Bir ilişkinin sonuyla başa çıkmak, plana uygun olmayan bir iş projesi veya kişisel yaşamlarımızda pişmanlık duyguları olsun, hepimiz bir şekilde hayatlarımızda hayal kırıklığı yaşarız.
Hayal kırıklığı ile nasıl başa çıkılacağını ve getirebileceği duyguların üstesinden nasıl geleceğimizi öğrenmek, olumlu, tatmin edici hayatlar yaşamamıza yardım etmek için çok önemlidir.
Hayal kırıklığı ile başa çıkma ve yolumuza devam etme konusunda en iyi ipuçlarımızın üzerinden geçeceğiz.
Bu ipuçlarından bazıları büyük hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak için hayati öneme sahipken, diğerleri küçük hayal kırıklıklarının üstesinden gelmek için idealdir ve bazıları her iki durumda da etkilidir.
Yas tutmak
Bir şey bizi hayal kırıklığına uğrattıktan hemen sonra yeni bir yaşam tarzına atlamaktan hoşlanıyor olsak da, yas tutmanın olayları işlemenin hayati bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir.
Kederlenmemiz için bir ölüm olmasına gerek yok, bu sadece bir kayıp olabilir bir şey .
İşini kaybetmek ayrılıktan geçiyor veya bir arkadaşla ayrılmak yıkıcı olabilir.
Hâlâ bir tür kayıp yaşıyorsunuz, aynı zamanda hayatınızda büyük bir değişim yaşıyorsunuz ve devam etmeden önce bunun üstesinden gelmek için zamana ihtiyacınız var.
Olumsuz bir şey olur olmaz daha iyi hissetmek için acele etmek yerine, bunu işlemek ve tamamen kendinize iletmek için zaman ayırın.
Hayal kırıklığı, bir ilişkinin birkaç haftadan fazla gerilemesi gibi, ortaya çıkabilir veya ani ve şok edici olabilir.
Her iki durumda da, neler olduğunu veya ne olduğunu anlamak için kendinize biraz zaman tanımanız gerekir.
Kendinize olumsuz bir şey hissetmenize izin verin ve onu etiketlemenin bir yolunu bulun - 'Bugün buna üzülüyorum ...' 'Şimdi şu konuda kızgınım ...' ' kıskanç hissediyorum nın-nin…'
Bu tamamen doğal, sağlıklı bir davranış.
Duygularımızı etiketleyerek, onları yavaş yavaş işlemeye başlayabilir ve kendimizi onlardan uzaklaştırabiliriz. Bu, hayal kırıklığının üstesinden gelmenin bir sonraki aşamasına geçmemize yardımcı olur.
Bununla birlikte, çok uzun süre yuvarlanıp kötü hisler ve düşünceler üzerinde durmanın hiçbir faydası yoktur.
Devam etmeden önce ilk duygu dalgalarını (öfke, hayal kırıklığı, üzüntü vb.) Aşmak için kendinize biraz zaman verin.
Bu, sizi bu uzun vadeli başa çıkma mekanizmalarını yerleştirmek için çok daha iyi bir headspace'e yerleştirir!
Rasyonelleştirmek
Ne olduğunu düşünün Gerçekten mi devam ediyor.
Şu an bulunduğunuz zaman, küçük şeyler büyük bir anlaşma gibi gelebilir.
Bir adım geri gitmeye ve kendinize karşı gerçekçi olmaya çalışın. Bu yüzden başlangıçta bu yoğun duyguları kucaklamak harika bir fikir.
O büyük ağlama seanslarını ve öfke nöbetlerini ortadan kaldırdığınızda, olaylara daha mantıklı bir şekilde bakmaya başlayabilirsiniz.
Gerçekte ne olduğunu bir yere not edin - gerçekler, alıntılar, gerçek olayları hatırlamanıza yardımcı olacak her ne ise.
Buna daha net bir kafa ile bakın ve tekrar işlemeye başlayın.
Duygular olmadan, gerçekten o kadar kötü olan şey oldu mu?
