. Aynı zamanda, yeterli uykunun olumsuzlukların üstesinden gelmek için de işe yarayabileceği keşfedildi. psikososyal tetikleyiciler insanların günlük olarak deneyimledikleri. Şimdi, diğer tarafı ele alalım. Yeterince uyuyamadığınızda çeşitli durumlara olumsuz tepki verme olasılığınızın daha yüksek olduğunu inkar etmek mümkün değildir. Bununla birlikte, bu fenomenin boyutu nedir? Bunun cevabı en iyi bir çalışma yürütüldü tıp sakinleri üzerinde. Araştırmacılar, gün boyunca çeşitli koşullara verdikleri tepkileri not ederek 78 kişinin iki yıllık ikametgahını takip ettiler. Beklendiği gibi, uyku eksikliği olan sakinlerin rahatsız edici veya rahatsız edici durumlarla karşılaştıklarında olumsuz tepki verme olasılıkları daha yüksekti. Yine de şaşırtıcı olan, tatmin edici veya olumlu durumların bile olumsuz duygularla gölgelenmesiydi. Bu, insanların yorgun olduklarında, iyi dinlenmiş olmalarına göre daha az keyif alabilecekleri anlamına gelir. Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir): Tüm bu sonuçları akılda tutarak, yeterince uyumadığınızda beyninizin ruh halinden sorumlu bölümlerinin nasıl çalıştığını inceleyelim. Göz alıcı bir deney beynin uykusuzluktan sonra uyaranlara nasıl tepki verdiğine baktı. Şimdi, burada odaklanılacak ana beyin yapıları amigdala, medial prefrontal korteks ve locus coeruleus'dur. Amigdala, duygu analizinden sorumlu orta beyin yapısıdır. Uykudan mahrum bırakılan katılımcılara hafifden ürkütücüye kadar değişen görüntüler gösterildiğinde, amigdalaları kontrol grubuna göre çok daha fazla aktivite gösterdi. Bu nedenle, yeterince uyuyamadığınızda, beyninizin stres faktörlerine önemli bir tepki gösterme olasılığı daha yüksektir. Ancak bulgular burada bitmedi. Tipik olarak, amigdala beynin medial prefrontal korteksi ile iletişim kurar. Bu süreç sırasında beyniniz, görüntülediği görüntüleri ve deneyimleri uygun bağlama oturtabilir. Bununla birlikte, bu deneyin gösterdiği şey, bu iletişimin daha az yaygın olduğuydu. Bunun yerine, amigdala lokus coeruleus ile daha fazla etkileşim halindeydi (kontrole karşı). Bu beyin sapı bölgesi, adrenalinin öncüsü olan norepinefrinin salınmasından sorumludur. Elbette adrenalin, vücudunuzdaki uçuş veya savaş tepkisini tetikleyebilen şeydir. Uyku ve ruh hali arasında tek yönlü bir bağlantı yoktur. Bunun nedeni, ruh halinizin uyku düzeniniz üzerinde olduğu kadar tam tersi bir etkiye sahip olmasıdır. Böylece, ne kadar iyi uyuduğunuz duygusal durumunuz tarafından belirlenebilir. Vücudunuz ve beyniniz stres faktörlerini ve hoş olmayan durumları algılar tehdit olarak . Bu, özellikle stresli durumlarla karşılaştığınızda, özellikle kontrolünün dışında olduğunu düşünüyorsun , vücudunuz bir uyarılma durumuna girer. Temelde, vücudunuz bir savaş ya da kaç tepkisine hazırlanıyor. Şimdi, olumsuz duygular veya stres geçiciyse, ruh halinizi veya uyku düzeninizi çok fazla etkilemesi olası değildir. Bununla birlikte, bu olumsuz tepkileri tekrar tekrar yaşamaya devam ederseniz, vücudunuz yüksek bir uyanıklık durumunda olmaya devam edecektir. Şimdi, tahmin edebileceğiniz gibi, vücudunuz sürekli uyarılırken uykuya dalmanız oldukça zordur. Yani, olumsuz ruh halleri ve duygular bu şekilde uyku düzeninizi bozabilir. Bu da bir kısır döngü yaratabilir. O halde en mantıklı soru, tüm bu bilgilerle ne yapmalısınız? Onu nasıl iyi bir şekilde kullanabilirsin? Bunu yapmanın birkaç yolu var. Bunlardan en bariz olanı, her gece yeterince uyumanız için uyku düzeninizi iyileştirmektir. Yukarıdaki araştırmanın gösterdiği gibi, yetişkinseniz yedi ila dokuz saatten az ve fazla uyumanız zorunludur. Olumlu bir ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaksa, bu uyku düzenleri de tutarlı bir şekilde izlenmelidir. Elbette, öğrendiğiniz gibi, ruh halinizi değiştirmek, ilk etapta gerçekten iyi uyuyabilmeniz için önemlidir. Ruh halinizi iyileştirecek çözümler arıyorsanız, farkındalık temelli uygulamaların uyku kalitenizi artırabileceğini görebilirsiniz. Nefes alma ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri üzerinde çalışarak, daha iyi bir duygusal sağlığa sahip olduğunuzu ve daha sağlıklı uyuyabildiğinizi fark edeceksiniz. Ayrıca bazılarını tekrar etmeyi deneyebilirsiniz. stres ve kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için tasarlanmış olumlu onaylamalar . Egzersiz ve iyi beslenme de ruh halinizi ve bedeninizin ve zihninizin dengeli işleyişini etkileyebilecek ve böylece uykuyu etkileyebilecek temel alanlardır. Gördüğünüz gibi, uyku ve ruh hali arasındaki ilişki karmaşık bir ilişkidir. Birbirlerini etkilerler, bu yüzden denklemin her iki tarafını da anlamak önemlidir. Bu iki yönlü nedensel bağlantı, uykunun ruh halini etkilediği ve bunun tersinin de geçerli olduğu hem olumlu hem de olumsuz döngülere yol açabilir. Sadece bu bağlantıyı anlayarak ve onunla çalışmak, ruh halinizi ve uyku düzeninizi gerçekten iyileştirebilir.Ruh Haliniz Çok Az Uykudan Nasıl Etkileniyor?
Beyninizi Kontrol Eden Ruh Halinizin Bölümleri Uykudan Nasıl Etkilenir?
ilişki istemiyorsa neden beni yanında tutuyor
lisa kudrow hamile miydi arkadaşlar
Uyku Alışkanlıklarınız Ruh Halinizden Etkileniyor mu?
Uyku ve Ruh Hali Arasındaki Bağlantıdan Nasıl Yararlanılır?
Kolayca sıkıldığınızda ne anlama gelir?