Hâlâ üzgün olabilirsiniz ve bu duyguların üstesinden gelmek için pek çok yolumuz var.
Artık bu kadar güçlü duygularla tepki vermeye devam etmeniz gerekmediğini fark etmiş olabilirsiniz.
Kendinize, davranışınız doğal olsa da, bu davranışa çok uzun süre kendinizi kaptırmanın özellikle sağlıklı olmadığını hatırlatın.
Bunu konuşmak
Hissettiğiniz şey hakkında konuşmak, hayattaki çoğu şeyle başa çıkmanın en iyi yollarından biridir ve hayal kırıklığıyla başa çıkmak da farklı değildir.
Kiminle konuştuğunuz konusunda güvendiğinizden emin olun - özellikle işin herhangi bir yönüyle ilgiliyse, meslektaşlarınıza derin duygularınızı gerçekten iyi bilmediğiniz sürece güvenmekten kaçınmanızı öneririz.
Üzerinde çok çalıştığınız bir şey yüzünden hayal kırıklığına uğramaktan kurtulmakta zorlanıyorsanız, saldırmak gerçekten çok kolay olabilir ve diğer insanları suçla .
Bunu yapmak yerine, nasıl hissettiğinizi başkalarıyla konuşun, çünkü bu, onu işlemenize gerçekten yardımcı olacaktır.
Bir ayrılık yaşamak ya da bir arkadaşlığın düşüşünü yaşamak çok üzücü olabilir. Ondan kaynaklanan hayal kırıklığı çok ham olabilir, bu yüzden onu konuşmak yoluna devam etmene yardımcı olabilir.
Minnettarlık ve Dikkat Çalışması Yapın
Meditasyona bakın - bu, kendinizi stresli hissettiğinizde zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Hayal kırıklığı olabilir birçok farklı duyguyu tetikler stres dahil, bu nedenle bu ikincil duygularla başa çıkmak da önemlidir.
Farkındalık uygulaması için biraz zaman ayırın. Sizi dışlanmış veya hayal kırıklığına uğratan durumları nasıl işleyeceğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Bu sefer sana yardımcı olur kendini toprakla ve orada olun, ne yaptığınızı düşünmek için yapmak Bir şeyin veya başka birinin yokluğundan dolayı üzülseniz bile hayatınızda hala var.
snl barry gibb talk show
Minnettarlık, çoğumuzun hızlıca gözden kaçırdığı bir şeydir - kafamızın üzerinde bir çatıya ve yiyecek yiyeceklere sahip olduğumuz için şanslı olduğumuzu biliyoruz.
Peki ya diğer her şey?
Zihninizi daha derine inmek ve sevdikleriniz gibi hayatınızdaki diğer harika şeyleri keşfetmek için eğitin. sahip olduğun herhangi bir yetenek ve ayrıca sağlığınız, zekanız ve şefkatiniz gibi şeyler.
Kendinizi minnettar ve farkında olmaya hazırladığınızda, yaşamınızda ve seçimlerinizde daha rahat, istikrarlı ve kendinden emin hissedeceksiniz.
Bu, gelecekte bir şey tekrar plana uygun olmazsa, harika bir durumda olduğunuzu zaten biliyorsunuz ve bu kadar üzülmeyeceğiniz anlamına geliyor.
Hayatınızın bir yönünün tam olarak olmasını istediğiniz gibi olmaması, yine de her şeyin ne kadar iyi olduğuna odaklanamayacağınız anlamına gelmez.
Kendinizi bu şekilde kurduğunuzda, gelecekteki hayal kırıklıklarıyla hızlı ve sağlıklı bir şekilde başa çıkma olasılığınız artar ve olumlu bir şekilde devam etmenize yardımcı olur.
Bunları da beğenebilirsiniz (makale aşağıda devam etmektedir):
- Bir İlişkide Hayal Kırıklığı İle Nasıl Başa Çıkılır?
- Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Nasıl Gelilir: En İyiden Azını Kabul Etmenin 8 Yolu
- Başarısızlık Gibi Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir
- İnsanların Ne Düşündüğünü Nasıl Önemsememeli
Aktif Olun
Bu listenin bazı yönleri gerçekten zihinsel iyilik ve farkındalığa odaklanmıştır. Elbette bu başa çıkma mekanizmalarını herkese önerirdik, ancak insanların olaylara farklı tepki verdiğini biliyoruz.
Bu listeden henüz size gerçekten hitap eden bir şey bulamadıysanız, belki zihniniz biraz farklı bir şekilde çalışıyor olabilir.
Aktif olmak, özellikle 'hippi' ilaçları olarak gördüklerinden uzaklaşmaya meyilli olanlar ve mum ışığında meditasyon yapma fikrinden nefret edenler için harika bir farkındalık biçimidir!
Vücudunuzu iyi durumda tutmak her tür sağlık için anahtardır, ancak hareket etmek ve vücudunuzla ilişki kurmak çok, duygusal travmalarla başa çıkmak söz konusu olduğunda çok iyidir.
Egzersizi günlük yaşamınıza dahil etmeye başladığınızda zihinsel sağlığınız çok gelişecektir.
Hayal kırıklığı ile başa çıkmak söz konusu olduğunda yaşam tarzınıza egzersiz eklemek çok faydalıdır. Bir işi kaybettiğinizde veya bir ilişkiyi bitirdiğinizde çok kolay unutulabilecek kendi gücünüzü yeniden keşfedersiniz.
Hayatlarımız boyunca kendimizi çok şey kaybediyoruz - işler, ilişkiler, arkadaşlıklar - bunların çoğu korkunç derecede zehirli olabilir.
Egzersiz yaparak vücudumuzla tekrar temasa geçer ve yetenekli olduğumuzu hatırlarız.
Güç kaldırıcıları olmayabiliriz (henüz!) Ama biz Yapabilmek birşeyler yap.
Sprinter olmayabiliriz ama bedenlerimiz bizi hareket ettirip taşıyabilir.
Jimnastikçi olmayabiliriz, ancak yoga ve pilates yoluyla bedenimizle etkileşim kurabiliriz.
Fiziksel potansiyelimizi ne kadar çok keşfedersek, zihinsel sağlığımız da o kadar iyi olur ve bu, hayal kırıklığı, üzüntü ve kederle çok daha iyi başa çıkabilmeyi içerir.
Dahası, egzersiz bize doğal iyi hissettiren hormonlarımız olan dopamin ve serotonin artışı sağlar. Bu vuruş, hayal kırıklığının anlık duygusal depresanını hafifletmeye yardımcı olur.
Fiziksel Bir Değişiklik Yapın
Yine, 'manevi' anlamda farkındalık hakkında sevdiğimiz her şeyi konuşabiliriz, ancak bazı insanlar, bir şeyler gerçekten değişiyormuş gibi hissetmek için daha fiziksel bir şeye ihtiyaç duyar.
Daha sağlam bir şey istiyorsanız, fiziksel bir değişiklik yapın. Yapabileceğin bir şey yaparak görmek tekrar kontrolün sizde olduğunu hissetmeye başlayacaksınız.
Meditasyon sizin için işe yaramazsa, dokunsal bir şeye şahit olabileceğiniz bir şeyi değiştirin.
Yaşam alanınızı yeniden düzenleyin, saçınızı kestirin, yeni bir piercing alın veya yeni ayakkabılar alın.
Bunlar ilk bakışta harika başa çıkma mekanizmaları gibi görünmeyebilir, ancak hepsinin arkasında biraz bilim var!
Fiziksel olarak dokunabileceğiniz ve görebileceğiniz bir şeyi değiştirerek, bazı şeyler üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğunuz hatırlatılır.
Sahip olduğunuz bu gücü kendinize hatırlatarak, zihniyetinizi değiştirmeye başlayacaksınız.
Kontrol altına almak
Unutmayın, her şey nasıl hissettirse de, nasıl tepki vereceğinizin kontrolü sizdedir. Oraya gitmeniz biraz zaman alabilir, ancak her gün nasıl başa çıkacağınızı seçebilirsiniz.
Her güne süper pozitif hissederek başlamanızı ve ilerlemeye hazır olmanızı önermenin gerçekçi olmadığını biliyoruz, bu yüzden kendinize karşı dürüst olun ve o anda ne hissediyorsanız onu onurlandırın.
Buradaki anahtar kelime 'An' - sizi üzen bir şey size hatırlatıldığında kendinizi zayıf hissetmenizde sorun yok, ancak beş dakikalık üzüntüyü bütün bir güne dönüştürmeyin!
wwe ppvs 2017 listesi
Zihniyetinizi değiştirme gücüne sahip olduğunuzu kendinize hatırlatın. Kendinizi her gün moralinizi bozmak için ne kadar az zaman verirseniz, genel iyileşme süreci o kadar az zaman alacaktır.
İster arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ister eski filmleri izlemek veya spor salonuna gitmek olsun, dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun.
Kendinizi güçlendirmenin farklı yollarını deneyin ve karşılaştığınız zorlukların hemen üstesinden gelmeye başlayacaksınız.
Kişisel Bakım Yapın
Sert ol ama nazik ol! Dediğimiz gibi, duygularınız üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğunuzu unutmayın, ancak kendine nazik ol ayrıca.
Sizi çok kötü hissettirecek ne olursa olsun yeniden yaşayarak zihninizi ve bedeninizi canlandırmak, işleri daha da kötüleştirecektir.
Ne kadar çok strese girersen, bu durum o kadar kötüleşecek ve üstesinden gelmen o kadar uzun sürecek.
Stres seviyenizi olabildiğince düşük tutmaya çalışın. Dikkatinizi dağıtmak ve meşgul olmak iyi olsa da, aşırıya kaçmayın.
Yoga pratiği yapmak ve yeni topluluk sınıflarına katılmak arasında, sadece rahatlamak için biraz zaman ayırın.
Daha fazla banyo yapın, yatmadan önce okuyun, bitki çayları ve sabah hamur işleri ile kendinizi şımartın!
Kendiniz hakkında iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz ve tüm bu süreç özgüveninize büyük bir zarar verecek.
İster bir film gecesi ister kendinize biraz çiçek satın alarak, her gün küçük şekillerde kendinizi ödüllendirerek, gerçekten kendinize bakmaya ve kendinize biraz sevgi göstermeye başlayacaksınız.
Bu sadece şu anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda özgüveninizi ve öğrenmenizi artıracağınız için gelecekte her şeyle başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır. kendini tekrar nasıl sevebilirsin .
Profesyonel Yardım Arayın
Elbette, bir noktada profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir.
Pek çok tavsiyede bulunabiliriz, ancak bazı insanlar için daha fazla desteğe ihtiyaç vardır.
İşler bunaltıcı geliyorsa veya bir şey olduktan sonra uzun süre devam etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeye değer.
Hayatınızda olan bitenle başa çıkmanın ve üstesinden gelmenin en iyi yolları konusunda size tavsiyelerde bulunabilecekler.
Hormon seviyenizi yeniden ayarlamak için yardıma ihtiyacınız olabilir, örneğin dengesizlikler gerçekten duygularını çılgına çevir .
Sizi danışmanlığa yönlendirebilirler veya gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak yollar, iyileştirme yolları da dahil olmak üzere önerebilirler. uyku seviyelerin , bu da size devam etmede gerçekten bir destek vermelidir.
Doğal olarak, işinize yarayan stratejiler bulmak tüm bu sürecin anahtarıdır.
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulmak biraz zaman alabilir, ancak oraya yalnızca deneme yanılma yoluyla ulaşacaksınız.
Farklı şeyler yapmayı deneyin ve sizi neyin daha iyi hissettirdiğini ve nelerin ruh halinizi pek değiştirmediğini takip edin. Sonra işe yarayanlarla devam edin ve yaramayanlardan kurtulun.
